ساعدنیوز: وجود صدیق مخلص لا یمثل نعمه عاطفیه فحسب، بل یُعد أیضًا وسیله طبیعیه لدعم الصحه الجسدیه والنفسیه. فمن المساعده على تقلیل التوتر والاکتئاب إلى تعزیز جهاز المناعه والمساهمه فی إطاله العمر، یمکن للصداقه الحقیقیه أن تُحدث تأثیرًا ملحوظًا فی جوده حیاتنا بشکل عام.
بحسب ساعدنیوز، یحتاج الإنسان بطبیعته إلى التواصل مع الآخرین، فالعلاقات الاجتماعیه جزء أساسی من حیاتنا. وفی عالم الیوم سریع الإیقاع، قد تبدو التکنولوجیا ووسائل التواصل الاجتماعی وکأنها تقرّبنا من بعضنا، لکنها فی بعض الأحیان قد تزید شعورنا بالبعد والوحده. ولهذا أصبحت قیمه وجود صدیق حقیقی ومقرّب أکثر وضوحًا من أی وقت مضى.
ینظر بعض الناس إلى الصداقه باعتبارها وسیله للترفیه أو لتمضیه أوقات الفراغ فقط، إلا أن الأبحاث فی مجالی علم النفس والطب تشیر إلى أن وجود صدیق داعم یمکن أن یکون مصدرًا طبیعیًا مهمًا للصحه النفسیه والجسدیه. فالصداقه القویه قد تساعد على مواجهه الضغوط والصعوبات، وقد ترتبط بجوده حیاه أفضل، وربما بصحه أفضل على المدى الطویل.
فیما یلی 10 فوائد مهمه تدعمها الأبحاث حول تأثیر الصداقه الجیده فی الصحه، بدءًا من الحاله النفسیه والمناعه، وصولًا إلى صحه القلب والعادات الصحیه ووظائف الدماغ.
1. تساعد على تخفیف التوتر والضغط النفسی
من أبرز فوائد وجود صدیق مقرّب إمکانیه تخفیف الشعور بالتوتر. فالحدیث مع شخص نثق به عن المشکلات والمخاوف والتحدیات الیومیه یمکن أن یجعلنا نشعر بأن الأمور أصبحت أقل ثقلًا.
بعباره بسیطه، مشارکه الهموم قد تجعلها تبدو أخف. فالدعم العاطفی خلال الفترات الصعبه یمکن أن یساعد الجسم على تهدئه استجابته للتوتر، ویساعد الجهاز العصبی على العوده إلى حاله أکثر استرخاءً. لذلک قد تمنح العلاقات الداعمه الإنسان شعورًا أکبر بالهدوء والقدره على التعامل مع المواقف المجهده.
2. تعزز تقدیر الذات والثقه بالنفس
یمکن للأصدقاء الجیدین أن یکونوا بمثابه «مرآه اجتماعیه» إیجابیه. فالتشجیع والقبول والتقدیر والدعم الصادق قد تؤدی دورًا مهمًا فی بناء تقدیر صحی للذات والحفاظ علیه.
الصدیق الحقیقی لا یکتفی بانتقادنا عندما نخطئ، بل یساعدنا على اکتشاف نقاط قوتنا ویقدم لنا نصائح بنّاءه عندما نواجه الفشل أو خیبه الأمل. ومع استمرار هذا الدعم، قد یصبح الإنسان أکثر قدره على رؤیه قیمته الشخصیه واتخاذ قرارات بثقه أکبر والشعور براحه أکبر فی المواقف الاجتماعیه.
کما أن الأشخاص الذین یتمتعون بتقدیر صحی للذات قد یکونون أقل عرضه للوقوع فی دائره الانتقاد الذاتی السلبی المستمر، والذی یرتبط بعدد من الصعوبات النفسیه.
3. قد تقلل من احتمالیه الاکتئاب والقلق
تُعد الوحده والعزله الاجتماعیه من العوامل المرتبطه بمشکلات نفسیه مثل الاکتئاب. ویمکن للصداقه الداعمه أن تساعد فی مواجهه الشعور بالعزله من خلال توفیر الرفقه والطمأنینه.
إن معرفه أن هناک شخصًا یمکن الاعتماد علیه قد تمنح الإنسان شعورًا مهمًا بالترابط، خاصه فی الأوقات الصعبه. کما یمکن للتفاعلات الاجتماعیه الإیجابیه أن تؤثر فی کیمیاء الدماغ وتنظیم المشاعر، بما فی ذلک الأنظمه المرتبطه بالنواقل العصبیه مثل الدوبامین والسیروتونین.
