ساعدنیوز: فی الوقت الحاضر، یواجه العدید من الأشخاص العدید من التحدیات والجداول الزمنیه المزدحمه، مما أثر على تحسین حیاتهم.
وفقًا لـسائدنیوز، نحن محاطون بالقلق، والتوتر، والطعام غیر الصحی. لکن التمرین شیء یشجعنا على تناول الطعام بشکل أکثر صحه. عندما نمارس الریاضه، نشعر بمزید من الإیجابیه والتحفیز والسعاده. لکن کیف یمکننا دمج التمرین فی روتیننا الیومی دون قضاء وقت فی الذهاب إلى الصاله الریاضیه؟
1. صعود الدرج
صعود الدرج یقوی ساقیک وعضلاتک الخلفیه بینما یعزز قدرتک على التحمل بشکل عام. العدید من الأشخاص یعیشون فی مبانٍ تحتوی على سلالم، لکنهم یفضلون عادهً استخدام المصاعد.
اتخاذ قرار واعٍ باستخدام السلالم—سواء فی الصعود أو الهبوط—یسمح لک بتبنی عاده صحیه تجلب فوائد طویله المدى. ستشعر بالقوه، والمرونه، والطاقه.
2. المشی أو الجری
إذا لم تکن تحب أو لا تستطیع الجری، فإن المشی هو بدیل رائع وأحد التمارین التی تحسن حیاتک.
حتى إذا کنت تذهب إلى الصاله الریاضیه، فإن دمج الطبیعه فی روتینک الریاضی هو فکره ممتازه. التواجد فی الطبیعه یبعدک عن وتیره الحیاه السریعه فی المدینه، حیث یتحرک کل شیء بسرعه، والتوتر ملموس.
المشی أو الجری لمده 30 دقیقه إلى ساعه یومیًا یساعد فی تنقیه ذهنک، وتجدیدک، وتخفیف التوتر، ومن المؤکد أنه یعزز مزاجک.
3. تمارین البطن
تمارین البطن هی نوع من التمارین التی یمکن أن تحسن حیاتک لسبب بسیط:
کم مره وجدت صعوبه فی النهوض من السریر أو من الأرض بسبب ضعف عضلات البطن؟
کم مره اشتکیت من بطنک؟ الشکوى أو الشعور بالسوء عن نفسک—أو حتى اتباع نظام غذائی مفرط—لیس حلاً.
هذه التمارین تقوی عضلات البطن وتجعلک تشعر بتحسن.
بعض التمارین الشائعه للبطن تشمل:
التقلصات (Crunches)
تمرین البلانک
رفع الساقین
التواءات روسیه
هناک العدید من أنواع تمارین البطن الأخرى التی یمکنک تجربتها أیضًا.
4. تمارین الذراعین
فئه أخرى من التمارین التی یمکن أن تعزز حیاتک هی تمارین الذراعین. فهی لا تجعلک تشعر بتحسن جسدیًا فقط—بل تحسن مظهرک أیضًا.
الذراعان القویتان دون جلد مترهل یجعلانک تشعر بالثقه. لتحقیق ذلک، یمکنک ممارسه تمارین التمدد، شراء الأثقال، وأداء مجموعه متنوعه من تمارین الذراعین والعضله الثلاثیه.
5. الیوغا
الیوغا لیست مجرد تمرین یحسن حیاتک—بل یمکن أن تؤدی إلى تغییرات عمیقه.
الیوغا تعزز المرونه، وتحسن التنفس، وتهدئ العقل. تتضمن العدید من جلسات الیوغا التأمل، الذی یساعدک على أن تصبح أکثر وعیًا وتدیر الأفکار والمشاعر المفرطه بشکل أکثر فعالیه.
دون شک، الیوغا هی خیار ممتاز.
هل أحدثت فرقًا فی حیاتک؟
هذه مجرد بعض أنواع التمارین التی یمکن أن تعزز حیاتک.
