ساعدنیوز: نسیان أو الخرف هو حاله صامته تؤثر على العدید من کبار السن. ومع ذلک، وفقًا للأطباء، فإن اتباع بعض الاستراتیجیات الأساسیه یمکن أن یساعد فی تقلیل خطر الإصابه بهذا المرض المقلق.
وفقًا لأخبار ساعدنیوز، نقلاً عن مشرق، قد یبدو الإصابه بمرض الزهایمر أو أشکال أخرى من الخرف أمرًا شبه حتمی إذا عشت حیاه طویله. ومع أن معدلات الخرف مقلقه، إلا أن هناک خطوات کثیره یمکن اتخاذها لتقلیل الخطر.
یکمن السر فی الحفاظ على نمط حیاه صحی. فبالرغم من أن الجینات تلعب دورًا کبیرًا فی احتمالیه الإصابه بالخرف—وهی مجموعه من الأعراض تشمل فقدان الذاکره، صعوبه الکلام أو الکتابه بوضوح، التعرف على الأشخاص والأماکن المألوفه، وأداء المهام الیومیه—إلا أن الاهتمام بالنفس یظل أمرًا أساسیًا.
فیما یلی ثمانیه عوامل رئیسیه یجب تجنبها لتقلیل خطر الإصابه بهذا المرض المحتمل التدهور:
إذا کان وزنک یتزاید بشکل مستمر، فقد حان الوقت لإیقاف هذا الاتجاه. أظهرت دراسه نشرت فی Alzheimer’s & Dementia أن الأشخاص ذوی مؤشر کتله الجسم المرتفع أکثر عرضه للإصابه بالخرف مقارنهً بالوزن الطبیعی. کل زیاده بمقدار خمس وحدات فی مؤشر کتله الجسم تزید خطر الإصابه بالخرف بنسبه ثلث.
یرتبط مرض السکری من النوع الثانی غیر المسیطر علیه بالخرف، لأن ارتفاع السکر یضر بالأعضاء فی جمیع أنحاء الجسم، بما فی ذلک الدماغ. حتى الزیادات الطفیفه قد تکون ضاره. وأظهرت دراسه هارفارد المنشوره فی New England Journal of Medicine أن الأشخاص الذین لدیهم متوسط سکر دم 115 ملغ/دیسیلتر—وهو نطاق ما قبل السکری—کان لدیهم خطر خرف أعلى بنسبه 20% مقارنه بالأشخاص ذوی المستویات الطبیعیه.
ارتفاع السکر الخفیف قد یسبب الالتهابات التی تضر الدماغ. إذا کنت فوق 45 عامًا، تحقق من مستوى السکر سنویًا للتأکد من أنک لست فی نطاق ما قبل السکری أو السکری. إذا کنت تعانی من زیاده الوزن أو عوامل خطر أخرى، ابدأ بالفحص مبکرًا.
التمارین الریاضیه تزید من مستویات عامل التغذیه العصبیه المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتین یمنع موت خلایا الدماغ ویساعد على تکوین خلایا عصبیه جدیده. أظهرت أبحاث جامعه بوسطن المنشوره فی JAMA Neurology أن الأشخاص ذوی أعلى مستویات BDNF لدیهم أدنى معدلات للخرف.
لم یفت الأوان أبدًا لبدء الحرکه. المشارکون فوق 50 عامًا الذین یعانون من مشاکل فی الذاکره وساروا حوالی 9,000 خطوه أسبوعیًا أظهروا تحسنًا إدراکیًا مقارنه بمجموعه التحکم. فقط 30 دقیقه من التمارین المعتدله إلى المکثفه—مثل المشی السریع—یومیًا یمکن أن تحمی دماغک.
تناول الدهون لا یعنی بالضروره زیاده الوزن، وقد یحمی جسمک ودماغک. الأنظمه الغذائیه عالیه الدهون عادهً ما تحتوی على کربوهیدرات أقل، خاصه المکرره، والتی قد تسبب الالتهابات وتزید خطر الخرف. وجدت دراسه Mayo Clinic فی 2012 أن الأشخاص الذین یحصلون على ثلث سعراتهم الحراریه من الدهون کانوا أقل عرضه للإصابه بضعف الإدراک بنسبه 42% مقارنه بمن یحصلون على أقل من ربع السعرات الحراریه من الدهون.
رکز على الدهون الصحیه المفیده للدماغ—مثل زیت الزیتون، بذور الکتان، المکسرات، والأسماک الدهنیه—مع الحفاظ على الکربوهیدرات أقل من 50% من إجمالی السعرات.
العدید من الأشخاص لا یحصلون على ما یکفی من فیتامین د، وتزداد الحاجه مع التقدم فی العمر. الجرعه الیومیه الموصى بها هی 600 وحده دولیه للبالغین دون 70 عامًا و800 وحده للبالغین الأکبر سنًا. فیتامین د یدعم وظائف متعدده فی الجسم، بما فی ذلک صحه الدماغ.
أظهرت دراسه فی Neurology أن الأشخاص ذوی أدنى مستویات فیتامین د لدیهم خطر خرف أعلى بنسبه 53% مقارنه بمن لدیهم أعلى المستویات، فیما یزید النقص الشدید الخطر حتى 125%.
وجدت دراسه جامعه بوسطن المنشوره فی Stroke أن الأفراد الذین تناولوا مشروبًا محلى صناعیًا واحدًا على الأقل یومیًا کان لدیهم خطر الإصابه بمرض الزهایمر خلال عقد تقریبًا ثلاثه أضعاف مقارنه بمن تجنبوها. یرتبط الاستهلاک الیومی للمشروبات السکریه أو الدایت بحجم دماغ أصغر.
کلا السکر والمحلیات الصناعیه قد یسببا الالتهابات ویساهما فی أمراض مثل أمراض القلب والسکری من النوع الثانی، والتی تزید بدورها من خطر الخرف.
على سکان المدن توخی الحذر. أظهرت دراسه کندیه نشرت فی Lancet أن الأشخاص الذین یعیشون على بعد 50 مترًا من طرق ذات حرکه مرور عالیه لدیهم خطر خرف أعلى بنسبه 7% مقارنه بمن یعیشون على بعد أکثر من 300 متر. تربط الأبحاث السابقه تلوث الهواء بأمراض القلب، مما یشیر إلى أن الملوثات التی تدخل مجرى الدم قد تسبب الالتهابات التی تؤثر على القلب والدماغ معًا.
أظهرت دراسه فی Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry أن الأفراد غیر المتزوجین لدیهم خطر خرف أعلى بنسبه 42% مقارنه بالأقران المتزوجین. الشعور بالوحده والاکتئاب، الأکثر شیوعًا بین العزاب، یعد من عوامل الخطر الرئیسیه للخرف.
الزواج لیس الحل الوحید. یمکن للروابط الاجتماعیه حمایه دماغک. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء، انضم لمجموعات الدعم، وشارک فی المجتمع. هذا لا یقوی العقل فحسب، بل یعزز السعاده العامه أیضًا.
