ساعد نیوز: لبدء الیوم دور مهم فی تنظیم عملیه الأیض، ومستوى الطاقه، وحتى المزاج. بعض العادات الصباحیه الخاطئه قد تؤدی إلى اضطراب سکر الدم، وتهیّج المعده، والتأثیر على عملیه فقدان الوزن.
وبحسب ساعد نیوز، فیما یلی 5 أشیاء یُنصح بتجنبها على معده فارغه فی الصباح. هذه الأخطاء الشائعه فی الصباح قد تضر بالصحه والتغذیه السلیمه.
القهوه على معده فارغه قد تزید من إفراز حمض المعده، وقد تسبب لدى بعض الأشخاص حرقه أو خفقان القلب. کما أن هرمون الکورتیزول الذی یکون مرتفعاً صباحاً بشکل طبیعی قد یزداد تحفیزاً مع تناول الکافیین مباشره. یُفضل شرب کوب من الماء الدافئ أولاً ثم تناول القهوه بعد 30 إلى 60 دقیقه.
یعتقد الکثیرون أن عدم تناول الإفطار یساعد على إنقاص الوزن، لکن ذلک قد یؤدی إلى انخفاض سکر الدم، والإفراط فی تناول الطعام لاحقاً، وضعف الترکیز. یُفضل تناول إفطار متوازن یحتوی على البروتین (مثل البیض أو الزبادی الیونانی)، والألیاف (خبز الحبوب الکامله أو الشوفان)، والدهون الصحیه (الجوز أو السمسم).
بدء الیوم بالکیک أو البسکویت أو الخبز الأبیض یؤدی إلى ارتفاع سریع فی سکر الدم یتبعه انخفاض مفاجئ، مما یسبب التعب والجوع المبکر. البدیل الأفضل هو الجمع بین البروتین والألیاف للحصول على طاقه مستقره.
بعد عده ساعات من النوم یکون الجسم فی حاله جفاف نسبی. نقص الماء قد یسبب الصداع والإمساک وضعف الترکیز. شرب کوب إلى کوبین من الماء فی بدایه الیوم یساعد على تحسین الهضم والأیض.
ممارسه التمارین القویه على معده فارغه تماماً قد تسبب انخفاض ضغط الدم أو الدوخه أو الضعف، خصوصاً لدى من لدیهم مشاکل فی سکر الدم. إذا کنت تخطط لتمرین صباحی، فاختیار وجبه خفیفه مثل تمر مع بعض المکسرات أو نصف موزه یعد خیاراً جیداً.
اتباع هذه النصائح البسیطه یساعد على تنظیم الشهیه وتحسین الهضم والحفاظ على الطاقه خلال الیوم. ابدأ صباحک بذکاء لیعمل جسمک بشکل أفضل طوال الیوم.
