ساعدنیوز: یلعب الإفطار دورًا أساسیًا فی تقلیل الانزعاج المصاحب للدوره الشهریه وزیاده مستویات الطاقه. وفیما یلی ستتعرفین على خمسه خیارات للإفطار یمکن أن تعمل مثل الماء الذی یُسکب على نار آلام الحیض، مما یساعد على تهدئه الأعراض وتحسین الشعور العام بالصحه أثناء فتره الدوره الشهریه.
وفقًا لموقع ساعدنیوز: خمس خیارات إفطار ممتازه خلال فتره الدوره الشهریه لتحسین الطاقه وتخفیف الأعراض
خلال فتره الدوره الشهریه، یمکن لاختیاراتنا الغذائیه أن تؤثر بشکل کبیر على شده الأعراض. إن تناول إفطار مغذٍ وغنی بالعناصر الغذائیه ومضاد للالتهابات لا یوفّر الطاقه اللازمه لبدء الیوم فحسب، بل یمکن أن یساعد أیضًا فی تقلیل الانزعاج وتحسین الشعور العام بالصحه. فی هذا المقال، نقدم خمس خیارات إفطار ممیزه لأیام الدوره الشهریه، مصممه لمساعدتک على تجاوز هذه الفتره براحه وطاقه أکبر.
یُعد هذا الإفطار الغنی بالعناصر الغذائیه خیارًا مثالیًا لمکافحه آلام الدوره وتعویض العناصر المفقوده.
لماذا هو مفید:
السبانخ: مصدر غنی بالحدید الذی یساعد على تعویض الدم خلال الدوره الشهریه. نقص الحدید یعد سببًا رئیسیًا للتعب خلال هذه الفتره، کما أنه غنی بفیتامینات A وC وحمض الفولیک.
الحمص: مصدر ممتاز للبروتین النباتی والألیاف، یساعد على استقرار مستوى السکر فی الدم ویمنح شعورًا طویل الأمد بالشبع. کما یحتوی على المغنیسیوم الذی یساعد على استرخاء العضلات وقد یخفف التقلصات.
مثال عملی:
إذا شعرتِ بالضعف أو الإرهاق الشدید فی الأیام الأولى من الدوره، یمکن لهذا الطبق أن یساعد على استعاده الطاقه وتخفیف الانزعاج.
المکونات وطریقه التحضیر:
المکونات: کوب حمص مطبوخ، کوب سبانخ طازج مفروم، بصله صغیره مفرومه، فلفل رومی مفروم، فصّان من الثوم المهروس، ملعقه کبیره زیت زیتون، نصف ملعقه صغیره کرکم، نصف ملعقه صغیره کمون، ملح وفلفل حسب الرغبه، کزبره طازجه للتزیین.
الطریقه: یُسخّن زیت الزیتون فی مقلاه على نار متوسطه، ثم یُشوح البصل والثوم حتى یذبلان. یُضاف الفلفل ویُطهى قلیلًا، ثم یُضاف الحمص مع الکرکم والکمون والملح والفلفل ویُخلط جیدًا. أخیرًا تُضاف السبانخ وتُطهى حتى تذبل، ثم یُزیّن الطبق بالکزبره ویُقدّم.
إفطار لذیذ وغنی بالألیاف یساعد على تخفیف مشاکل الجهاز الهضمی الشائعه خلال الدوره الشهریه.
لماذا هو مفید:
الشوفان: غنی بالألیاف ویساعد على توازن بکتیریا الأمعاء وتقلیل الانتفاخ والإمساک أو الإسهال.
الشوکولاته الداکنه: تحتوی على المغنیسیوم الذی یساعد على استرخاء العضلات وتخفیف التقلصات وتحسین المزاج.
التوت: غنی بمضادات الأکسده والفیتامینات والألیاف.
المکسرات والبذور: توفر الدهون الصحیه أومیغا-3 والبروتین والألیاف التی تقلل الالتهاب.
مثال عملی:
إذا کنتِ تشتهین الشوکولاته ولکنک تریدین خیارًا صحیًا، فهذا الطبق مثالی.
المکونات وطریقه التحضیر:
المکونات: نصف کوب شوفان، کوب حلیب (نباتی أو عادی)، مسحوق کاکاو غیر محلى حسب الرغبه، توت مشکل، مکسرات وبذور للتزیین.
الطریقه: یُخلط الشوفان مع الحلیب والکاکاو ویُطهى فی المیکروویف أو على نار هادئه حتى یثخن، ثم یُحرّک ویُزیّن بالتوت والمکسرات وبذور الشیا.
إفطار بسیط لکنه فعّال یوفر الدهون الصحیه والبروتین لتخفیف الالتهاب والألم.
لماذا هو مفید:
زبده المکسرات مصدر للبروتین والألیاف والدهون الصحیه والمغنیسیوم وفیتامین B6 وفیتامین E وأومیغا-3، وهی عناصر تساعد على تقلیل الالتهاب والألم. کما أن خبز الحبوب الکامله یساعد على استقرار السکر فی الدم.
مثال عملی:
إفطار سریع ومشبع یبقیکِ ممتلئه حتى وقت الغداء.
المکونات وطریقه التحضیر:
المکونات: شریحتان من خبز الحبوب الکامله، ملعقه کبیره من زبده المکسرات، عسل (اختیاری).
الطریقه: یُحمّص الخبز وتُدهن علیه زبده المکسرات، ویمکن إضافه القلیل من العسل حسب الرغبه.
لا یکتمل الإفطار دون مشروب دافئ یساعد على استرخاء الجسم.
لماذا هی مفیده:
شای الزنجبیل: مضاد قوی للالتهاب ویساعد على تخفیف التقلصات.
شای البابونج: یهدئ الجسم ویقلل التوتر ویحسن النوم.
الشوکولاته الساخنه غیر المحلاه: تحسن المزاج وتحتوی على المغنیسیوم.
الشای الأخضر: غنی بمضادات الأکسده ویدعم التوازن الهرمونی.
شای النعناع: یقلل الانتفاخ ویحسن الهضم.
مثال عملی:
بدلًا من القهوه أو المشروبات السکریه، یُفضل اختیار أحد هذه المشروبات.
إن اختیار وجبات إفطار ذکیه خلال فتره الدوره الشهریه یمکن أن یقلل الألم، ویحسن الطاقه، ویزید من الراحه العامه. هذه الخیارات الخمسه مصممه لدعم الجسم بعناصر غذائیه مضاده للالتهابات وغنیه بالفوائد. کما أن الاستماع إلى احتیاجات الجسم واستشاره مختص تغذیه یمکن أن یساعد فی الحفاظ على نظام غذائی صحی وفعّال.
