ساعدنیوز: یمکن لتعدیلات بسیطه فی طریقه ممارسه التمارین فی المنزل أن تحقق نتائج رائعه. مع هذه التمارین، ستتمکن مستقبلاً من أداء مهامک الیومیه بکفاءه وبأقل جهد—مع تحفیز جسدک وعقلک معًا.
وفقًا لخدمه العالم الریاضی فی ساعد نیوز، نقدم برنامجًا قصیرًا عالی الکثافه لحرق الدهون یمکن تنفیذه فی المنزل دون أی معدات وبمساحه صغیره، مناسب لجمیع المستویات من المبتدئین إلى المتقدمین.
تغییر بسیط فی طریقه أداء التمارین یمکن أن یؤدی إلى نتائج مدهشه. فی هذا الروتین، بعد کل مره تلمس فیها قدماک الأرض، یؤدی تغییر الاتجاه إلى إضافه تنوع للتدریب ویجبر الجسم على الحفاظ على التوازن ومقاومه السقوط.
مع الممارسه المنتظمه لهذه التمارین، ستلاحظ أنک تستطیع فی المستقبل أداء المهام الیومیه بأقل مجهود ممکن، مع الحفاظ على الطاقه اللازمه للأنشطه الأخرى. هذا التعدیل البسیط یجعل التمرین أکثر تحدیًا ویشرک الجسم والعقل معًا.
استرح لمده تصل إلى دقیقتین بین المجموعات.
تأکد من الإحماء الجید قبل البدء والتبرید بعد الانتهاء.
الرکض مع رفع الرکبتین – 40 مره
القفز مع القرفصاء
الرکض مع رفع الرکبتین – 40 مره
القفز مع القرفصاء
الرکض مع رفع الرکبتین – 40 مره
القفز مع القرفصاء
الرکض مع رفع الرکبتین – 40 مره
القفز مع القرفصاء
ملاحظه: بعد کل قفزه بالقرفصاء، قم بالدوران 180 درجه فی الهواء قبل الهبوط لتواجه الاتجاه المعاکس تمامًا.
فی المخطط التوضیحی، تظهر العضلات الرئیسیه التی یعمل علیها التمرین باللون الأحمر الداکن، بینما العضلات الثانویه الأقل مشارکه باللون الأحمر الفاتح.
