ساعدنیوز: یستکشف هذا القسم تعریف التوتر، وأعراضه الشائعه، وتأثیر التوتر فی المدارس، کما یقدّم استراتیجیات فعّاله لمساعده الطلاب على التعامل مع هذا التحدی المهم.
وفقًا لساعدنیوز، عرّف الدکتور هانس سیلی، أحد رواد أبحاث التوتر والضغط النفسی، التوتر بأنه استجابه غیر نوعیه یصدرها الجسم تجاه أی مطلب یُفرض علیه.
وقد تظهر هذه الاستجابه بأشکال عدیده، منها توتر العضلات، والقلق المفاجئ، وزیاده معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والتنفس السطحی، والدوخه، أو حتى الشعور بزیاده الطاقه والیقظه.
ومن منظور إیجابی، یمکن للتوتر أن یکون قوه دافعه تشجع الإنسان على اتخاذ الإجراءات اللازمه. ووفقًا لتعریف سیلی، یمکن أن یحدث التوتر استجابهً للأحداث الإیجابیه والسلبیه على حد سواء.
یتطلب تحقیق الأهداف التعلیمیه للمدارس الاهتمام بالصحه النفسیه للطلاب وسلامتهم النفسیه.
وقد أظهرت العدید من الدراسات أن الصحه النفسیه للطلاب ترتبط ارتباطًا وثیقًا بأدائهم الأکادیمی. فالطلاب الذین یعانون من صعوبات نفسیه أو ضعف فی السلامه النفسیه یکونون غالبًا أکثر عرضه للتعثر الأکادیمی.
ولهذا السبب، من المهم تحدید العوامل التی تعیق التطور التعلیمی للطلاب وسلامتهم العاطفیه وصحتهم العامه، والعمل على معالجتها.
تُعد الامتحانات من أهم مصادر التوتر فی المدارس والجامعات. ویمکن أن تؤدی إلى تأثیرات نفسیه وفسیولوجیه مختلفه، على الرغم من أن تأثیر ضغط الامتحانات على الطلاب الأصغر سنًا لم یحظَ دائمًا بالاهتمام الکافی.
یمکن للبیئه المادیه للمدرسه أیضًا أن تؤثر فی السلامه النفسیه للطلاب. وتشمل العوامل المؤثره ظروف الفصول الدراسیه، والإضاءه، والألوان، والنظافه، وأنظمه التدفئه والتبرید، وسلامه المبنى.
وبما أن الطلاب یقضون جزءًا کبیرًا من یومهم فی المدرسه، فإن توفیر بیئه مادیه مریحه وآمنه وصحیه أمر ضروری للحد من التوتر غیر الضروری.
یمکن للضغط المفرط من جانب الأسره لتحقیق درجات أعلى أن یخل بالتوازن العاطفی للطالب.
وقد أشار خبراء التربیه إلى أن الطلاب قد یواجهون صعوبات عندما یرکز النظام التعلیمی بشکل کبیر على الحفظ، بینما تستمر الامتحانات فی الترکیز على تذکر المعلومات بدلًا من فهمها.
کما یمکن أن تصبح توقعات الأسره مصدرًا رئیسیًا للقلق. فعندما یصر الوالدان على تحقیق درجات تتجاوز قدرات الطفل الفعلیه، قد یتعرض الطلاب لمزید من الضغط والاضطراب النفسی.
لذلک، ینبغی على الوالدین أن تکون توقعاتهما واقعیه، وأن یخصصا الوقت لفهم قدرات أطفالهما الفردیه. وإلا فإن الضغط الأکادیمی المفرط قد یؤدی إلى صراعات وقلق غیر ضروریین.
انتبه جیدًا إلى سلوک طفلک وردود أفعاله تجاه المدرسه. وحاول تحدید المواقف التی قد تسبب له التوتر، وکیف یؤثر هذا التوتر فیه.
قد یظهر التوتر فی صوره صداع، أو آلام فی المعده، أو عدم الرغبه فی الحدیث، أو تغیرات فی السلوک، أو عدم الرغبه فی الذهاب إلى المدرسه.
إذا بدا طفلک قلقًا أو متوترًا، اجلس معه وتحدث إلیه بهدوء. وشجعه على شرح ما یزعجه.
قد تکون المشکله مرتبطه بماده دراسیه معینه، أو امتحان قادم، أو صعوبات فی أداء الواجبات المدرسیه، أو مخاوف بشأن الدرجات والتحصیل الأکادیمی.
