کیف یجب أن تکون تغذیه النساء خلال فتره الحیض؟

وفقًا لما نقلته وکاله ساعدنیوز عن موقع نبض ما، وبعیدًا عن الحمل، یُعدّ الحیض أکبر اختلاف بیولوجی بین الرجال والنساء. خلال هذه الفتره، تعانی العدید من النساء من التعب وآلام متفاوته فی شده تقلصات البطن.

یمکن أن تبدأ الدوره الشهریه لدى بعض النساء فی سن مبکره جدًا مثل 11 عامًا، بینما تصل أخریات إلى سن انقطاع الطمث قرابه سن 60 عامًا. کما تختلف مده الدوره الشهریه بین النساء؛ فقد تکون لدى البعض 28 یومًا فی المتوسط أو أقل. وعلى الرغم من هذه الاختلافات، تشترک معظم النساء فی الشعور بعدم الراحه خلال هذه الفتره. وهناک بعض الأطعمه التی تساعد فی تخفیف الألم والتوتر المصاحبین للحیض.

خلال هذه الفتره، قد تعانی المرأه من تقلبات مزاجیه، ضیق فی التنفس، انتفاخ البطن وغیرها من الأعراض المزعجه.

1. شرب الماء
یُعد الماء أساس الحیاه وأحد أهم العناصر خلال فتره الحیض. یساعد شرب کمیات کافیه من الماء فی تقلیل الانتفاخات المختلفه. فعندما لا یحصل الجسم على کمیه کافیه من الماء، یقوم بالاحتفاظ بالسوائل، مما یؤدی إلى زیاده الحاجه إلى الترطیب. کما یساهم الماء فی تحسین حرکه الأمعاء وتقلیل آلام البطن.

2. الخضروات
تفقد النساء ما بین 30 إلى 80 مل من الدم و15 إلى 25 ملغ من الحدید خلال کل دوره شهریه، لذلک من المهم تعویض الحدید من خلال الأطعمه الغنیه به. ومع ذلک، یُنصح بتناول الخضروات باعتدال لتجنب الانتفاخ.

تُعتبر الخضروات من الأغذیه المفیده خلال الحیض. فالبقدونس یحتوی على مرکبات تساعد فی تخفیف تقلصات الدوره الشهریه، بینما یُعد السبانخ غنیًا بفیتامین E وB6 والمغنیسیوم، وهی عناصر تقلل من التشنجات العضلیه.

3. الکالسیوم
تشیر الدراسات الصحیه إلى ضروره حصول النساء على ما لا یقل عن 1200 ملغ من الکالسیوم یومیًا. وقد أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتی یحصلن على هذه الکمیه من الکالسیوم لمده ثلاثه أشهر یعانین من أعراض أقل خلال الدوره الشهریه.

یُعد الملفوف من أفضل المصادر النباتیه للکالسیوم ویحتوی على مضادات أکسده عالیه، کما یعزز قدره الجسم على التخلص من الجذور الحره. أما البروکلی فهو غنی بالماء بنسبه 91% ویساعد فی تقلیل الالتهابات والتعب، بالإضافه إلى احتوائه على فیتامینات A وC وB6 وE، إلى جانب البوتاسیوم والمغنیسیوم، مما یساهم فی تخفیف أعراض الحیض.

4. الفواکه
تُعتبر الفواکه والخضروات من الأغذیه المفیده جدًا خلال فتره الحیض. إذ تساعد الفواکه منخفضه السکر فی تقلیل التعب والضعف، کما أنها غنیه بالألیاف التی تحسن صحه الجسم بشکل عام.

وتُعد الموز من أبرز الفواکه المفیده خلال هذه الفتره، حیث یساعد فی تنظیم حرکه الأمعاء ویخفف من الإسهال عند بعض النساء. کما أن محتواه من فیتامین B6 یساعد فی تقلیل التقلصات، بینما یساهم البوتاسیوم فی تقلیل الانتفاخ.