ساعدنیوز: للأسف، یظهر الاکتئاب عند النساء فی مراحل مختلفه من الحیاه. فالاکتئاب لدى النساء بعد الحمل والولاده وانقطاع الطمث، وحتى بعد الزواج، یُعد مشکله تهدد النساء فی أعمار مختلفه.
بحسب موقع ساعدنیوز، فإن الفهم الجید لأعراض الاکتئاب والعوامل المسببه له یعد أمرًا ضروریًا للعلاج الفعّال. تشمل أعراض الاکتئاب لدى النساء عادهً واحدًا أو أکثر مما یلی:
فقدان الاهتمام: فقدان الرغبه فی ممارسه الأنشطه التی کانت ممتعه سابقًا.
انخفاض الطاقه: الشعور بالتعب المستمر ونقص النشاط.
انخفاض الثقه بالنفس: الشعور بالذنب والیأس وانعدام القیمه.
التغیرات الجسدیه: تغیرات فی الشهیه والعادات الغذائیه وزیاده أو فقدان ملحوظ فی الوزن.
اضطرابات النوم: الأرق أو سوء النوم أو تغیر أنماط النوم.
صعوبه الترکیز: ضعف الانتباه والتشتت الذهنی وعدم وضوح الهدف فی أداء المهام.
الأفکار الانتحاریه: التفکیر فی الموت أو الانتحار أو عدم الرغبه فی الاستمرار فی الحیاه.
الأسباب العامه للاکتئاب لدى النساءقد ینتج الاکتئاب عن مجموعه واسعه من العوامل التی یمکن أن تؤثر على جمیع النساء، ورغم أن الأسباب الدقیقه غیر معروفه تمامًا، فإن من أبرز العوامل المساهمه:
الاضطراب العاطفی الموسمی (الاکتئاب الموسمی سابقًا)، ویحدث خلال تغیر الفصول ویکثر فی الشتاء.
اختلالات فی کیمیاء الدماغ أو الهرمونات مثل السیروتونین أو النواقل العصبیه.
مشکلات الغده الدرقیه التی تسبب تغیرات هرمونیه.
الوحده والعزله.
نقص الدعم الاجتماعی.
التعرض لمواقف حیاتیه مرهقه.
التاریخ العائلی للاکتئاب.
المشکلات الزوجیه والعلاقات العاطفیه.
الضغوط المالیه.
صدمات أو إساءه فی مرحله الطفوله.
تعاطی المخدرات والکحول.
البطاله أو ظروف العمل غیر المناسبه.
المشکلات الصحیه أو الألم المزمن.
الدعم من الآخرین
إذا کان شخص قریب منک یعانی من اکتئاب خفیف أو مزمن، فإن تقدیم الدعم العاطفی یمکن أن یساعد فی تقلیل الأعراض. شجّعه على التحدث، وتجنب التقلیل من مشاعره، وحاول فهم تجربته. قضاء الوقت معًا وتنظیم أنشطه اجتماعیه ومنحه الأمل فی التعافی قد یکون مفیدًا.
إذا کنت تعانی من الاکتئاب، حاول ألا تعزل نفسک. یکون التعافی أسهل مع دعم الآخرین. شارک مشاعرک مع شخص تثق به ودع الآخرین یفهمون ما تمر به.
إداره التوتر
یمکن أن یؤدی التوتر المستمر إلى تفاقم الاکتئاب. حدد مصادر التوتر مثل ظروف الحیاه وضغوط العمل ومسؤولیات تربیه الأطفال، وابحث عن طرق لتقلیلها. تذکّر أن التوتر یقلل من قدرتک على التعامل مع المشکلات. تساعد أنشطه مثل الیوغا فی تقلیل القلق.
ممارسه الأنشطه الممتعه
من المهم تغییر نمط الحیاه الرتیب. قم بأنشطه تمنحک الراحه والاسترخاء، وتعلم تقنیات إداره التوتر، وأدخل أنشطه ممتعه فی روتینک الیومی. کما أن النوم الکافی ضروری لتقلیل التعب وتحسین المزاج.
زیاده التفاعل الاجتماعی
رغم أن وسائل التواصل الاجتماعی تساعد على الاتصال، إلا أنها لا تحل محل التواصل المباشر. حافظ على التواصل مع أشخاص داعمین وموثوقین. یلعب التعبیر العاطفی والمحادثات المباشره دورًا مهمًا فی تحسین الاکتئاب. حاول التفاعل أکثر مع الأشخاص الإیجابیین.
التعرض الیومی لأشعه الشمس
یساعد ضوء الشمس على تحسین مستویات السیروتونین وتعزیز المزاج. حاول قضاء 15 دقیقه على الأقل یومیًا فی ضوء الشمس. تجنب النظر المباشر إلى الشمس واستخدم واقی الشمس عند الحاجه. یمکنک المشی فی الخارج خلال وقت الغداء أو تناول القهوه فی الهواء الطلق أو ممارسه الریاضه فی الحدیقه. کما أن زیاده الإضاءه الطبیعیه فی المنزل والعمل مفیده. وفی المناطق التی یقل فیها ضوء الشمس فی الشتاء، قد تکون صنادیق العلاج بالضوء مفیده.
مواجهه الأفکار السلبیه
یمکن للاکتئاب أن یشوه إدراکک لنفسک وللمستقبل. عند ظهور الأفکار السلبیه، تذکّر أنها عرض من أعراض الاکتئاب ولیست حقیقه. غالبًا ما تتکون هذه الأفکار تلقائیًا ویصعب کسرها.
بدلًا من محاوله التفکیر الإیجابی بالقوه، حاول تحدید أنماط التفکیر السلبیه واستبدالها بأفکار أکثر توازنًا. الإفراط فی التفکیر قد یزید الاکتئاب سوءًا، لذلک من المهم التعرف على هذه العادات الذهنیه وتغییرها تدریجیًا.