وبمجرد تحدید السبب الأساسی، یصبح من الأسهل بکثیر إیجاد حل مناسب.
یمکن أن یساعد الروتین الیومی المنظم الطلاب على ترتیب واجباتهم المدرسیه والحفاظ على ترکیزهم. ومع ذلک، فإن الجدول المزدحم بشکل مفرط قد یتحول هو نفسه إلى مصدر للقلق.
وبالإضافه إلى المدرسه والواجبات والأنشطه اللامنهجیه، احرص على أن یحصل طفلک على وقت فراغ کافٍ لممارسه الأنشطه التی یحبها شخصیًا.
ویمکن أن یساعد وقت الترفیه المنتظم على تقلیل التوتر، وتعزیز الاسترخاء، وتحسین الحاله المزاجیه العامه للطفل.
إذا کان لدى طفلک العدید من المسؤولیات خارج المدرسه، فساعده على تنظیم مهامه وفقًا لأهمیتها.
شجعه على إنجاز المهام الأکثر أهمیه أولًا. وإذا کانت الأنشطه اللامنهجیه تستغرق وقتًا طویلًا، فضع جدولًا واقعیًا ومنظمًا یساعده على إداره جمیع مسؤولیاته دون أن یشعر بالإرهاق.
یحتاج الأطفال إلى وقت کافٍ للراحه والابتعاد عن المسؤولیات الأکادیمیه. فالعمل المفرط دون الحصول على وقت مناسب للتعافی یمکن أن یؤدی إلى الإرهاق، وفی النهایه یقلل من دافع الطفل تجاه المدرسه.
فکر فی تسجیل طفلک فی أنشطه یستمتع بها فعلًا، مثل الریاضه، أو الموسیقى، أو الفن، أو غیرها من الهوایات.
ویمکن للأنشطه الممتعه أن تقلل التوتر، وفی الوقت نفسه تزید الدافعیه وتحسن السلامه العاطفیه.
خصص وقتًا منتظمًا لطفلک للتفاعل مع أفراد الأسره والأصدقاء.
فحتى شیء بسیط مثل تناول العشاء معًا کل مساء یمکن أن یوفر فرصه للحدیث عن المدرسه، والاستماع إلى مخاوف الطفل، وتعزیز العلاقات الأسریه.
النوم الکافی ضروری للتعامل مع التوتر والحفاظ على الترکیز.
یمکن أن یسهم قله النوم فی زیاده التوتر لدى الطلاب، بینما یساعد الالتزام بروتین نوم منتظم الأطفال على التعامل بصوره أفضل مع التحدیات الیومیه.
ویحتاج الأطفال فی سن المدرسه عمومًا إلى نحو 8 إلى 10 ساعات من النوم لیلًا، وفقًا لعمر الطفل واحتیاجاته الفردیه.
یمکن أن یؤدی التفکیر السلبی إلى زیاده مستوى التوتر لدى الطفل بشکل کبیر، وإحداث دائره من القلق یصعب کسرها.
وبدلًا من الترکیز على مدى صعوبه أو توتر مشروع أو واجب معین، ساعد طفلک على التفکیر فی طرق عملیه للتعامل معه.
فعلى سبیل المثال، یمکن تقسیم الواجب الکبیر إلى مهام أصغر، ووضع خطه بسیطه لإنجاز کل خطوه. وهذا یجعل عبء العمل یبدو أکثر قابلیه للإداره ویقلل من الشعور بالإرهاق.
لا تعنی إداره توتر الطلاب القضاء على جمیع مصادر الضغط. فوجود قدر معین من التوتر یمکن أن یحفز الطلاب ویساعدهم على الاستجابه للتحدیات. والهدف هو منع التوتر من أن یصبح مفرطًا إلى درجه تؤثر سلبًا فی التعلم والصحه والحیاه الیومیه.
یمکن للوالدین والمعلمین دعم الطلاب من خلال وضع توقعات واقعیه، وتشجیع العادات الصحیه، وتوفیر الدعم العاطفی، وإتاحه وقت فراغ کافٍ، ومساعده الأطفال على تطویر مهارات عملیه لحل المشکلات.
ومن خلال تحقیق التوازن المناسب بین المسؤولیات الأکادیمیه والراحه والتواصل الاجتماعی والتشجیع، یمکن للطلاب أن یتعلموا التعامل مع التوتر بصوره أکثر فعالیه، وأن یواجهوا الحیاه المدرسیه بثقه ودافعیه أکبر.
