ساعدنیوز: یُعدّ ارتفاع ضغط الدم من أکثر المشکلات الصحیه شیوعًا فی العالم، ویحتاج ملایین الأشخاص إلى الأدویه والرعایه الطبیه للسیطره علیه. لکن الأبحاث تُظهر الآن أن عاده بسیطه ومجانیه یمکن أن تساعد، إلى جانب العلاجات المعتاده، فی خفض ضغط الدم، وهی: التنفس الواعی.
وبحسب ساعدنیوز، یعتقد الخبراء أن تمارین التنفس البطیء والعمیق، إذا تم القیام بها بانتظام، یمکن أن یکون لها تأثیر کبیر على صحه القلب والأوعیه الدمویه، وقد تخفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص بعده درجات.
یتنفس الإنسان فی المتوسط أکثر من 20 ألف مره یومیًا، لکن معظم هذه الأنفاس تکون غیر واعیه. وعلى العکس، فإن التنفس البطیء والمتحکم به یفعّل آلیات فی الجسم تساعد على تهدئه الجهاز العصبی وخفض ضغط الدم.
یقول الخبراء إنه عندما یقلّ معدل التنفس ویصبح الزفیر أطول، ینتقل الجسم من حاله التوتر والاستعداد إلى حاله الاسترخاء، وهی حاله مفیده جدًا لصحه القلب.
أثناء التنفس العمیق یتم تحفیز العصب الحائر (Vagus Nerve)، وهو یلعب دورًا مهمًا فی تنظیم ضربات القلب وضغط الدم ووظائف عدیده فی الجسم.
أثناء الشهیق یدخل المزید من الأکسجین إلى الرئتین، بینما أثناء الزفیر ینخفض معدل ضربات القلب قلیلًا وتتوسع الأوعیه الدمویه، مما یؤدی تدریجیًا إلى خفض ضغط الدم والشعور بالهدوء.
ولهذا ینصح الخبراء بأن یکون الزفیر أطول دائمًا من الشهیق.
أظهرت مراجعه لـ 20 دراسه علمیه أن 17 منها سجلت انخفاضًا فی ضغط الدم الانقباضی والانبساطی نتیجه تمارین التنفس.
ورغم اختلاف مده ونوع التمارین، إلا أن معظم الباحثین یتفقون على أن التنفس الواعی یمکن أن یکون جزءًا من خطه التحکم بضغط الدم.
کما سجلت بعض الدراسات انخفاضًا فی ضغط الدم الانقباضی یصل إلى 10 ملم زئبق، وهو رقم مهم من الناحیه الطبیه.
إحدى أشهر الطرق هی تقنیه 4-7-8:
الشهیق لمده 4 عدّات
حبس النفس لمده 7 عدّات
الزفیر لمده 8 عدّات
هذا النمط یجعل الزفیر أطول من الشهیق ویمنح الجهاز العصبی فرصه أکبر للاسترخاء.
طریقه أخرى یوصی بها الخبراء هی التنفس البطنی أو الحجابی.
فی هذه الطریقه یتمدد البطن أثناء الشهیق وینکمش بلطف أثناء الزفیر، مما یسمح باستخدام أعمق للرئتین وتحسین دخول الأکسجین.
یستخدم العدید من المدربین والمعالجین هذه التقنیه لتقلیل التوتر وتحسین صحه القلب والأوعیه الدمویه.
الخبر الجید أنه لا حاجه لأی معدات خاصه أو وقت طویل. یوصی الخبراء بممارسه 10 إلى 15 دقیقه من التنفس العمیق یومیًا.
یمکن القیام بها فی المنزل أو العمل أو قبل النوم، وتصبح تدریجیًا جزءًا من نمط الحیاه.
یؤکد الأطباء أن مرضى ضغط الدم لا یجب أن یوقفوا أدویتهم دون استشاره طبیه. ومع ذلک، یمکن لتمارین التنفس أن تساعد جنبًا إلى جنب مع النشاط البدنی والتغذیه الصحیه والنوم الجید والعلاج الطبی فی التحکم الأفضل بضغط الدم.
أحیانًا، أقوى أداه لصحه القلب هی شیء نملکه دائمًا: نفس عمیق وهادئ.