وقد وجدت أبحاث أن الأشخاص الذین یتمتعون بشبکات اجتماعیه أقوى قد یمتلکون قدره أفضل على الصمود النفسی، وقد یکون تعافیهم من الصعوبات العاطفیه أفضل.
4. تمنح شعورًا بالانتماء والأمان العاطفی
یُعد الشعور بالانتماء إلى مجموعه أو وجود علاقه قریبه یمکن الاعتماد علیها من الاحتیاجات الإنسانیه الأساسیه. ویمکن للصداقه الحقیقیه أن تمنح الإنسان قدرًا من الأمان العاطفی، أی الشعور بوجود شخص یمکن اللجوء إلیه حتى خلال أصعب مراحل الحیاه.
وقد یعمل هذا الشعور کمرساه عاطفیه فی أوقات التحدیات. وعندما یتم إشباع حاجه الإنسان إلى التواصل والانتماء، قد تتوفر لدیه طاقه نفسیه أکبر للإبداع والنمو الشخصی والاهتمام بمختلف جوانب الحیاه الیومیه.
5. قد تدعم جهاز المناعه
قد تبدو العلاقه بین العلاقات الاجتماعیه والصحه الجسدیه غیر متوقعه، إلا أن الأبحاث أشارت إلى وجود روابط مهمه بین الرفاه الاجتماعی والتوتر ووظائف جهاز المناعه.
یمکن للتوتر المزمن والاکتئاب أن یؤثرا سلبًا فی وظائف المناعه، وقد یجعلان الجسم أکثر عرضه لبعض الأمراض. وفی المقابل، ارتبطت العلاقات الاجتماعیه الإیجابیه باستجابات مناعیه أکثر صحه، بما فی ذلک تغیرات تتعلق بمکونات مناعیه مثل الغلوبولین المناعی A.
وتشیر بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذین یتمتعون بعلاقات اجتماعیه أقوى قد یکونون أقل عرضه للإصابه ببعض الأمراض الشائعه، أو قد یعانون من أعراض أخف عند الإصابه بالمرض.
وبعباره أخرى، قد تسهم المحادثه الداعمه أو التفاعل الاجتماعی الهادف فی مساعده الجسم على التعامل مع التوتر والحفاظ على وظائف مناعیه صحیه.
6. تدعم صحه القلب والحفاظ على ضغط دم صحی
لا تعتمد صحه القلب على ممارسه الریاضه والنظام الغذائی فقط، إذ یمکن للصحه العاطفیه والدعم الاجتماعی أن یؤدیا دورًا مهمًا أیضًا.
یمکن للتوتر أن یرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم بشکل مؤقت، بینما قد یساهم التعرض المستمر للتوتر فی مشکلات القلب والأوعیه الدمویه مع مرور الوقت. وقد تساعد الصداقات الداعمه الإنسان على التعامل مع المواقف المجهده، وربما تقلل بعض التأثیرات الفسیولوجیه المرتبطه بالتوتر.
کما ربطت الأبحاث بین الوحده المزمنه والعزله الاجتماعیه وارتفاع مخاطر الإصابه بمشکلات القلب والأوعیه الدمویه. وفی المقابل، قد یرتبط توفر دعم اجتماعی قوی بنتائج أفضل لصحه القلب وتقلیل بعض الآثار الضاره المرتبطه بالتوتر طویل الأمد.
7. ترتبط بحیاه أطول وصحه أفضل مع التقدم فی العمر
یُعد «دراسه هارفارد لتطور البالغین» من أبرز المشاریع البحثیه طویله الأمد فی هذا المجال، إذ تابع المشارکین على مدى عقود لدراسه العوامل المرتبطه بالشیخوخه الصحیه.
وأبرزت نتائج هذه الدراسه وأبحاث أخرى أهمیه جوده العلاقات والتواصل الاجتماعی فی تحقیق الرفاه على المدى الطویل. فالثروه والشهره والذکاء وحدها لا تحدد کیفیه تقدم الإنسان فی العمر؛ بل تلعب جوده علاقاته أیضًا دورًا مهمًا.
کما وجدت مراجعات واسعه وتحلیلات تجمیعیه وجود ارتباط بین قوه العلاقات الاجتماعیه وانخفاض خطر الوفاه المبکره. وقد تعمل العلاقات الاجتماعیه من خلال عده مسارات، منها تنظیم التوتر وتشجیع السلوکیات الصحیه وعملیات بیولوجیه مرتبطه بالالتهاب والصحه العامه.
