ساعدنیوز: فی الأیام التی نقضی فیها معظم وقتنا فی المنزل، یمکن أن یصبح متابعه الأخبار عاده مستمره تزید القلق تدریجیًا. ومع ذلک، یمکن أن تتحول هذه اللحظات نفسها إلى فرصه أخیرًا للقیام بالأشیاء التی کنا نود القیام بها دائمًا.
وفقًا لخدمه مجله الأسره فی وکاله ساعدنیوز، ونقلًا عن وکاله إیسنا، یحذر متخصصو الصحه النفسیه من أن التعرض المستمر للأخبار قد یؤدی إلى الإرهاق النفسی، وزیاده مستویات التوتر، وضعف الترکیز. فی المقابل، یُوصى بالتحکم الواعی فی استهلاک الأخبار کاستراتیجیه فعاله للحفاظ على التوازن النفسی.
فی بیئه الیوم، حیث تتزاید الضغوط النفسیه والقلق الناتج عن حاله عدم الیقین، أصبح البحث عن طرق لاستعاده الهدوء النفسی وکسر دائره القلق أمرًا بالغ الأهمیه. یعتقد علماء النفس أن استبدال جزء من وقت متابعه الأخبار بأنشطه هادفه وممتعه یمکن أن یلعب دورًا حاسمًا فی تقلیل التوتر النفسی.
تشمل هذه الأنشطه القراءه، ومشاهده الأفلام أو المسلسلات، والانخراط فی الفنون، وتعلم مهارات جدیده مثل تعلم اللغات، والمشارکه فی الأنشطه العائلیه. هذه الممارسات لا تخلق فقط مسافه ذهنیه عن الأخبار السلبیه، بل تعزز أیضًا شعور الفرد بالکفاءه الشخصیه، وتمنع أعراض الاکتئاب، وتساعد على استعاده الروتین والنظام النفسی.
القراءه، کونها واحده من أکثر الأدوات المتاحه لتهدئه العقل، تسمح للأفراد باستکشاف عوالم مختلفه والابتعاد مؤقتًا عن الواقع المجهد. لا تساهم هذه النشاطات فی تقلیل التوتر فحسب، بل تعزز الترکیز والانخراط العقلی، وتحوّل الانتباه عن دوائر التفکیر السلبی.
مشاهده الأفلام والمسلسلات تعمل بالمثل على تحویل الانتباه بعیدًا عن الأخبار، ویمکن أن تکون وسیله فعاله للاسترخاء. کما توفر فرصه لقضاء وقت ممتع مع العائله، وتعزیز الروابط العاطفیه بین أفراد المنزل.
الانخراط فی الأنشطه الفنیه والحرفیه، فی عالم الیوم سریع الوتیره، یُعد منفذًا قویًا للتعبیر عن المشاعر والإبداع. من خلال غمر العقل فی العملیه الإبداعیه، تقل هذه الأنشطه من الأفکار المتطفله وتمنح شعورًا تدریجیًا بالهدوء.
تعلم لغه جدیده یوسع المعرفه والروابط الاجتماعیه مع الحفاظ على نشاط الدماغ. یمکن لهذا النوع من الانخراط الذهنی أن یساعد أیضًا فی تقلیل التوتر أثناء الأزمات.
بالإضافه إلى ذلک، تعتبر ممارسه التأمل والیقظه الذهنیه استراتیجیات مدعومه علمیًا لإداره التوتر. یساعد التأمل على خفض هرمونات التوتر مثل الکورتیزول، مما یقلل القلق والتوتر، ویحسن جوده النوم، ویخفف من الأرق. کما أن تمارین التنفس والیقظه الذهنیه تُعد أدوات إضافیه تمکن الأفراد من التعامل بفاعلیه أکبر مع الضغوط النفسیه والجسدیه.
یعزز التأمل الوعی بالأفکار والمشاعر، مما یسمح بإداره أفضل واتخاذ قرارات أکثر وعیًا فی المواقف الصعبه.
باختصار، أصبح التحکم فی استهلاک الأخبار مع استبدالها بأنشطه بنّاءه لیس مجرد توصیه، بل ضروره للحفاظ على الصحه النفسیه فی بیئه الیوم الملیئه بالتوتر.
