ساعدنیوز: لا تحتاج إلى إغلاق هاتفک طوال الیوم حتى تقلل تشتیته؛ فإعدادات الترکیز والرفاهیه الرقمیه یمکنها الحد من الإشعارات والمقاطعات التی تستنزف الانتباه، خصوصًا أثناء العمل أو الدراسه.
وفقا لساعدنیوز، قد تکون إحدى أکثر الأدوات فائده لزیاده الإنتاجیه موجوده أصلًا فی هاتفک الذکی، لکنها لا تحظى بالاهتمام الکافی: وضع الترکیز.
تختلف تسمیه هذه المیزه وطریقه عملها قلیلًا بین الأجهزه. ففی أجهزه آیفون، تتیح میزه Focus تحدید الأشخاص والتطبیقات التی یمکنها إرسال الإشعارات أثناء فترات الترکیز، بینما یوفر نظام أندروید عبر Digital Wellbeing وضعًا یوقف تطبیقات مشتته ویمنع إشعاراتها خلال الفتره المحدده.
الفکره الأساسیه هنا لیست مجرد تقلیل الوقت الذی تقضیه أمام الشاشه، بل جعل الهاتف أقل طلبًا لانتباهک من الأساس.
قد یبدو الإشعار أمرًا بسیطًا: اهتزاز قصیر، صوت، أو رساله تظهر على الشاشه ثم تختفی.
لکن المقاطعه نفسها قد تکون أکثر أهمیه من الثوانی التی تستغرقها فی النظر إلى الهاتف.
وجدت دراسه منشوره فی Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance أن إشعارات الهاتف وحدها یمکن أن تؤثر فی أداء مهمه تتطلب الانتباه، حتى عندما لا یتفاعل الشخص فعلیًا مع هاتفه.
وتشیر أبحاث أحدث إلى الصوره نفسها. فقد وجدت دراسه نُشرت عام 2026 فی Computers in Human Behavior أن الإشعارات المشابهه لإشعارات وسائل التواصل الاجتماعی أحدثت تباطؤًا مؤقتًا فی معالجه المعلومات، مع اختلاف التأثیر بحسب أهمیه الإشعار وعادات استخدام الهاتف.
کما أظهرت تجربه میدانیه شملت 247 مشارکًا أن تعطیل إشعارات تطبیقات التواصل لیوم عمل واحد أدى إلى تقلیل المقاطعات المرتبطه بالإشعارات وتحسن فی الأداء وانخفاض فی الإجهاد، مع اختلاف النتائج من شخص إلى آخر.
وهنا توجد نقطه مهمه: لا توجد قاعده علمیه تقول إن إیقاف الإشعارات سیمنح کل شخص عددًا محددًا من الساعات الإضافیه أسبوعیًا. الفائده المحتمله تعتمد على نمط استخدام الهاتف وعدد التنبیهات وطبیعه العمل.
إذا کنت تستخدم آیفون، انتقل إلى:
الإعدادات ← الترکیز (Focus)
تتیح آبل إنشاء أو تخصیص أوضاع مثل العمل، والشخصی، والنوم، وعدم الإزعاج. ویمکن للمستخدم تحدید الأشخاص والتطبیقات التی یُسمح لها بإرسال الإشعارات أثناء تفعیل الوضع، کما یمکن جدوله تشغیله تلقائیًا فی أوقات أو أماکن معینه أو عند فتح تطبیق محدد.
یمکن، مثلًا، إنشاء وضع العمل بحیث یسمح فقط بـ:
مکالمات الأشخاص المهمین
رسائل أفراد الأسره أو الزملاء المختارین
التنبیهات الضروریه
تطبیقات العمل الأساسیه
أما بقیه الإشعارات فتظل صامته حتى تنتهی فتره الترکیز.
والجدوله التلقائیه مهمه لأنها تلغی الحاجه إلى تذکر تشغیل المیزه کل صباح؛ إذ یمکن للهاتف تطبیق الحدود التی وضعتها تلقائیًا.
یمکن لمستخدمی أندروید الوصول إلى أدوات مشابهه من خلال:
الإعدادات ← الرفاهیه الرقمیه وأدوات الرقابه الأبویه ← وضع الترکیز
وتوضح جوجل أن المستخدم یستطیع اختیار التطبیقات المشتته التی یرید إیقافها مؤقتًا. وعند تفعیل وضع الترکیز، لا یمکن استخدام هذه التطبیقات بالطریقه المعتاده ولا تصل إشعاراتها، کما یمکن جدوله الوضع تلقائیًا أو إیقافه مؤقتًا لفتره محدده عند الحاجه.
