ساعدنیوز: یستعرض هذا المقال الفوائد المحتمله للکرفس لصحه الشعر استنادًا إلى الأدله العلمیه، بما فی ذلک قیمته الغذائیه، وطرق استخدامه موضعیًا، والمخاطر المحتمله، وأبرز الخرافات الشائعه حول تأثیره فی الشعر.
وفقًا لموقع ساعدنیوز، فإن الشعر الصحی هو نتیجه مجموعه من العوامل الداخلیه والخارجیه، بدءًا من التغذیه والتوازن الهرمونی، وصولًا إلى العنایه الیومیه بالشعر والعوامل الوراثیه. ومن بین المکونات الطبیعیه التی یُنصح بها لدعم صحه الشعر، حظی الکرفس باهتمام خاص. وتحتوی هذه الخضروات الغنیه بالماء والمنخفضه السعرات الحراریه على مجموعه متنوعه من العناصر الغذائیه التی جعلتها خیارًا شائعًا ضمن روتین العنایه بالشعر وفروه الرأس.
یحتوی عصیر الکرفس على عدد من المرکبات المفیده التی قد تسهم بطرق مختلفه فی دعم صحه الشعر وفروه الرأس، ومنها:
فیتامین C: ضروری لإنتاج الکولاجین، الذی یساعد فی الحفاظ على قوه الشعر ومرونته.
فیتامین A (بیتا کاروتین): یساعد فی تنظیم إفراز الدهون الطبیعیه ویدعم تجدد خلایا فروه الرأس.
فیتامین K: یؤدی دورًا فی صحه الأوعیه الدمویه وتخثر الدم.
الفولات وفیتامینات B: ضروریه لانقسام الخلایا ونمو الأنسجه.
البوتاسیوم والکالسیوم والمغنیسیوم والفوسفور: تدعم وظائف الإنزیمات وتوازن الکهارل فی الجسم.
الفلافونویدات، مثل الأبیجینین واللوتیولین: مرکبات نباتیه تتمیز بخصائص مضاده للأکسده والالتهابات.
الألیاف الغذائیه: تدعم صحه الجهاز الهضمی وتساعد فی الحفاظ على التوازن الغذائی العام.
الأحماض الدهنیه النباتیه والمرکبات العطریه المتطایره: توجد أیضًا فی مستخلصات الکرفس وبذوره.
وفقًا للبیانات المنشوره فی قاعده بیانات FoodData Central التابعه لوزاره الزراعه الأمریکیه، یحتوی کوب واحد من الکرفس المفروم على نحو 16 سعره حراریه، وکمیه ملحوظه من فیتامین K، وکمیات أقل من فیتامین C والفولات والبوتاسیوم. وتجعل هذه الترکیبه الغذائیه البسیطه من الکرفس خیارًا اقتصادیًا ومتاحًا للأشخاص الذین یسعون إلى دعم صحه شعرهم من خلال التغذیه.
تُعد بصیلات الشعر من أنسجه الجسم التی تعتمد بدرجه کبیره على الدوره الدمویه وتوافر العناصر الغذائیه بکمیات کافیه. وخلال مرحله النمو، المعروفه باسم «الأناجین»، تحتاج کل بصیله إلى الأکسجین والأحماض الأمینیه والفیتامینات والمعادن. وقد یؤدی النقص المزمن فی العناصر الغذائیه إلى اضطراب دوره نمو الشعر ودفعه إلى مرحله الراحه، المعروفه باسم «التیلوجین»، مما قد یسبب تساقطه.
وقد أشارت دراسات منشوره فی مجلات علمیه متخصصه، من بینها المجله الدولیه لعلم الشعر (International Journal of Trichology)، إلى وجود ارتباط بین تساقط الشعر أو ترققه ونقص الحدید والزنک وفیتامین D والفولات وفیتامینات B.
وباعتباره خضارًا غنیًا بالماء ومنخفض السعرات الحراریه، یمکن أن یساعد الکرفس فی تلبیه بعض الاحتیاجات الغذائیه. ومع ذلک، من المهم التأکید على أنه لا یُعد بدیلًا للعلاج الطبی، وإنما قد یسهم فی دعم صحه الشعر العامه عند تناوله ضمن نظام غذائی متوازن.
