ساعدنیوز: یمکن أن یساعد تناول بعض الفیتامینات فی التحکم بالتوتر وقد یعزز جوده حیاتک بشکل عام.
یمکن أن یؤثر التوتر والقلق بشکل کبیر على المزاج والحیاه الیومیه. لحسن الحظ، یمکن لبعض الفیتامینات أن تساعد فی إداره التوتر بشکل فعال.
فیتامین د
یعد فیتامین د ضروریًا للصحه العقلیه والجسدیه، ویلعب دورًا مهمًا فی تنظیم المزاج ووظائف الجهاز العصبی. ترتبط المستویات المنخفضه بزیاده خطر الاکتئاب والقلق. یمکن رفع مستویات فیتامین د عبر التعرض للشمس أو تناول أطعمه مثل الأسماک الدهنیه وصفار البیض والفطر.
فیتامینات ب
تدعم فیتامینات ب—وخاصه B5 وB6 وB12—الأیض وإنتاج الطاقه وتنظیم هرمونات التوتر، مما یساعد على تحسین المزاج وتقلیل التوتر.
فیتامین B6: یدعم إنتاج هرمونات التوتر مثل الأدرینالین والنورأدرینالین، ویزید السیروتونین لتحسین المزاج. یوجد فی الحبوب الکامله، واللحوم الحمراء، والدیک الرومی، والبیض، والبقولیات.
فیتامین B5: یساعد فی إنتاج الأدرینالین وتنظیم الکورتیزول، هرمون التوتر. مصادره تشمل الدجاج، والفطر، واللوز، والحبوب، والبقولیات، واللحوم الحمراء، والأسماک، والخضروات الورقیه، والطماطم، والأفوکادو، والبروکلی.
فیتامین C
مضاد أکسده قوی، یحمی الخلایا من الضرر، ویخفض مستویات الکورتیزول، ویقوی المناعه، ویحسن المزاج. توجد مصادره الغنیه فی الفواکه الحمضیه، والبروکلی، والتوت، والفلفل الأحمر، والخضروات الورقیه.
دمج هذه الفیتامینات عبر النظام الغذائی أو المکملات یمکن أن یساعد على إداره التوتر ودعم الصحه النفسیه، مما یحسن جوده الحیاه بشکل عام.
