ساعدنیوز: الماء لیس فقط لإطفاء العطش؛ فهذه الماده الحیویه تلعب دورًا مباشرًا فی وظائف الدماغ والقلب والکلى والجلد وحتى المزاج. ویقول الخبراء إن الجفاف حتى لو کان خفیفًا یمکن أن یؤثر على صحه العدید من أعضاء الجسم ویسبب أعراضًا غالبًا ما یتم تجاهلها.
وبحسب ساعدنیوز، فإن الماء هو الأساس الرئیسی للحیاه وأحد أهم العناصر لعمل الجسم بشکل صحیح. حوالی 60٪ من جسم الإنسان یتکون من الماء، وجمیع الخلایا والأعضاء وأجهزه الجسم تقریبًا تحتاج إلى الماء للعمل بشکل طبیعی.
تذکر صحیفه “اطلاعات” أن الجفاف حتى لو کان خفیفًا یمکن أن یؤثر على الطاقه والترکیز والمزاج والجلد والقلب والکلى. کثیر من الأشخاص یعانون من جفاف خفیف دون أن ینتبهوا خلال الیوم.
حوالی 73٪ من الدماغ یتکون من الماء. لذلک فإن أول علامات الجفاف یمکن أن تکون ضعف الترکیز والتعب الذهنی والنسیان.
وقد أظهرت الدراسات أن الجفاف یمکن أن:
یقلل الترکیز
یزید القلق والتوتر
یسبب ضبابیه الدماغ وضعف الذاکره
یزید احتمالیه الصداع
شرب کمیه کافیه من الماء یساعد على صفاء الذهن واستقرار المزاج وتحسین وظائف الدماغ.
یساعد الماء على تقلیل رائحه الفم الکریهه من خلال تنظیف الفم ومنع جفافه. فالفم الجاف یوفر بیئه مناسبه لنمو البکتیریا ویزید من خطر تسوس الأسنان.
عند نقص الماء فی الجسم ینخفض حجم الدم ویصبح أکثر لزوجه، مما یجعل القلب یعمل بجهد أکبر.
یمکن للماء الکافی أن:
یحسن تدفق الدم
یعزز إیصال الأکسجین
یساعد فی الحفاظ على ضغط دم صحی
یسهل النشاط البدنی
یعتمد الجسم على الماء للتبرید. أثناء الریاضه أو الطقس الحار، یتخلص الجسم من الحراره عبر التعرق والدوره الدمویه. وإذا کان الجسم یعانی من الجفاف یصبح تنظیم الحراره أصعب ویزداد خطر ضربه الشمس.
یتکون جزء کبیر من الغضاریف والسائل المفصلی من الماء. یساعد الماء الکافی على حرکه المفاصل بسلاسه وتقلیل الاحتکاک وقد یساهم فی الوقایه من آلام المفاصل.
عند نقص الماء یبدو الجلد أکثر جفافًا وباهتًا وأقل مرونه. یساعد الماء الکافی على الحفاظ على حاجز الحمایه للبشره وحمایتها من الملوثات والعوامل الضاره.
تحتاج الکلى إلى الماء للتخلص من الفضلات. شرب کمیه کافیه من الماء یمکن أن:
یحسن وظائف الکلى
یقلل من خطر حصى الکلى
یقلل من خطر التهابات المسالک البولیه
إحدى أسهل الطرق هی ملاحظه لون البول:
أصفر فاتح جدًا أو مثل عصیر اللیمون المخفف: حاله جیده
أصفر غامق: احتمال وجود جفاف
تعتمد حاجه الجسم للماء على عده عوامل:
الجنس
مستوى النشاط
درجه حراره الجو
الحاله الصحیه
بشکل عام:
تحتاج النساء حوالی 11.5 کوب یومیًا
ویحتاج الرجال حوالی 15.5 کوب یومیًا