تُعد الدوره الدمویه الصحیه فی فروه الرأس ضروریه لنقل الأکسجین والعناصر الغذائیه إلى بصیلات الشعر. ویمکن تحویل النترات الموجوده طبیعیًا فی بعض الخضروات، مثل الکرفس، إلى أکسید النیتریک داخل الجسم. ویساعد هذا المرکب على توسیع الأوعیه الدمویه وتحسین تدفق الدم.
ومن الناحیه النظریه، قد یساعد تحسن الدوره الدمویه على إیصال العناصر الغذائیه إلى جذور الشعر. ومع ذلک، فإن أی فائده محتمله تعتمد على النظام الغذائی العام وعوامل أخرى، ولا توجد أدله کافیه تثبت أن تناول الکرفس یحسن نمو الشعر بصوره مباشره.
قد تسهم الالتهابات المزمنه فی فروه الرأس فی زیاده تساقط الشعر وظهور القشره والحکه والاحمرار. ویحتوی الکرفس على مرکبی الأبیجینین واللوتیولین، وهما من الفلافونویدات التی خضعت خصائصهما المضاده للالتهابات للدراسه فی الأبحاث المخبریه.
وقد یمنح تطبیق عصیر الکرفس أو أقنعه الشعر المصنوعه منه شعورًا بالراحه لبعض الأشخاص، إلا أن الأدله السریریه التی تدعم هذه الاستخدامات محدوده. وینبغی للأشخاص ذوی البشره الحساسه إجراء اختبار على مساحه صغیره من الجلد قبل وضع عصیر الکرفس على فروه الرأس.
قد تسهم الجذور الحره والإجهاد التأکسدی فی تسریع شیخوخه بصیلات الشعر والتأثیر فی جودته. ویحتوی الکرفس على مضادات للأکسده قد تساعد فی الحد من الأضرار التأکسدیه.
ویساعد الحصول على کمیه کافیه من مضادات الأکسده ضمن نظام غذائی متوازن فی دعم الصحه العامه. ومع ذلک، لم یثبت أن الکرفس تحدیدًا یمنع ترقق الشعر أو یزید کثافته لدى البشر.
قد یسهم الجفاف فی زیاده الجفاف العام للجسم، کما یمکن أن یؤثر فی حاله الشعر وفروه الرأس. ویحتوی الکرفس على أکثر من 90% من الماء، ویمکن أن یساعد تناوله بانتظام فی تلبیه الاحتیاجات الیومیه من السوائل.
ویساعد الترطیب الکافی فی الحفاظ على وظائف الجسم الطبیعیه، لکن لم یثبت أن شرب عصیر الکرفس وحده یحسن مرونه الشعر أو یمنع تکسره. کما تتأثر جفاف الشعر وهشاشته بعادات العنایه به والتعرض للعوامل البیئیه واستخدام المعالجات الکیمیائیه.
یُعد فیتامین C الموجود فی الکرفس ضروریًا لتکوین الکولاجین. والکولاجین بروتین بنیوی مهم فی الجسم، ویسهم فی صحه الجلد والأنسجه الضامه المحیطه ببصیلات الشعر.
وقد یؤثر نقص فیتامین C فی صحه الأنسجه، کما یمکن أن یرتبط النقص الشدید باضطرابات فی الشعر. ویمکن أن یسهم إدراج الکرفس ضمن نظام غذائی متنوع فی توفیر هذا الفیتامین، رغم أنه لیس مصدرًا رئیسیًا له.
یؤدی فیتامین A وغیره من العناصر الغذائیه أدوارًا مهمه فی الحفاظ على وظائف الجلد الطبیعیه. وتساعد الدهون الطبیعیه، التی تنتجها الغدد الدهنیه فی فروه الرأس، على حمایه الجلد والشعر.
