ساعدنیوز: خلال فتره الدوره الشهریه، تعانی العدید من النساء من تغیرات جسدیه وصحیه، من بینها زیاده مؤقته فی الوزن. ویُعدّ هذا الأمر غالبًا نتیجه طبیعیه للتغیرات الهرمونیه التی تحدث فی الجسم خلال الدوره الشهریه.
وفقًا لـ ساعدنیوز وSimorgh News، قد یکون بدء الدوره الشهریه أمرًا مزعجًا. فإلى جانب التقلصات والانتفاخ، تشعر العدید من النساء بالتوتر عند الوقوف على المیزان خلال هذه الفتره، خاصهً مع ملاحظه زیاده فی الوزن حتى مع اتباع نظام غذائی صحی وممارسه الریاضه بانتظام. ومع ذلک، فإن هذا أمر طبیعی تمامًا؛ إذ تحدث زیاده الوزن أثناء الدوره الشهریه لدى معظم النساء.
فیما یلی نوضح سبب زیاده الوزن خلال الدوره الشهریه، وکم تکون الزیاده الطبیعیه، ومده استمرارها.
قبل الدوره الشهریه، یؤدی ارتفاع هرمون البروجسترون إلى احتباس السوائل فی الجسم. وقبل عده أیام من بدء الدوره، یتسبب هذا التراکم فی الشعور بالانتفاخ وزیاده الوزن، خاصه فی منطقه البطن. وبعد انتهاء الدوره، یعود الجسم تدریجیًا إلى وزنه الطبیعی.
فی المتوسط، قد تکتسب النساء ما بین 0.5 إلى 1.5 کغ أثناء الدوره الشهریه، وقد تصل الزیاده لدى بعضهن إلى 2.5 کغ.
إذا کانت الزیاده أعلى من ذلک بشکل ملحوظ، فقد یشیر الأمر إلى مشکلات فی الجهاز الغدد الصماء أو الکلى، ویوصى باستشاره الطبیب.
تلعب التغیرات الهرمونیه قبل وأثناء الدوره دورًا رئیسیًا فی تغیرات الوزن المؤقته. خلال المرحله الأصفریه (من بعد الإباضه حتى بدایه الدوره)، تتقلب مستویات الهرمونات بشکل کبیر. وقبل بدء الدوره مباشره ینخفض کل من البروجسترون والإستروجین بشکل حاد.
هذه التغیرات الهرمونیه تعد من العوامل الرئیسیه فی التعب وتقلبات الوزن.
یکون أعلى مستوى لاحتباس السوائل عاده فی الیوم الأول من الدوره. تؤثر التغیرات الهرمونیه على هرمونات الغده الکظریه مثل الألدوستیرون، الذی ینظم توازن الماء فی الجسم، مما قد یؤدی إلى تراکم السوائل.
نصیحه: شرب کمیه کافیه من الماء یساعد على تقلیل الانتفاخ، حیث یساعد الترطیب الجید الجسم على التخلص من السوائل الزائده بکفاءه أکبر. یُنصح بشرب حوالی 2 لتر من الماء یومیًا.
تشعر العدید من النساء برغبه أکبر فی تناول الحلویات والوجبات الخفیفه خلال الدوره الشهریه. ورغم أن السبب الدقیق غیر معروف، إلا أن ارتفاع البروجسترون یرتبط بزیاده الشهیه.
غالبًا ما تشمل الرغبات أطعمه مالحه أو حلوه أو دهنیه، لکنها لیست احتیاجات حقیقیه بل استجابه للتغیرات الهرمونیه والتعب.
تناول السکریات قد یؤدی إلى انخفاض الطاقه، مما یزید الجوع مره أخرى ویساهم فی زیاده الوزن.
نصیحه: اختیار بدائل صحیه مثل الوجبات الغنیه بالبروتین، الفواکه، أو الشوکولاته الداکنه (70% کاکاو على الأقل).
تنخفض مستویات الطاقه أثناء الدوره بسبب التغیرات الهرمونیه، مما یؤدی إلى تقلیل النشاط البدنی أو التوقف عن ممارسه الریاضه. هذا الانخفاض مع زیاده تناول الطعام قد یؤدی إلى زیاده مؤقته فی الوزن.
ومع ذلک، یمکن أن تساعد الریاضه فی تخفیف أعراض الدوره وآلامها.
نصیحه: حتى النشاط الخفیف الیومی مفید، وممارسه التمارین اللطیفه أفضل من التوقف الکامل.
یمکن أن تؤثر التغیرات الهرمونیه أیضًا على الهضم، مما یؤدی إلى الانتفاخ والإمساک. تختفی هذه الأعراض عاده بعد انتهاء الدوره بعده أیام.
نصیحه: زیاده شرب الماء، الحرکه، وتناول الألیاف. مثل التفاح، اللوز، الفاصولیا، التوت، البروکلی، بذور الشیا، الفشار، والحبوب الکامله.
زیاده الوزن أثناء الدوره الشهریه هی عملیه طبیعیه ومؤقته ناتجه بشکل أساسی عن التغیرات الهرمونیه، احتباس السوائل، تغیر الشهیه، انخفاض النشاط البدنی، وتباطؤ الهضم. وفی معظم الحالات یعود الوزن إلى طبیعته بعد انتهاء الدوره.
