هذه 3 أطعمه تحسّن الإمساک | نصائح مهمه للوقایه من الإمساک

وبحسب ساعدنیوز، یُعدّ الإمساک من أکثر المشکلات الهضمیه شیوعاً التی یعانی منها معظم الأشخاص فی وقت ما من حیاتهم. إن الشعور بالثقل، والانتفاخ، وصعوبه الإخراج، وعدم الراحه فی البطن یمکن أن یؤثر بشکل کبیر على جوده الحیاه الیومیه. وقد حدد باحثون فی المملکه المتحده ثلاثه أطعمه بسیطه یمکن أن تساعد بشکل طبیعی فی تخفیف الإمساک: الکیوی، وخبز الجاودار، والخوخ المجفف.

وأظهرت دراسه أجراها باحثون فی کلیه کینغز لندن ونُشرت فی مجلتین علمیتین مرموقتین أن هذه الأطعمه الثلاثه یمکن أن تحسن حرکه الأمعاء وتسهّل عملیه الإخراج.

لماذا یُعدّ الکیوی مفیداً للإمساک؟

الکیوی لیس مجرد فاکهه لذیذه، بل هو مزیج قوی لصحه الأمعاء. فهو یحتوی على:

• ألیاف قابله للذوبان وغیر قابله للذوبان

• نسبه عالیه من الماء

• إنزیم یُسمى “أکتینیدین” یساعد على هضم البروتینات بشکل أفضل

تساعد الألیاف فی الکیوی على زیاده حجم البراز، بینما یساهم محتواه من الماء فی تلیینه. لذلک یشعر العدید من الأشخاص بخفه وتحسن فی الهضم عند تناوله یومیاً.

خبز الجاودار؛ صدیق الأمعاء

یحتوی خبز الجاودار على ألیاف أکثر من الخبز الأبیض، وخاصه الألیاف القابله للذوبان التی تفید الجهاز الهضمی. هذا النوع من الخبز:

• یحفز حرکه الأمعاء

• یقلل مده بقاء الطعام فی الأمعاء

• یساعد على تسهیل عملیه الإخراج

ویُعدّ خبز الجاودار المصنوع من الحبوب الکامله خیاراً أفضل لأنه یحتوی على عناصر غذائیه وألیاف أکثر.

لماذا یُعتبر الخوخ المجفف مشهوراً جداً؟

یُعرف الخوخ المجفف منذ سنوات طویله کعلاج طبیعی للإمساک، وقد أکدت هذه الدراسه ذلک مجدداً. والسبب الرئیسی لفعالیته هو:

• احتواؤه على نسبه عالیه من الألیاف

• وجود ماده تُسمى “السوربیتول”

السوربیتول هو نوع من کحول السکر الطبیعی الذی یسحب الماء إلى الأمعاء، مما یساعد على تلیین البراز وتسهیل مروره.

کیفیه تناول هذه الأطعمه

للحصول على أفضل النتائج:

• تناول 1 إلى 2 حبه کیوی یومیاً

• استبدال الخبز الأبیض بخبز الجاودار الکامل

• إضافه بضع حبات من الخوخ المجفف إلى الوجبات الخفیفه أو الإفطار

کما أن شرب کمیه کافیه من الماء أمر ضروری، لأن الألیاف دون ترطیب کافٍ قد تزید الإمساک سوءاً.

نصائح مهمه للوقایه من الإمساک

إلى جانب هذه الأطعمه، تساعد العادات التالیه على دعم صحه الأمعاء:

• النشاط البدنی والمشی الیومی

• النوم الکافی

• تقلیل التوتر

• تناول الفواکه والخضروات الطازجه

• تقلیل الأطعمه فائقه المعالجه