ساعدنیوز: أحد المصادر الرئیسیه لتأمین الطاقه أثناء النشاط الریاضی هو الغلیکوجین، وتوفر الکربوهیدرات الطاقه للجسم، وأثناء ممارسه النشاط الریاضی تنخفض مخازن الطاقه فی الجسم، ومع انخفاض هذه المخازن یحدث انخفاض فی سکر الدم أثناء النشاط البدنی.
وبحسب ساعدنیوز نقلاً عن وکاله «إیسنا»، فإن الجفاف وعدم الانتباه إلى شرب کمیه کافیه من الماء أثناء التمرین قد یؤدیان بشکل خاطئ إلى شعور الأشخاص بالجوع بعد التمرین.
وبناءً على هذا التقریر الذی أعدّه محمد مهرتاش، خبیر التغذیه الریاضیه، رداً على سؤال من «إیسنا» وتم توفیره من قبل الاتحاد الإیرانی للطب الریاضی لوکاله «إیسنا»، ورد أنه یجب الانتباه إلى عده نقاط لتقلیل المیل إلى الإفراط فی الأکل بعد التمرین:
لا ینبغی ممارسه النشاط البدنی على معده فارغه أو مع الشعور بالجوع، ویمکن من خلال تناول وجبه خفیفه منع فراغ المعده والشعور بالإفراط فی الأکل بعد التمرین. ویمکن أن یساعد تناول أطعمه مثل الموز فی هذا المجال.
الترطیب هو النقطه الثانیه التی یجب الانتباه إلیها؛ فشرب الماء خلال الیوم وأثناء التمرین یمکن أن یکون عاملاً فی التحکم بالشهیه لدى الریاضیین ویمنع الإفراط فی الأکل بعد التمرین. وإذا تم استخدام مشروبات ریاضیه تحتوی على الکربوهیدرات، فإن ذلک لا یحسن الأداء الریاضی فحسب، بل یساعد أیضاً فی التحکم فی الإفراط فی الأکل.
بعد التمرین یجب أن تکون هناک خطه غذائیه، ویمکن من خلال الإداره الصحیحه تعویض مخازن الطاقه المفقوده بشکل کافٍ لمنع الشعور بالإفراط فی الأکل بعد التمرین.
یجب تناول وجبات غذائیه مناسبه ومغذیه لتلبیه احتیاجات الریاضی.
عاده ما یظهر المیل إلى الإفراط فی الأکل بعد التمرین لدى الریاضیین الذین تکون وجباتهم غیر مکتمله وتفتقر إلى بعض مصادر الطاقه فی نظامهم الغذائی. یجب تناول کربوهیدرات معقده کافیه مثل الخبز والبطاطس، مع الانتباه إلى کمیه البروتین المستهلکه.
فی النهایه، من خلال الالتزام بهذه النقاط یتم تأمین مخازن الطاقه لدى الریاضیین، لکن أفضل طریق هو استشاره أخصائی تغذیه ریاضیه لوضع برنامج غذائی مخصص حسب برنامج التدریب والخصائص الجسمیه، لضمان أفضل أداء فی الریاضه والمنافسات.
