ساعدنیوز: إن الاستیقاظ من النوم ومغادره سریر دافئ ومریح أمر صعب بالتأکید؛ ومع ذلک، إذا عرفنا سر الاستیقاظ بشعور منعش، فقد یصبح الأمر أسهل بکثیر. تابعوا معنا.
وفقًا لقسم خدمه الأسره فی صحیفه “ساعدنیوز”، فإن الاستیقاظ والبدء بالأنشطه الیومیه لیس أمرًا ممتعًا لدى الکثیر من الأشخاص. ومع ذلک، فإن امتلاک حماس أکبر للاستیقاظ مبکرًا والاستفاده من هذا الوقت القیّم یمکن أن یکون له تأثیر کبیر على صحتنا ورفاهیتنا.
تُظهر العدید من الدراسات أن الأشخاص الذین یستیقظون مبکرًا یستفیدون بطرق متعدده: من زیاده الطاقه الإیجابیه والحیویه إلى الحفاظ على وزن صحی أفضل. ویرجع ذلک إلى أن الإنسان عادهً ما یمتلک قدره أکبر على ضبط النفس فی الصباح، مما یجعل هذا الوقت مثالیًا لبناء عادات صحیه تؤثر بشکل إیجابی على الجسم والعقل وحتى العلاقات الاجتماعیه. لکن کیف یمکننا تحقیق ذلک والتمتع بصباح نشیط ومبهج؟
ربما سمعت المقوله: “الضحک أفضل دواء”. فالضحک یطلق هرمونات السعاده التی تقلل من التوتر والاکتئاب والقلق وضغط الدم والألم، کما یزید من الإبداع والإنتاجیه وحتى حرق السعرات الحراریه. للأسف، یضحک البالغون حوالی 12 مره فقط یومیًا، بینما یضحک الأطفال حوالی 150 مره. والضحک أکثر یمکن أن یزید السعاده بشکل کبیر.
استیقظ بهدف واضح
اسأل نفسک: لماذا تستیقظ فی الصباح؟ کثیر من الناس لا یملکون هدفًا واضحًا، مما یجعلهم یشعرون بالتعب وعدم الرغبه فی النهوض من السریر. إذا کان لدیک سبب مثیر للاستیقاظ، ستبدأ یومک بحماس. ضع هدفًا قویًا ومحفزًا یدفعک للنهوض کل صباح حتى فی أوقات التعب.
ابتسم عند الاستیقاظ
بمجرد فتح عینیک، ابتسم. تشیر الدراسات إلى أن الابتسامه—even المصطنعه—تحفّز إفراز الإندورفین والسیروتونین. کما أن تعبیرات الوجه تؤثر على المزاج، لذا تجنب الأفکار السلبیه صباحًا وحاول الابتسام عمدًا.
رطّب جسمک
أثناء النوم، یفقد الجسم الکثیر من السوائل. شرب حوالی 500 مل من الماء بعد الاستیقاظ یساعد على ترطیب الخلایا، وتحسین وظائف الجسم، وتقلیل التعب، ودعم إزاله السموم، وتعزیز الأیض. اجعل شرب الماء عاده فوریه بعد الاستیقاظ.
خطط لصباحک
وجود خطه صباحیه یساعدک على بدء یومک بدافع ورضا. إن إنجاز المهام المخططه یقربک من أهدافک ویمنحک شعورًا بالإنجاز. احتفل بالإنجازات الصغیره لتعزیز الدافع.
ابقَ نشیطًا بدنیًا
بعد ساعات من النوم، یحتاج الجسم إلى الحرکه. بدء الیوم دون نشاط قد یقلل الطاقه طوال الیوم. التمارین الصباحیه أو التمدد یحسّن الأداء والصحه العامه.
شاهد شیئًا مضحکًا فی اللیل
مشاهده فیلم کومیدی أو القیام بشیء ممتع قبل النوم یمکن أن یحسن مزاجک فی الصباح التالی.
حضّر أغراضک للیوم التالی
تحضیر الملابس والأشیاء اللازمه قبل النوم یجعل الصباح أکثر هدوءًا ویقلل التوتر.
لا تنهض بسرعه مفاجئه من السریر
بعد الاستیقاظ، امنح جسمک بضع لحظات للتأقلم. قم بتمارین تمدد خفیفه قبل النهوض لزیاده النشاط.
خذ حمامًا صباحیًا
الاستحمام فی الصباح یمنحک شعورًا بالانتعاش، ویمکن أن یصبح أکثر متعه عند الاستماع إلى الموسیقى المفضله لدیک.
لا تتجاهل وجبه الإفطار
الإفطار هو أهم وجبه فی الیوم. إذا لم تکن لدیک رغبه فی الأکل، یمکنک تناول عصیر طبیعی أو قهوه، لکن تجنب شرب القهوه على معده فارغه.
احصل على نوم کافٍ لیلًا
المده الموصى بها للنوم هی 7–8 ساعات. الأهم من النوم المبکر هو الانتظام فی مواعید النوم. یمکنک تعدیل وقت النوم تدریجیًا عبر تقدیمه 15 دقیقه کل لیله.
ضع الزهور فی مجال رؤیتک
تشیر الدراسات إلى أن رؤیه الزهور فی الصباح تزید السعاده وتقلل القلق.
تجنب الأنشطه المرهقه صباحًا
تجنب قراءه الأخبار أو رسائل البرید الإلکترونی فور الاستیقاظ. بدلًا من ذلک، استمع إلى الموسیقى أو قم بأنشطه هادئه لمده 30 دقیقه على الأقل.
لا تؤجل الاستیقاظ
تجنب الضغط على زر الغفوه مرارًا. النهوض مباشره یمنحک طاقه أکبر خلال الیوم.
اشرب ماءً مع اللیمون
یساعد ماء اللیمون على ترطیب الجسم، وزیاده الطاقه، وتقلیل الرغبه فی تناول الأطعمه غیر الصحیه.
تعرض للضوء
التعرض للضوء فی الصباح یقلل من هرمون المیلاتونین ویساعدک على الاستیقاظ بشکل أسرع.
قم بنشاط خفیف بعد الاستیقاظ
المشی أو التمارین الخفیفه لمده 10 دقائق تحسن الدوره الدمویه وتقلل النعاس.
حافظ على ظلام الغرفه أثناء النوم
الظلام یحسن جوده النوم، ویمکن استخدام الستائر أو قناع العین.
انتظم فی مواعید النوم
النوم والاستیقاظ فی أوقات ثابته یساعد على تنظیم الساعه البیولوجیه وتحسین الصحه العامه.
اجعل غرفه النوم هادئه
الضوضاء قد تؤثر على النوم. یمکن استخدام أصوات هادئه أو ضوضاء بیضاء لتحسین جوده النوم.
