ساعد نیوز: أظهرت نتائج دراسه جدیده أن الجمع بین النشاط الهوائی المرتفع وتمارین القوه قد یکون أفضل خیار لتقلیل خطر الوفاه بسبب أی مرض.
وبحسب ساعد نیوز، فإن النشاط البدنی یرتبط بعمر أطول وحیاه أکثر صحه، لکن ما نوع التمارین الأفضل؟
هل یجب الترکیز على التمارین الهوائیه مثل المشی أو الجری، أم على تمارین القوه باستخدام الأوزان أو تمارین وزن الجسم مثل البیلاتس؟ وکم دقیقه یجب أداء کل نوع أسبوعیًا؟
دراسه جدیده نُشرت مؤخرًا فی مجله الطب الریاضی البریطانیه ساعدت فی الإجابه عن هذه الأسئله.
وجد الباحثون أن الجمع بین نشاط هوائی مرتفع (مع 60 إلى 119 دقیقه من تمارین القوه أسبوعیًا) یمکن أن یکون خیارًا ممتازًا لتقلیل خطر الوفاه لأی سبب.
کما أظهرت الدراسه أن ممارسه 90 إلى 120 دقیقه من تمارین القوه أسبوعیًا فقط ترتبط بانخفاض خطر الوفاه لأی سبب بنسبه 13%.
بالإضافه إلى ذلک، فإن هذا المستوى من تمارین القوه أسبوعیًا یرتبط بانخفاض خطر الوفاه بسبب أمراض القلب والأوعیه الدمویه بنسبه 19%، وانخفاض خطر الوفاه بسبب الأمراض العصبیه بنسبه 27%.
یقول إدوارد جیوفانووتشی، الطبیب وأخصائی التغذیه وعلم الوبائیات فی کلیه هارفارد للصحه العامه “تی. إتش. تشان” والمؤلف الرئیسی للدراسه، إن فوائد النشاط الهوائی لطول العمر مثبته بشکل جید سابقًا، لکن ما لم یکن واضحًا بشکل کافٍ هو کیفیه ارتباط تمارین القوه بمخاطر الوفاه على المدى الطویل، خاصه مع اختلاف کمیاتها وبالاشتراک مع التمارین الهوائیه.
ویشرح أن النتائج المتعلقه بالوفیات الناتجه عن أمراض القلب والأوعیه الدمویه تتماشى مع دراسات سابقه تُظهر أن تمارین القوه ترتبط بانخفاض خطر أمراض القلب، وخاصه النوبات القلبیه. أما فیما یتعلق بالوفیات الناتجه عن الأمراض العصبیه، فهناک أدله متزایده على أن تمارین القوه قد تساعد فی الحفاظ على الوظائف الإدراکیه.
وتقول الدکتوره یی-وِن تشانغ، المؤلفه الأولى للدراسه، إن التمارین الهوائیه ترتبط عمومًا بتحسین دینامیکیه الدم، وملف الدهون، واللیاقه القلبیه التنفسیه، بینما قد تساعد تمارین القوه فی تحسین أیض الغلوکوز، وتکوین الجسم، وقوه العضلات.
وتضیف أن بعض التجارب العشوائیه على مرضى الشریان التاجی أظهرت أیضًا أن الجمع بین التمارین الهوائیه وتمارین القوه یؤدی إلى تحسن أکبر فی اللیاقه القلبیه التنفسیه وتکوین الجسم.
