ساعدنیوز: یمکن أن یؤدی نقص بعض الفیتامینات المهمه والأساسیه فی الجسم إلى حدوث مشاکل فی الأسنان. ولهذا السبب، من الضروری الحفاظ على هذه الفیتامینات ضمن مستویات مناسبه فی الجسم لضمان صحه الأسنان والوقایه من المشکلات المرتبطه بها.
یمکن الحفاظ على صحه الأسنان واللثه من خلال اتباع عادات یومیه مثل تنظیف الأسنان بالفرشاه والخیط، إضافهً إلى تزوید الجسم بالفیتامینات والمعادن الضروریه التی تلعب دورًا مهمًا فی دعم صحه الفم.
فیتامین A
یساعد فی إنتاج اللعاب الذی ینظف الفم واللثه ویزیل بقایا الطعام ویحمی الأسنان من الأحماض والبکتیریا الضاره.
مصادره: الجزر، البرتقال، الفلفل الحلو، البطاطا الحلوه، السبانخ، صفار البیض، والأسماک.
فیتامینات B
تساهم فی تنظیم عملیه الأیض الخلوی وتخفیف التهابات وتهیّج الفم، کما تدعم صحه اللثه.
مصادرها: اللوز، منتجات الألبان، الأسماک، اللحوم الحمراء، والسبانخ.
فیتامین C
ضروری لتقویه الأنسجه الضامه فی اللثه، ونقصه قد یؤدی إلى نزیف اللثه وضعف الأسنان وزیاده خطر أمراض اللثه.
مصادره: الحمضیات، البروکلی، اللیمون، البرتقال، البطاطس، والفراوله.
الکالسیوم
عنصر أساسی یقوّی العظام والأسنان، حیث یُخزن معظم الکالسیوم فی الجسم داخلها.
مصادره: الخضروات الورقیه، منتجات الألبان غیر المحلاه، والمکسرات.
الفوسفور
یساعد الجسم على امتصاص الکالسیوم، وهو ضروری للحفاظ على قوه الأسنان واللثه.
مصادره: منتجات الألبان، اللحوم الحمراء، العدس، الفاصولیا، المکسرات، والحبوب الکامله.
فیتامین D
یساعد على امتصاص الکالسیوم والفوسفور بشکل فعال، مما یدعم صحه الأسنان والعظام.
مصادره: الأسماک الدهنیه مثل السلمون، زیت السمک، ومنتجات الألبان، إضافه إلى التعرض لأشعه الشمس.
فیتامین E
مضاد أکسده قوی یساعد فی تقلیل التهابات اللثه ومحاربه أمراضها.
مصادره: الأفوکادو، الأسماک، المکسرات، البذور، الزیوت النباتیه، والقمح.
الحدید
یدعم تکوین خلایا الدم الحمراء ویقوی جهاز المناعه لمکافحه العدوى التی قد تصیب الفم.
مصادره: المأکولات البحریه، الحبوب الکامله، الخضروات الورقیه، واللحوم الحمراء.
البوتاسیوم
یدعم صحه الفم والعظام ویمنع ضعف عظام الفک، کما یساعد فی تقلیل نزیف اللثه.
مصادره: الفطر، الخضروات الورقیه، الزبادی، الموز، والأفوکادو.
الفلوراید
یساعد فی الوقایه من تسوس الأسنان ویمنع تراکم البلاک، وهو من أهم العناصر لحمایه الأسنان.
الیود
یدعم امتصاص الکالسیوم ویساهم فی تنظیم عملیه الأیض عبر دعم وظیفه الغده الدرقیه.
مصادره: المأکولات البحریه والثوم.
الزنک
یوجد بشکل طبیعی فی اللعاب ویساعد فی مکافحه البکتیریا وتقلیل تراکم البلاک والوقایه من تسوس الأسنان وأمراض اللثه.
مصادره: المکسرات، الشوکولاته الداکنه، والخضروات المتنوعه.