وقد تسبب زیاده إفراز الدهون أو جفاف فروه الرأس الشعور بعدم الراحه. ویمکن للنظام الغذائی المتوازن الذی یوفر العناصر الغذائیه اللازمه أن یدعم صحه فروه الرأس، لکن لا توجد أدله قویه تثبت أن الکرفس ینظم إفراز الدهون تحدیدًا أو یمنع انسداد بصیلات الشعر.
ترتبط بعض حالات تساقط الشعر بنقص العناصر الغذائیه، بما فی ذلک عدم الحصول على کمیات کافیه من الحدید والزنک وبعض الفیتامینات. ویوفر الکرفس الفولات وکمیات صغیره من عده معادن.
وعلى الرغم من أن الکرفس لا یستطیع وحده معالجه النقص الغذائی الشدید، فإنه قد یسهم فی توفیر نظام غذائی متنوع ومتوازن. وإذا کان تساقط الشعر ناتجًا عن نقص غذائی، فإن تحدید السبب الأساسی وعلاجه أکثر أهمیه من الاعتماد على نوع واحد من الطعام.
یمکن الاستفاده من الماء والمرکبات النباتیه الموجوده فی الکرفس عند إعداد منتجات منزلیه للعنایه بالشعر، بهدف تحسین مظهره.
وقد یؤدی استخدام عصیر الکرفس کشطفه نهائیه أو ضمن قناع للشعر إلى جعل الشعر أکثر نعومه بشکل مؤقت لدى بعض الأشخاص. ومع ذلک، لا توجد أدله علمیه کافیه تثبت أن عصیر الکرفس یحسن لمعان الشعر أو یقلل تطایره أو یوفر فوائد ترطیب طویله الأمد.
یُعد عصیر الکرفس من الطرق الشائعه لتناول هذه الخضروات.
لتحضیره، اغسل عده أعواد من الکرفس الطازج جیدًا وقطّعها إلى قطع صغیره. ثم امزجها مع کمیه قلیله من الماء البارد باستخدام الخلاط، أو استخرج العصیر باستخدام عصاره. ویمکن تصفیه المزیج إذا کنت تفضل عصیرًا ناعمًا خالیًا من اللب.
یُفضل تناول عصیر الکرفس الطازج بعد تحضیره بوقت قصیر. وإذا احتجت إلى تخزینه، فضعه فی الثلاجه فورًا داخل وعاء نظیف ومحکم الإغلاق، واستهلکه خلال فتره قصیره.
شرب العصیر: یمکن أن یسهم تناول کوب من عصیر الکرفس صباحًا أو بعد ممارسه الریاضه فی تلبیه الاحتیاجات الیومیه من السوائل وتوفیر بعض العناصر الغذائیه.
تونر لفروه الرأس: ضع کمیه صغیره من عصیر الکرفس على فروه الرأس باستخدام قطعه قطن، واترکه نحو 15 دقیقه، ثم اشطفه بالماء البارد. الأدله التی تدعم هذه الطریقه محدوده.
بخاخ للشعر: ضع عصیر الکرفس فی زجاجه رش نظیفه ورش کمیه خفیفه منه على الشعر الرطب. ولم تثبت علمیًا فوائده فی تحسین النعومه واللمعان.
خلطه مع مکونات أخرى: یمکن مزج عصیر الکرفس بمکونات مثل جل الصبار أو العسل لتحضیر قناع منزلی للشعر. ویُفضل تجنب إضافه عصیر اللیمون إلى فروه الرأس لأنه قد یسبب التهیج.
یمکن أن تتعرض الخلطات المنزلیه الطازجه للتلوث، لذا یُنصح بتحضیر کمیات صغیره والتخلص من البقایا بدلًا من تخزینها لفترات طویله.
من الطرق البسیطه لتجربه الکرفس ضمن روتین العنایه بالشعر استخدامه فی قناع منزلی.
ملعقتان کبیرتان من عصیر الکرفس الطازج.
ملعقه کبیره من الزبادی الطبیعی، أو الزبادی الیونانی للحصول على قوام أکثر کثافه.
