ساعد نیوز: المفتاح الرئیسی لضمان صحه القلب، بعیداً عن الحمیات الغریبه والأدویه، هو الجمع بین خمس عادات بسیطه تشمل ممارسه الریاضه بانتظام، والیوغا، والنظام الغذائی النباتی، وتجنب الأطعمه المصنعه، والحصول على قسط کافٍ من النوم.
وبحسب ساعد نیوز نقلاً عن إندیا تودی، فإن النظام الغذائی والریاضه هما أساس الصحه، لکن عندما یتعلق الأمر بحمایه القلب، فإن أبسط العادات تکون عاده الأکثر أهمیه. فی الوقت الحاضر، تعد المکملات الملونه والحمیات الرائجه والحلول السریعه بتحسینات کبیره للصحه، لکن الحقیقه هی أن أیاً منها لا یمکنه أن یحل محل تأثیر الانضباط فی الحیاه الیومیه.
یعتقد الدکتور رامکانتا باندا، أحد أبرز جراحی القلب فی الهند والعالم، أن صحه القلب تقوم على أربعه أسس رئیسیه: ممارسه الریاضه بانتظام، وتناول الطعام الطازج المنزلی، والحرکه المستمره، وامتلاک نظره متوازنه للحیاه. ویؤکد أنه من أجل امتلاک قلب قوی، یجب تبنی مجموعه متناسقه من العادات.
وفیما یلی نستعرض خمس طرق یتبعها هذا الجراح الشهیر شخصیاً للحفاظ على صحه قلبه.
النشاط البدنی الیومی هو محور صحه القلب والأوعیه الدمویه. ویوصی الدکتور باندا بأن یمارس کل شخص ما بین 30 إلى 45 دقیقه یومیاً من التمارین الهوائیه. وتُعد أنشطه مثل المشی السریع ورکوب الدراجه والسباحه خیارات ممتازه لتحسین الدوره الدمویه والسیطره على الوزن. لکنه یضیف أیضاً عنصراً آخر إلى برنامجه، وهو تمارین الأوزان یوماً بعد یوم. هذا المزیج لا یقوی الجهاز القلبی الوعائی فحسب، بل یحافظ أیضاً على القوه العضلیه، مما یقلل بشکل کبیر من خطر الإصابه بأمراض القلب على المدى الطویل.
فی العالم الحدیث السریع الإیقاع، أصبحت إداره التوتر لا تقل أهمیه عن التغذیه. فالتوتر المستمر یؤدی إلى إفراز هرمونات ضاره تضر بجدران الأوعیه الدمویه. وتُعد ممارسه الیوغا یومیاً، مع الترکیز على تنظیم التنفس وتهدئه العقل، من أفضل الوسائل لتنظیم ضغط الدم. ووفقاً للدکتور باندا، فإن الاستمرار فی ممارسه الیوغا لا یحقق التوازن العاطفی فقط، بل یحمی أیضاً الجهاز القلبی الوعائی من الضغوط العصبیه من خلال خفض مستویات هرمونات التوتر.
یتبع الدکتور باندا نظاماً غذائیاً نباتیاً فی الغالب، لکنه یضیف إلیه بیاض البیض والأسماک لتوفیر البروتین اللازم. وتحتوی الفواکه والخضروات والبقولیات والحبوب الکامله على کمیات غنیه من الألیاف والعناصر الغذائیه الأساسیه التی تحسن وظائف القلب. وعلى الرغم من استمرار الجدل بین النباتیین وآکلی اللحوم، فإن معظم خبراء القلب یتفقون على أن تقلیل اللحوم الحمراء والترکیز على البروتینات النباتیه یقلل من خطر انسداد الشرایین إلى الحد الأدنى.
تُعد الأطعمه المصنعه والحلویات الصناعیه من أکبر أعداء القلب الخفیین. وینصح جراح القلب هذا بتجنب الأطعمه المعلبه قدر الإمکان، لأن هذه المنتجات غالباً ما تحتوی على کمیات مفرطه من الملح والسکر والدهون غیر الصحیه. کما أن تجنب الأطعمه المقلیه فی المطاعم وتقلیل المشروبات السکریه یساعدان بشکل کبیر فی الحفاظ على مستویات طبیعیه للکولیسترول وضغط الدم. کما أن تناول الطعام المنزلی المطهو بزیوت صحیه یحدث فرقاً واضحاً فی صحه الأوعیه الدمویه.
یُعد النوم الجید رکناً آخر غالباً ما یتم تجاهله. ویؤکد الدکتور باندا أن کل شخص یجب أن یحصل على سبع ساعات على الأقل من النوم اللیلی. ولتحسین جوده النوم، یقترح ممارسه “یوغا نیدرا” أو النوم الواعی قبل الذهاب إلى الفراش. تساعد هذه التقنیه الجسم على الوصول إلى استرخاء عمیق، وتسریع عملیات تجدید الخلایا، وضمان صحه القلب بشکل عام من خلال تحسین جوده الراحه.
الحفاظ على صحه القلب لیس عملیه معقده ولا یتطلب تکالیف باهظه. وکما تُظهر توصیات الدکتور باندا، فإن العوده إلى الأساسیات، أی الحرکه والتغذیه الطبیعیه وراحه البال، هی الاستراتیجیه الأکثر فعالیه لإطاله العمر والحفاظ على قلب صحی ونابض بالحیاه. إن الالتزام بهذه العادات الخمس البسیطه قد یصنع الفارق بین حیاه ملیئه بالصحه وبین المعاناه مع الأمراض المزمنه.