وتقدم أدوات الرفاهیه الرقمیه أیضًا طریقه لمعرفه حجم المشکله قبل تغییر الإعدادات؛ إذ یمکن للمستخدم الاطلاع على مده استخدام التطبیقات، وعدد مرات فتح الهاتف، وعدد الإشعارات التی تلقاها.
وهذا قد یکشف شیئًا أکثر أهمیه من مجرد معرفه إجمالی وقت الشاشه: کم مره یتم سحب انتباهک بعیدًا عن المهمه التی تقوم بها؟
قد یبدو الحل المثالی هو جعل الهاتف صامتًا تمامًا، لکن هذا قد یکون غیر عملی ویؤدی إلى التخلی عن المیزه سریعًا.
الأفضل هو الانتقاء.
فکر فی التطبیقات والأشخاص الذین یحتاجون فعلًا إلى الوصول إلیک فورًا. قد تکون مکالمه من أحد أفراد الأسره مهمه، أو رساله عاجله من زمیل، بینما لا تحتاج إشعارات متجر إلکترونی أو إعجاب على منشور أو تحدیث غیر عاجل إلى مقاطعه عملک أو دراستک.
تتیح میزه Focus فی آیفون اختیار الأشخاص والتطبیقات المسموح لهم بإرسال التنبیهات أو إسکاتهم، بینما یقدم أندروید تحکمًا مشابهًا فی التطبیقات التی یتم إیقافها مؤقتًا.
وبذلک لا یصبح الهاتف عدیم الفائده؛ بل یصبح متاحًا وفق شروطک أنت.
هناک جانب آخر لا یتعلق بالوقت الذی تقضیه فی قراءه الإشعار، بل بالقرار الذی یسببه.
کل تنبیه قد یفرض سؤالًا صغیرًا:
هل یجب أن أتحقق منه؟ من أرسل الرساله؟ هل الأمر مهم؟
حتى عندما تقرر عدم النظر، یکون التنبیه قد دخل بالفعل إلى مجال انتباهک.
وتشیر أبحاث حول المقاطعات الهاتفیه إلى أن تأثیر الإشعار یتأثر بنوعه وأهمیته والمهمه التی کان الشخص یؤدیها، إضافه إلى خصائص المستخدم نفسه. وهذا یعنی أن الإشعارات لیست متساویه فی تأثیرها، لکنها قد تتداخل مع المهام الجاریه.
لهذا قد یکون ضبط وضع الترکیز أکثر واقعیه من مجرد اتخاذ قرار شخصی مثل "سأتفقد هاتفی مرات أقل".
یمکنک تجربه إعداد بسیط:
1. أنشئ وضعًا للعمل أو الدراسه.
حدّد الأوقات التی تحتاج فیها إلى ترکیز متواصل.
2. اسمح فقط للأشخاص المهمین.
اختر أفراد الأسره أو الزملاء أو الأشخاص الذین یجب أن یتمکنوا من الوصول إلیک.
3. أبقِ التطبیقات الضروریه فقط.
یمکن أن تبقى أدوات البرید والتقویم والعمل متاحه، بینما تنتظر تطبیقات التواصل الاجتماعی والتسوق إلى وقت لاحق.
4. فعّل الجدوله التلقائیه.
بهذه الطریقه لن تعتمد على قوه الإراده کل یوم.
5. راقب ما فاتک فعلًا.
بعد انتهاء فتره الترکیز، انظر إلى الإشعارات واسأل نفسک: أی منها کان مهمًا حقًا؟
6. عدّل الإعداد بدلًا من إلغائه.
إذا اکتشفت أن إشعارًا ضروریًا تم حجبه، أضف التطبیق أو الشخص إلى القائمه المسموح بها.
ربما، لکن لا ینبغی التعامل مع هذا کرقم مضمون.
لا یوجد إعداد فی الهاتف یمکنه أن یضمن لکل شخص توفیر عدد معین من الساعات أسبوعیًا. یعتمد ذلک على عدد الإشعارات التی یتلقاها الشخص، ومدى تکرار تفقد الهاتف، وما یفعله بعد المقاطعه، وطبیعه عمله وحیاته الیومیه.
الأدله الأقوى تشیر إلى نتیجه أکثر تحفظًا: تقلیل المقاطعات غیر الضروریه یمکن أن یحسن الظروف التی تساعد على الترکیز المستمر.
وهذه ربما هی الطریقه الأفضل للنظر إلى الأمر.
لیس المطلوب أن تعیش بعیدًا عن هاتفک، وإنما أن تتوقف عن السماح له بتحدید اللحظه التی یحصل فیها على انتباهک.
أحیانًا لا تحتاج إلى تطبیق جدید لإداره وقتک.
قد تحتاج فقط إلى جعل الهاتف یطلب منک قدرًا أقل من الانتباه.
