ساعدنیوز: قد تبدو بعض العادات التی نقوم بها قبل النوم طبیعیه تماماً، لکنها مع التقدم فی العمر قد تتحول إلى عوامل تزید من مخاطر أمراض القلب والسکتات الدماغیه واضطرابات النوم. تعرف على أبرز الأخطاء اللیلیه التی ینصح الخبراء بتجنبها للحفاظ على صحه أفضل.
وفقا لساعدنیوز، یعتقد کثیرون أن النوم وحده کفیل بمنح الجسم الراحه واستعاده النشاط، لکن الحقیقه أن ما تفعله خلال الساعه الأخیره قبل النوم قد یکون له تأثیر أکبر مما تتخیل، خاصه بعد سن الستین. فمع التقدم فی العمر تتغیر وظائف الجسم، ویصبح القلب والدماغ والجهاز العصبی أکثر حساسیه لبعض العادات الیومیه التی تبدو بسیطه، لکنها قد تؤثر فی جوده النوم والصحه العامه إذا تکررت باستمرار.
ویؤکد المختصون أن تحسین النوم لا یعتمد فقط على عدد الساعات التی نقضیها فی السریر، بل یرتبط أیضاً بالروتین اللیلی الذی یسبق النوم، إذ یمکن لبعض التصرفات أن ترفع احتمالات اضطرابات النوم أو تزید من العبء على القلب والدوره الدمویه.
الحفاظ على ترطیب الجسم أمر مهم، لکن الإکثار من شرب الماء قبل النوم قد یؤدی إلى الاستیقاظ المتکرر للذهاب إلى الحمام، وهو ما یقطع مراحل النوم العمیق.
وبالنسبه لکبار السن، قد یزید الاستیقاظ اللیلی من خطر التعثر والسقوط، خاصه فی الإضاءه الضعیفه. لذلک یُنصح بتوزیع شرب الماء على ساعات النهار وتقلیل السوائل خلال الساعتین أو الثلاث ساعات التی تسبق النوم.
تناول الطعام الدسم قبل النوم مباشره قد یجعل الجهاز الهضمی یعمل بینما یحتاج الجسم إلى الراحه، ما قد یسبب حرقه المعده، واضطراب النوم، والشعور بالإرهاق عند الاستیقاظ.
ویفضل الخبراء أن تکون وجبه العشاء خفیفه، وأن یتم تناولها قبل النوم بثلاث ساعات تقریباً، مع تجنب الأطعمه الغنیه بالدهون والسکریات فی وقت متأخر من اللیل.
وضعیه النوم تؤثر بشکل مباشر فی التنفس وصحه العمود الفقری.
فالنوم على الظهر قد یزید من الشخیر أو یفاقم انقطاع النفس أثناء النوم لدى بعض الأشخاص، بینما قد یؤدی النوم على البطن إلى زیاده الضغط على الرقبه والظهر.
أما النوم على أحد الجانبین، مع استخدام وساده مناسبه للحفاظ على استقامه العمود الفقری، فیعد من أکثر الوضعیات التی یوصی بها المختصون لمعظم الأشخاص.
یحتاج الجسم إلى انخفاض بسیط فی درجه حرارته الداخلیه حتى یدخل فی مراحل النوم العمیق.
وعندما تکون الغرفه دافئه أکثر من اللازم، قد یزداد معدل الاستیقاظ اللیلی، ویشعر الشخص بالتعب رغم نومه لساعات کافیه.
لهذا ینصح بالحفاظ على درجه حراره معتدله داخل غرفه النوم، وارتداء ملابس خفیفه واستخدام أغطیه مناسبه للفصل.
من الأخطاء الشائعه، خاصه لدى کبار السن، القفز مباشره من السریر عند الاستیقاظ لیلاً.
هذا التصرف قد یؤدی إلى انخفاض مفاجئ فی ضغط الدم عند الوقوف، وهو ما قد یسبب الدوار أو فقدان التوازن ویزید من احتمال السقوط.
ویُفضل الجلوس لبضع ثوانٍ على حافه السریر، وتحریک القدمین قبل الوقوف تدریجیاً.
یعتبر الشخیر المرتفع المصحوب بانقطاع متکرر فی التنفس أثناء النوم من العلامات التی تستدعی الانتباه، إذ قد یشیر إلى الإصابه بانقطاع النفس الانسدادی أثناء النوم.
هذه الحاله قد تؤدی إلى انخفاض مستویات الأکسجین عده مرات خلال اللیل، مما یزید العبء على القلب ویرتبط بارتفاع ضغط الدم واضطرابات نظم القلب، کما قد یرفع خطر الإصابه بمضاعفات قلبیه ودماغیه إذا تُرک دون تشخیص أو علاج.
لذلک، إذا لاحظ أحد أفراد الأسره توقف التنفس أثناء النوم أو کان الشخیر شدیداً ومصحوباً بنعاس نهاری، فمن الأفضل مراجعه طبیب مختص لتقییم الحاله.
یلجأ بعض کبار السن إلى تناول المهدئات أو المنومات أو بعض المسکنات بشکل متکرر قبل النوم، لکن استخدام هذه الأدویه دون إشراف طبی قد یزید من الدوار، أو یؤثر فی التوازن، أو یسبب النعاس المفرط.
کما أن بعض الأدویه قد تحتاج إلى تعدیل توقیت تناولها أو جرعتها بحسب الحاله الصحیه، لذلک ینبغی الالتزام بتعلیمات الطبیب وعدم تغییر العلاج من تلقاء النفس.
یمکن تقلیل کثیر من المخاطر من خلال خطوات بسیطه، منها:
تناول العشاء مبکراً وبکمیات معتدله.
تقلیل شرب السوائل قبل النوم.
الحفاظ على غرفه نوم معتدله الحراره.
اختیار وضعیه نوم مریحه تدعم العمود الفقری.
الوقوف ببطء عند الاستیقاظ لیلاً.
عدم تجاهل الشخیر أو انقطاع التنفس.
مراجعه الطبیب بانتظام بشأن الأدویه وأی اضطرابات فی النوم.
وفی النهایه، من المهم التأکید على أن هذه العادات لا تعنی بالضروره أنها تسبب النوبات القلبیه أو السکتات الدماغیه بشکل مباشر لدى جمیع الأشخاص، لکنها قد تزید من عوامل الخطر أو تؤثر فی جوده النوم والصحه، خاصه لدى کبار السن أو من یعانون أمراضاً مزمنه. لذلک، فإن إجراء تعدیلات بسیطه على الروتین اللیلی، مع استشاره الطبیب عند وجود أعراض مقلقه، قد یساهم فی نوم أکثر راحه وحیاه أکثر صحه. هل سبق أن لاحظت أن إحدى هذه العادات تؤثر فی نومک؟ شارک تجربتک، فقد تساعد غیرک على اکتشاف مشکله لم یکن ینتبه إلیها.
