ساعدنیوز: تُعدّ المرونه النفسیه مهاره أساسیه للتعامل مع الضغوط، وتنظیم المشاعر، واستعاده التوازن بعد الأزمات. یساعدک هذا الدلیل على تعزیز مرونتک النفسیه فی حیاتک الیومیه، وفی العمل، وفی العلاقات، من خلال تمارین عملیه.
وفقًا لموقع «ساعدنیوز»، تمتلئ الحیاه المعاصره بالضغوط العاطفیه، بدءًا من التوتر فی بیئه العمل والخلافات الشخصیه، وصولًا إلى عدم الاستقرار الاقتصادی والأخبار المقلقه والتوقعات المرتفعه التی یفرضها الإنسان على نفسه. وفی ظل هذه الظروف، تصبح القدره على التعامل مع المشاعر دون السماح لها بالسیطره علینا إحدى أهم مقومات الصحه النفسیه.
تُعرَّف المرونه العاطفیه بأنها القدره على التعرف على المشاعر وتقبّلها وتنظیمها، ثم استعاده التوازن النفسی بعد المرور بالتوتر أو خیبه الأمل أو الأزمات.
ولا تعنی المرونه العاطفیه اللامبالاه أو کبت المشاعر، بل تعنی فهمها والتعامل معها بطریقه صحیه. فالأشخاص الذین یتمتعون بمرونه عاطفیه لا ینکرون مشاعرهم الصعبه، وإنما یعترفون بها ویعبّرون عنها ویبحثون عن وسائل مناسبه للتعامل معها. ولا ینعکس ذلک إیجابًا على الصحه النفسیه فحسب، بل یمتد أثره إلى جوده العلاقات والأداء المهنی واتخاذ القرارات والشعور بالرضا عن الحیاه.
وقد ازدادت أهمیه تنظیم المشاعر والقدره على التکیف النفسی فی السنوات الأخیره، نظرًا إلى دورهما فی الحد من الاحتراق النفسی وتخفیف القلق وتحسین جوده الحیاه. وتشیر الأبحاث إلى أن الطریقه التی یفسر بها الإنسان مشاعره ویتعامل معها قد تؤثر فی شده معاناته النفسیه، وأحیانًا یکون تأثیرها کبیرًا مقارنه بتأثیر الأحداث نفسها.
لذلک، فإن تنمیه المرونه العاطفیه لیست رفاهیه، بل ضروره تساعد الإنسان على مواجهه تحدیات الحیاه الیومیه.
تشمل المرونه العاطفیه مجموعه من المهارات التی تساعد الإنسان على التعامل بمرونه مع الضغوط، والتحکم فی شده انفعالاته، واستعاده توازنه بعد التجارب المؤلمه. ویمکن تلخیصها فی ثلاثه عناصر أساسیه:
الوعی العاطفی: التعرف على المشاعر وفهم ما تحاول التعبیر عنه من احتیاجات أو مخاوف.
تنظیم المشاعر: اختیار أسالیب مناسبه للتحکم فی شده الانفعالات ومدتها، دون إیذاء النفس أو الآخرین.
التعافی النفسی: استعاده القدره على النوم والترکیز والتواصل الاجتماعی وممارسه الأنشطه الیومیه بعد المرور بتجربه صعبه.
ولا تُعد المرونه العاطفیه صفه ثابته لا تتغیر؛ فقد یکون الشخص قادرًا على التعامل مع ضغوط العمل بکفاءه، لکنه یشعر بالارتباک والانهیار بسهوله أکبر فی علاقاته العاطفیه.
کما أن المرونه لا تعنی القوه الدائمه أو عدم الانهیار مطلقًا. فالأشخاص المرنون یشعرون بالحزن والخوف والغضب وخیبه الأمل، لکنهم یتعلمون کیفیه التعامل مع هذه المشاعر دون السماح لها بالتحکم فی حیاتهم إلى أجل غیر محدد.
من أکثر المفاهیم الخاطئه شیوعًا الاعتقاد بأن المرونه العاطفیه تعنی إخفاء المشاعر أو قمعها. فعندما یقول الإنسان لنفسه: «لا ینبغی أن أشعر بالضیق» أو «البکاء دلیل على الضعف»، فإنه یحاول کبت مشاعره بدلًا من فهمها والتعامل معها.
وقد یؤدی کبت المشاعر إلى زیاده التوتر الجسدی والقلق وسرعه الانفعال، کما قد یسهم فی ظهور مشکلات نفسیه مع مرور الوقت.
کذلک، یمکن للإیجابیه المفرطه أن تعیق المرونه العاطفیه. فالإصرار على التفکیر الإیجابی فی جمیع الأوقات لا یترک مساحه کافیه للتعامل مع الألم أو الحزن أو خیبه الأمل.
أما المرونه العاطفیه، فتنطلق من نظره أکثر واقعیه، مفادها: «هذا الشعور صعب، لکن یمکننی تحمّله وفهمه والتعامل معه تدریجیًا».
وتوفر هذه النظره توازنًا نفسیًا أکثر استدامه، لأنها تسمح للإنسان بالاعتراف بمشاعره دون الاستسلام لها.
قد یکون الأشخاص الذین یتمتعون بمرونه عاطفیه أکبر أقل عرضه للتأثر بالقلق والاکتئاب. فبدلًا من الهروب من المشاعر السلبیه أو الاستغراق فی التفکیر المتکرر، یستطیعون فهم مشاعرهم ومعالجتها بطریقه أکثر فاعلیه.
