ساعدنیوز: الإرهاق الزوجی یشیر إلى أن الأزواج مستنزفون عاطفیاً ومرهقون من حیاتهم المشترکه
وفقًا لقسم مجله الأسره فی ساعد نیوز، فإن تعدد الأدوار والمسؤولیات یضع ضغطًا کبیرًا على الأفراد ویزید من مستویات التوتر. ترکیزنا هنا لیس على الأمهات العازبات أو النساء فی وظائف مرهقه، بل على النساء اللواتی یتحملن عده أدوار وواجبات فی الوقت نفسه، بغض النظر عن العمر أو المهنه، مما یجعلهن عرضه للاحتراق النفسی فی حیاتهن الیومیه.
النساء أکثر عرضه للقلق والاکتئاب بمعدل الضعف مقارنه بالرجال. وتزداد هذه الاحتمالیه عند التغیرات الهرمونیه، مثل فترات الحیض، وبعد الولاده، أو قبل انقطاع الطمث. قد تؤدی اضطرابات المزاج فی بعض الأحیان إلى تأثیر کبیر على الحیاه الیومیه، مما یزید من التوتر ویجعل تقلبات المزاج أشد.
فما هو الحل للنساء المشغولات؟ هنا یصبح طلب المساعده من المتخصصین أمرًا ضروریًا. مشارکه عبء التوتر وتقسیمه مع شخص آخر یمکن أن یکون وسیله فعاله للتخفیف منه، لکن فی الواقع، الحدیث أسهل من التنفیذ. أحیانًا یحتاج التعافی من إرهاق إداره المهام المتعدده إلى جهد أکبر.
تمیل النساء بشکل عام إلى تحمل المسؤولیه العالیه. حتى إذا لم ینطبق ذلک على کل جانب من جوانب الحیاه، فإن النساء غالبًا ما یکنّ أکثر استعدادًا من الرجال للقیام بالمهام المنزلیه ورعایه الآخرین. إذا کنتِ تشعرین بذلک، من المفید أن تسألی نفسک لماذا. أحد الأسباب قد یکون نشأتک فی بیئه تقلیدیه حیث یُتوقع من النساء القیام بهذه الأدوار. سبب آخر قد یکون الرغبه فی السیطره وإداره الأمور، مما یدفع بعض النساء لتحمل أدوار متعدده، خاصه المذکوره أعلاه.
هناک العدید من الأسباب التی تجعل النساء یقبلن المسؤولیات المتعدده. بعضهن یشعرن بأن لا أحد یستطیع القیام بالمهام بنفس الطریقه التی یفضلنها، فیتولین کل شیء بأنفسهن. مهما کان السبب، فإن تحمل مسؤولیات متعدده غالبًا ما یؤدی إلى الإحباط، والشعور بالضعف، ونوع من الغضب. یمکن أن یؤدی ضغط العمل الشدید إلى التعب والأرق، بینما یقلل الإرهاق المزمن أیضًا من السعاده والتحفیز—وهی علامات کلاسیکیه للاحتراق النفسی.
تجاهل هذه العلامات لا یؤثر علیک فقط، بل قد یضع ضغطًا على علاقاتک مع من تعیشین معهم، مثل الأطفال والشرکاء، وکذلک الأصدقاء والزملاء.
تحتاج النساء إلى استراتیجیات للحفاظ على الصحه النفسیه والجسدیه وتعزیز العلاقات الصحیه. أحد الأسالیب الفعاله هو تفویض المهام. عندما یتم توزیع المهام على عده أشخاص، یتوزع الضغط الناتج. ومع ذلک، العدید من النساء یترددن فی طلب المساعده أو تفویض المسؤولیات.
إذا کان هذا مألوفًا، جربی هذه الخطوات العملیه:
توقفی عن قول "نعم" لکل شیء
تجنبی الموافقه التلقائیه على کل طلب أو مسؤولیه. لا تتحملی کل شیء، خاصه المهام التی غالبًا ما تمر دون ملاحظه. تقضی الکثیر من النساء یومهن فی مهام صغیره لا تنتهی—مثل الغسیل، والترتیب، وتنظیم الأمور المنزلیه—تستنزف الطاقه لکنها غالبًا ما تمر دون تقدیر. قول "نعم" لکل شیء یشبه قول "لا" ضخم لسلامک النفسی. احمی رفاهیتک.
خصصی وقتًا لنفسک
تمامًا کما تحددین مواعید الطبیب أو الرعایه المنزلیه، خصصی وقتًا لنفسک. غالبًا ما تضع النساء الرعایه الذاتیه فی آخر الأولویات—وهذا خطأ. خصصی وقتًا للتمارین، والهوایات، واحرصی على النوم 7 ساعات على الأقل کل لیله.
تخلصی من المعاییر غیر الضروریه
تقبلی حقیقه أنه لا أحد یمکنه القیام بکل شیء بمفرده. عندما یعرض أفراد الأسره المساعده، اقبلیها دون نقد. أمثله:
دعی أطفالک یرتبون أسرتهم بطریقتهم الخاصه.
لا تعیدی ترتیب الأطباق بعد أن یقوم شخص آخر بتنظیمها.
إذا لم یشترِ شریکک ما أردتِ بالضبط من المتجر، اشکریه بدل الانزعاج.
طلب المساعده لیس علامه على الضعف. حتى أکثر الحیاه انشغالًا یمکن أن تبقى متوازنه مع التخطیط الصحیح. إذا أردتِ أن تسیر الأمور بسلاسه دون ضغط، کونی مستعده لتلقی المساعده—أو على الأقل لا ترفضیها عندما تُعرض. طلب المساعده یعکس مهارات قویه فی الإداره ویظهر القدره على التعامل مع المسؤولیات المتعدده بفعالیه.