8. قد تساعد فی التعافی والتعامل مع الألم
یمکن لوجود صدیق إلى جانب الإنسان خلال تجربه طبیه صعبه أن یوفر أکثر من مجرد الراحه العاطفیه. فقد یؤثر الدعم الاجتماعی أیضًا فی طریقه إدراک الألم وکیفیه التعامل مع المرض.
وأشارت أبحاث حول إدراک الألم إلى أن وجود شخص موثوق به قد یؤثر فی طریقه معالجه الدماغ للتجارب المجهده أو المؤلمه. ویُشار أحیانًا إلى هذه الظاهره بمفهوم تخفیف الألم من خلال الدعم الاجتماعی.
کما قد یرتبط التواصل الاجتماعی الداعم بآلیات فسیولوجیه مرتبطه بالتقارب والاسترخاء، بما فی ذلک هرمون الأوکسیتوسین. وبالطبع، لا یمکن للصداقه أن تحل محل العلاج الطبی، لکنها قد تکون جزءًا مهمًا من الدعم النفسی أثناء المرض وفتره التعافی.
9. تشجع على العادات الصحیه وخیارات نمط الحیاه الأفضل
یؤثر البشر طبیعیًا فی سلوک بعضهم بعضًا، ویُعرف هذا التأثیر غالبًا بالتأثیر الاجتماعی أو العدوى الاجتماعیه.
فإذا کان أصدقاؤنا یمارسون الریاضه بانتظام، ویتناولون أطعمه مغذیه، ویحافظون على عادات نوم صحیه، ویهتمون بصحتهم، فقد یؤثر سلوکهم فی اختیاراتنا أیضًا.
فعلى سبیل المثال، یمکن لوجود شریک فی ممارسه الریاضه أن یجعل الالتزام بالتمارین المنتظمه أسهل. کما یمکن للأصدقاء الداعمین أن یساعدوا فی الابتعاد عن بعض السلوکیات غیر الصحیه أو الخطره، مثل الإفراط فی تناول الکحول أو التدخین أو الإفراط فی تناول الطعام.
ولهذا فإن قضاء الوقت مع أشخاص یهتمون بصحتهم قد یشجعنا على الاهتمام بشکل أکبر بصحتنا الجسدیه.
10. تحافظ على نشاط الدماغ وقد تدعم القدرات الإدراکیه
یستفید الدماغ، مثل بقیه أعضاء الجسم، من التحفیز المنتظم. فالحوار والنقاش والفکاهه وحل المشکلات والتفاعل الاجتماعی النشط تتطلب جمیعها من الدماغ معالجه المعلومات والاستجابه للمواقف المتغیره.
ویمکن لقضاء الوقت مع الأصدقاء أن یحفز الانتباه والذاکره واللغه ومعالجه المشاعر والتفکیر المرن. کما توفر الأنشطه الجماعیه، مثل الألعاب والألغاز والنقاشات والحوارات الفکریه، تحفیزًا ذهنیًا إضافیًا.
وقد وجدت الأبحاث ارتباطًا بین المشارکه الاجتماعیه النشطه وتحسن الصحه الإدراکیه لدى کبار السن. ولذلک قد تکون المحافظه على علاقات اجتماعیه هادفه أحد مکونات نمط الحیاه الذی یدعم صحه الدماغ مع التقدم فی العمر.
الصداقه الحقیقیه أکبر بکثیر من مجرد الرفقه أو وسیله لتمضیه الوقت. فالعلاقات الاجتماعیه الهادفه یمکن أن تؤثر فی جوانب متعدده من صحتنا ورفاهنا، بما فی ذلک التعامل مع التوتر، والقدره على مواجهه الصعوبات، وتقدیر الذات، والصحه الجسدیه، والعادات الیومیه، والوظائف الإدراکیه.
ومن تقدیم الدعم العاطفی فی اللحظات الصعبه إلى تشجیع العادات الصحیه والحفاظ على النشاط الاجتماعی والعقلی، یمکن للصداقات القویه أن تؤدی دورًا مهمًا فی حیاه الإنسان.
وبالطبع، لا تُعد الصداقه بدیلًا عن الرعایه الطبیه أو النفسیه المتخصصه. لکن إلى جانب التغذیه الصحیه والنشاط البدنی والنوم الکافی والرعایه الطبیه المناسبه، یمکن للعلاقات القویه والداعمه أن تکون جزءًا مهمًا من حیاه أکثر صحه وتوازنًا وإشباعًا.