ملعقه صغیره من العسل.
بضع قطرات من زیت جوز الهند أو زیت الجوجوبا، اختیاری للشعر شدید الجفاف.
اخلط جمیع المکونات جیدًا فی وعاء زجاجی نظیف حتى تحصل على مزیج متجانس.
بلل شعرک بالماء الفاتر.
وزع الخلیط برفق على الشعر وفروه الرأس، مع تجنب ملامسه العینین.
دلّک فروه الرأس بحرکات دائریه لطیفه لمده دقیقتین إلى ثلاث دقائق، دون خدش الجلد.
غطِّ شعرک بقبعه الاستحمام أو بمنشفه دافئه، واترک القناع لمده تتراوح بین 20 و30 دقیقه.
اشطف شعرک جیدًا بالماء الفاتر، واستخدم کمیه صغیره من الشامبو اللطیف عند الحاجه.
إذا کان الخلیط مناسبًا لشعرک وبشرتک، فیمکنک استخدامه من حین إلى آخر. ومع ذلک، لا توجد أدله سریریه مؤکده تثبت أن تطبیق هذا القناع مره أو مرتین أسبوعیًا لمده أربعه أسابیع یعزز نمو الشعر أو یمنع تساقطه. توقف عن استخدامه إذا شعرت بالحکه أو لاحظت احمرارًا أو تهیجًا.
لتساقط الشعر أسباب محتمله عدیده، تشمل العوامل الوراثیه والتغیرات الهرمونیه والتوتر وفقر الدم ونقص العناصر الغذائیه واضطرابات الغده الدرقیه وبعض الأدویه.
قد یوفر الکرفس دعمًا غذائیًا عند تناوله ضمن نظام غذائی متوازن، خاصه عندما تکون جوده النظام الغذائی بحاجه إلى التحسین. وقد أظهرت بعض الفلافونویدات النباتیه تأثیرات بیولوجیه فی الدراسات المخبریه، کما بحثت دراسات منشوره فی مجلات مثل Journal of Cosmetic Dermatology وPhytotherapy Research فی المرکبات المستخلصه من النباتات وعلاقتها بصحه الشعر والجلد.
ومع ذلک، لا تعنی نتائج الدراسات المخبریه بالضروره وجود فوائد علاجیه مثبته لدى البشر، ولا ینبغی تفسیرها على أنها دلیل على أن الکرفس نفسه یحفز إعاده نمو الشعر.
إذا کنت تعانی من تساقط شدید أو مفاجئ أو ظهور فراغات موضعیه، فاستشر طبیبًا متخصصًا فی الأمراض الجلدیه. وقد تساعد تحالیل الدم، بحسب الأعراض والتاریخ الطبی، فی تحدید الأسباب الکامنه مثل نقص الحدید أو اضطرابات الغده الدرقیه.
یمکن أن یکون الکرفس جزءًا مفیدًا من نظام غذائی صحی، لکنه لیس علاجًا مثبتًا لتساقط الشعر ولا یغنی عن التقییم الطبی أو العلاجات القائمه على الأدله العلمیه.
یوفر الکرفس الماء وفیتامین K والفولات وکمیات صغیره من الفیتامینات والمعادن الأخرى، إلى جانب مرکبات نباتیه تتمیز بخصائص مضاده للأکسده. ویمکن أن یسهم إدراجه ضمن نظام غذائی متوازن فی دعم الصحه العامه وتلبیه الاحتیاجات الغذائیه.
ومع ذلک، لا تتوافر حالیًا أدله سریریه کافیه تثبت أن تناول الکرفس أو شرب عصیره أو استخدام أقنعه الشعر المصنوعه منه یحفز نمو الشعر مباشره، أو یمنع تساقط الشعر الوراثی، أو یزید کثافته.
للحفاظ على شعر أکثر صحه، رکّز على اتباع نظام غذائی متوازن وغنی بالبروتین، والالتزام بعادات العنایه المناسبه بالشعر، وتحدید أی أسباب طبیه أو غذائیه کامنه وراء تساقطه وعلاجها.
