ساعدنیوز: بدء الیوم ببعض العادات البسیطه مثل شرب الماء، والحرکه الخفیفه، والتعرض لأشعه الشمس، واختیار فطور صحی، یمکن أن یساعد فی تقلیل الالتهاب المزمن فی الجسم؛ وهو الالتهاب المرتبط بأمراض مثل السکری وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان.
بحسب ساعدنیوز الطریقه التی تبدأ بها صباحک لا تؤثر فقط على مزاجک خلال الیوم، بل یمکن أن تؤثر أیضًا على مستوى الالتهاب فی الجسم.
الالتهاب لیس دائمًا سیئًا. فالالتهاب قصیر المدى هو استجابه طبیعیه من الجسم لمکافحه العدوى أو إصلاح الأضرار. لکن عندما یصبح الالتهاب مزمنًا، فقد یزید من خطر الإصابه بأمراض مثل السکری وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
الخبر الجید هو أن بعض العادات البسیطه والمستمره، خاصه فی ساعات الصباح الأولى، یمکن أن تساعد فی التحکم فی الالتهاب المزمن.
یفقد الجسم کمیه من الماء أثناء النوم، لذلک من الطبیعی أن تستیقظ وأنت تعانی من جفاف بسیط.
شرب کوب من الماء فور الاستیقاظ:
یساعد على ترطیب الجسم
یحسن الوظائف العامه للجسم
ویرتبط أیضًا بتقلیل خطر الأمراض المزمنه
فی المقابل، یمکن أن یؤدی الجفاف إلى زیاده الالتهاب والمساهمه فی الالتهاب المزمن الخفیف على المدى الطویل.
والخبر الجید أن هذه العاده بسیطه تمامًا ومجانیه.
ربما لاحظت أن الحیوانات تتمدد بعد الاستیقاظ. جسم الإنسان أیضًا یستفید من الحرکه الصباحیه اللطیفه.
ممارسه النشاط البدنی بانتظام یمکن أن تقلل الالتهاب المزمن، لکن التمارین الشدیده جدًا قد ترفع مؤشرات الالتهاب بشکل مؤقت.
لذلک یوصی الخبراء ببدء الیوم بحرکات خفیفه مثل:
تمدید الجسم
المشی القصیر
الیوغا الخفیفه
وقد أظهرت الدراسات أن تمارین التمدد یمکن أن تقلل مؤشرات الالتهاب فی العضلات وأنسجه الجسم.
ضوء الصباح لیس مفیدًا فقط لتنظیم النوم، بل یؤثر أیضًا على جهاز المناعه والالتهاب فی الجسم.
التعرض للضوء الطبیعی فی الصباح:
ینظم الساعه البیولوجیه للجسم
یحسن جوده النوم
وقد یساعد على تقلیل مستویات الالتهاب
کما یساعد ضوء الشمس على إنتاج فیتامین د، وهو فیتامین معروف بخصائصه المضاده للالتهاب وارتباطه بانخفاض خطر أمراض القلب والأمراض الأیضیه والمناعیه الذاتیه.
التوت الأزرق، والتوت الأحمر، والتوت الأسود وغیرها من أنواع التوت غنیه بمضادات الأکسده.
الألوان الحمراء والزرقاء والبنفسجیه لهذه الفواکه تدل على وجود مرکبات مفیده مثل الأنثوسیانین والفلافونولات، وهی مواد تساعد فی تقلیل الالتهاب فی الجسم.
إذا لم تتوفر الفاکهه الطازجه، فإن المجمده توفر تقریبًا نفس الفوائد.
اقتراح: یمکن تناول التوت مع الزبادی الیونانی أو إضافته إلى سموثی صباحی.
یعد التوتر المزمن أحد العوامل المهمه لزیاده الالتهاب.
عند التعرض للتوتر، یفرز الجسم هرمونات مثل الکورتیزول. وإذا استمرت هذه الحاله لفتره طویله، یزداد الالتهاب المزمن فی الجسم.
بضع دقائق من الهدوء فی الصباح یمکن أن تساعد على:
التنفس العمیق
التأمل
أو حتى تناول الفطور بدون هاتف أو شاشات
کل ذلک یمکن أن یقلل مستوى التوتر ویجعل بدایه الیوم أکثر توازنًا.
فنجان القهوه أو الشای الصباحی لیس فقط للاستیقاظ، بل هو غنی بمضادات الأکسده ویمکن أن یساعد فی تقلیل الالتهاب.
الشای الأخضر یحتوی على مضادات أکسده قویه ذات تأثیر مضاد للالتهاب.
الشای الأسود قد یوفر فوائد مشابهه بفضل البولیفینولات.
القهوه تعد من أکبر مصادر مضادات الأکسده فی النظام الغذائی لکثیر من الناس وترتبط بتقلیل الالتهاب.
الحصول على قسط کافٍ من النوم: قله النوم قد تزید الالتهاب، والروتین اللیلی الهادئ یساعد على تحسین النوم.
البقاء نشطًا خلال الیوم: یوصی الخبراء بـ 150 دقیقه من النشاط المعتدل أسبوعیًا وجلستی تدریب قوه.
تقلیل السکر المضاف: السکریات المضافه مرتبطه بزیاده مؤشرات الالتهاب، لذا یُنصح بمراجعه مکونات الطعام عند الشراء.
تقلیل الالتهاب المزمن لا یتطلب دائمًا تغییرات کبیره. أحیانًا، یمکن لبعض العادات الصباحیه البسیطه مثل شرب الماء، والحرکه الخفیفه، والتعرض للشمس، وتناول فطور صحی أن تُحدث تأثیرًا کبیرًا على صحه الجسم على المدى الطویل.