کما تساعد هذه المهاره على التعامل مع الضغوط المتراکمه والحد من أعراض الاحتراق النفسی.
فی بیئه العمل، تساعد المرونه العاطفیه على التعامل بهدوء أکبر مع الانتقادات والمواعید النهائیه الضیقه والخلافات مع الزملاء والتغییرات التنظیمیه.
ویستطیع الشخص المرن التعرف على مشاعره والتوقف قلیلًا قبل اتخاذ القرار، بدلًا من الاستجابه بانفعال قد یندم علیه لاحقًا.
تنشأ کثیر من الخلافات بین الأزواج وأفراد الأسره نتیجه صعوبه تنظیم المشاعر. فعندما یتصاعد الغضب أو الخوف، قد یلجأ الإنسان إلى العدوانیه أو الصمت والانسحاب أو إلقاء اللوم على الآخرین.
وتساعد المرونه العاطفیه على التواصل باحترام، ووضع حدود صحیه، وإصلاح العلاقات بعد الخلافات.
یستطیع الآباء والأمهات الذین یتمتعون بمرونه عاطفیه التعامل بهدوء أکبر مع مشاعر الغضب والقلق. فبدلًا من معاقبه الأطفال بصوره اندفاعیه، یمکنهم التعرف على مشاعر أبنائهم ومساعدتهم على التعبیر عنها، مع الحفاظ على الحدود السلوکیه المناسبه.
ویسهم هذا الأسلوب فی تعلیم الأطفال أن المشاعر طبیعیه، وأنه یمکن التعامل معها دون إیذاء النفس أو الآخرین.
تتکون المرونه العاطفیه من مجموعه من المهارات المترابطه، من أبرزها:
الوعی بالذات: ملاحظه الأحاسیس الجسدیه والأفکار والسلوکیات المرتبطه بالمشاعر المختلفه.
تنظیم الاستجابات الجسدیه: استخدام التنفس الهادئ والاستراحات القصیره والحرکه والنوم الکافی لتخفیف الاستثاره الجسدیه.
المرونه فی التفکیر: النظر إلى المواقف من زوایا متعدده وتجنب الأحکام المتطرفه التی تقسم الأمور إلى نجاح کامل أو فشل تام.
تقبّل المشاعر: السماح للمشاعر بالوجود دون لوم الذات أو الحکم علیها بقسوه.
التعاطف مع الذات: التحدث إلى النفس بلطف ودعم بدلًا من النقد والإهانه.
الدعم الاجتماعی: بناء علاقات مع أشخاص موثوقین یمکن التحدث معهم بصراحه وطلب المساعده منهم.
المعنى والهدف: التمسک بالقیم والأهداف التی تمنح الحیاه اتجاهًا واضحًا خلال الأوقات الصعبه.
وضع الحدود: تعلم رفض المطالب المرهقه وحمایه الطاقه النفسیه بطریقه محترمه.
المبالغه فی رد الفعل تجاه الانتقادات أو الخلافات البسیطه.
الاستغراق طویلًا فی التفکیر فی الأحداث الماضیه وصعوبه تجاوزها.
تجنب المواقف العاطفیه الصعبه أو الإفراط فی استخدام الطعام أو وسائل التواصل الاجتماعی أو العمل للهروب من المشاعر المزعجه.
المعاناه من تقلبات مزاجیه ملحوظه وصعوبه استعاده الترکیز.
إنکار المشاعر أو التقلیل منها بعبارات مثل «الأمر لا یهم».
الشعور بالعجز عند مواجهه تغییرات بسیطه نسبیًا.
القدره على تحدید المشاعر وفهم الاحتیاجات الکامنه وراءها.
التوقف قلیلًا قبل الرد أو اتخاذ القرار.
تحمّل المسؤولیه عن الأخطاء دون فقدان تقدیر الذات.
العوده إلى الروتین الیومی فی وقت معقول بعد الإخفاقات.
طلب المساعده دون الشعور بالخجل.
الحفاظ على الحدود الصحیه والعلاقات القائمه على الاحترام حتى أثناء الخلافات.
الشعور بالحزن أو الخوف دون فقدان القدره تمامًا على ممارسه الحیاه الیومیه.
بدلًا من الاکتفاء بقول «أشعر بالسوء»، حاول تحدید الشعور بدقه، مثل: «أشعر بالرفض» أو «أشعر بأن الضغوط تفوق قدرتی» أو «أخشى الفشل».
إن تسمیه المشاعر بدقه قد تساعد على تخفیف حدتها وتسهیل اختیار الاستجابه المناسبه.
عندما تشتد المشاعر، حاول التوقف من ست إلى عشر ثوانٍ، والتنفس ببطء، أو شرب بعض الماء قبل الرد.
قد تساعد هذه الوقفه القصیره على منع التصرفات الاندفاعیه، وتمنحک فرصه للتفکیر واختیار رد أکثر اتزانًا.
یمکنک أن تقول لنفسک: «سأمنح نفسی عشر دقائق لأشعر بما أمر به، دون اتخاذ قرارات مهمه».
وبعد انتهاء هذه المده، حاول العوده بهدوء إلى أنشطتک الیومیه. یساعدک هذا التدریب على إدراک أن المشاعر تظهر وتتغیر، وأنها لا تستمر دائمًا با
