ساعدنیوز: یُعدّ المشی من أهم التوصیات للحفاظ على النشاط البدنی، لکن أیهما أفضل: المشی السریع أم المشی لفتره أطول؟
وبحسب ساعدنیوز، قارنت دراسه حدیثه بین المشی القصیر والمشی لفترات أطول. ارتدى المشارکون فی الدراسه أجهزه تتبع للیاقه البدنیه سجلت کل خطوه لمده 7 أیام متتالیه، کما سجلت کیفیه تجمیع هذه الخطوات ضمن أنماط المشی.
أظهرت النتائج أن المشارکین الذین کانت عادتهم المشی لفترات أطول بشکل متواصل کانوا أقل عرضه للإصابه بأمراض القلب أو الوفاه خلال السنوات العشر القادمه. وتشیر الدراسه إلى أن المشی لفترات أطول فی جلسه واحده قد یقدم فوائد صحیه أکبر، لکنها تُظهر ارتباطًا فقط ولا تثبت علاقه سببیه.
کما کان الأشخاص فی مجموعه المشی الأطول أکثر صحه بشکل عام، إلا أن الباحثین یؤکدون الحاجه إلى مزید من الدراسات لتأکید هذه النتائج.
تشیر الدراسات الحدیثه التی تستخدم أجهزه تتبع قابله للارتداء إلى أن أی نشاط بدنی أفضل من الخمول. وإذا لم تستطع المشی لفتره طویله، فإن المشی القصیر لا یزال مفیدًا. أی حرکه تستخدم عضلاتک تُعد نشاطًا بدنیًا. لا حاجه للبدء بالجری أو السباحه أو المشی السریع، فحتى الأنشطه الیومیه مثل تنظیف المنزل، صعود الدرج، اللعب مع الأطفال أو الحیوانات الألیفه، والأعمال المنزلیه تُعتبر نشاطًا بدنیًا.
کلما زاد النشاط البدنی کان أفضل، لکن هذه الفائده تصل إلى حد معین ثم تبدأ بالتراجع.
لزیاده المشی، ابدأ من مستواک الحالی وتدرج ببطء. الاستمراریه أهم من الکمال. من الأفضل أن تبدأ بالقلیل وتزید تدریجیًا وتستمر، بدلًا من وضع أهداف صعبه ثم التوقف. إذا لم تکن نشطًا، ابدأ بالمشی لمده 5 دقائق یومیًا لمده أسبوع، ثم زدها إلى 10 دقائق. مع الوقت، حاول زیاده المده بنحو 10٪ أسبوعیًا. وإذا استطعت الوصول إلى 30 دقیقه من المشی فی معظم الأیام، فهذا ممتاز.
