ساعدنیوز: تُظهر الدراسات أن العدید من الرجال یواجهون صعوبه فی التعبیر عن مشاعرهم بسبب عوامل بیولوجیه وثقافیه واجتماعیه. وقد تؤثر هذه المشکله سلبًا على صحتهم النفسیه وتهدد جوده علاقاتهم.
وفقًا للأبحاث النفسیه المنشوره فی ساعدنیوز، یُعدّ التعبیر عن المشاعر واحدًا من أهم احتیاجات التواصل الإنسانی. فهو یلعب دورًا أساسیًا فی الصحه النفسیه، وجوده العلاقات، والنجاح الاجتماعی. ومع ذلک، تشیر العدید من الدراسات إلى أن عددًا کبیرًا من الرجال یواجهون صعوبات عندما یتعلق الأمر بالتعبیر عن مشاعرهم. وغالبًا ما یُنظر إلى هذا القید العاطفی بشکل خاطئ على أنه علامه على "القوه" أو "الرجوله"، بینما هو فی الحقیقه نتیجه تداخل معقد بین عوامل بیولوجیه ونفسیه وثقافیه واجتماعیه.
إن فهم هذه الأسباب یمکن أن یساعد الرجال على تجاوز الحواجز العاطفیه، کما یسمح للشرکاء والعائلات والمجتمع بتقدیم دعم أفضل للصحه العاطفیه والنفسیه للرجال.
تشیر الدراسات العصبیه إلى أن بعض الاختلافات البنیویه فی أدمغه الرجال والنساء قد تؤثر فی طریقه معالجه المشاعر والتعبیر عنها.
فمنطقه اللوزه الدماغیه (Amygdala)، وهی جزء من الدماغ یشارک فی معالجه العواطف، تکون غالبًا أکبر لدى الرجال. بینما تمیل الروابط بین نصفی الدماغ، التی تساعد على دمج المشاعر مع اللغه، إلى العمل بشکل أقوى لدى النساء.
لکن هذه الاختلافات لا تعنی أن الرجال یشعرون بمشاعر أقل، بل قد تشیر إلى أن تحویل المشاعر الداخلیه إلى کلمات قد یکون أکثر صعوبه لدیهم فی بعض الأحیان.
یرتبط هرمون التستوستیرون، الذی یوجد بمستویات أعلى لدى الرجال، بصفات مثل التنافسیه، والمیل إلى المخاطره، وانخفاض الحساسیه العاطفیه فی بعض المواقف.
من جهه أخرى، یرتبط هرمون الأوکسیتوسین، المعروف بدوره فی الترابط العاطفی والتعاطف والتواصل العاطفی، بنشاط أکبر لدى النساء فی کثیر من الحالات.
ومع ذلک، فإن هذه الفروقات الهرمونیه لیست عوامل حاسمه بشکل مطلق، بل تتأثر بدرجه کبیره بالتجارب الشخصیه والبیئه الاجتماعیه.
منذ الطفوله، یتلقى العدید من الأولاد رسائل مثل:
"الأولاد لا یبکون."
"کن قویًا."
"لا تُظهر مشاعرک."
هذه الصور النمطیه المنتشره فی العدید من الثقافات عبر الأجیال تشجع الرجال على کبت مشاعرهم.
فالولد الذی یعبّر عن مشاعره بشکل واضح قد یُوصف بأنه "ضعیف" أو "حساس أکثر من اللازم"، مما یجعله یتعلم تدریجیًا أن إخفاء المشاعر أکثر أمانًا من إظهارها.
غالبًا ما ترتبط الرجوله التقلیدیه بصفات مثل الاستقلالیه، والقوه، والسیطره، والاعتماد العاطفی على الذات.
هذه التوقعات تضع ضغطًا على الرجال لیظهروا دائمًا وفق هذه المعاییر. ونتیجه لذلک، یتعلم کثیر منهم إخفاء مشاعر مثل الحزن أو الخوف أو الحاجه إلى الدعم لأنها تُعتبر علامات ضعف.
فی المقابل، قد تصبح مشاعر مثل الغضب أسهل فی التعبیر عنها لأنها تُربط غالبًا بالقوه.
تُعد الأسره البیئه الاجتماعیه الأولى التی تتشکل فیها العادات العاطفیه.
فبعض الآباء، دون قصد، یعلّمون الأولاد السیطره على مشاعرهم أو إخفاءها من خلال عبارات مثل:
"الرجل لا یبکی."
"الرجال الحقیقیون لا یخافون."
وقد تترک هذه الرسائل تأثیرًا طویل الأمد على التطور العاطفی.
کما ترکز الأنظمه التعلیمیه غالبًا على الإنجاز والمنافسه أکثر من تعلیم الذکاء العاطفی ومهارات التواصل.
یربط العدید من الرجال التعبیر عن المشاعر بالضعف أو فقدان السیطره.
وغالبًا ما یتطور هذا الخوف نتیجه تجارب سابقه. فالرجال الذین تعرضوا للسخریه أو الانتقاد أو العقاب بسبب إظهار مشاعرهم فی الطفوله قد یتعلمون أن الانفتاح العاطفی أمر غیر آمن.
وقد یستمر هذا النمط فی مرحله البلوغ، مما یجعل بناء علاقات عاطفیه عمیقه وذات معنى أکثر صعوبه.
أحد الأسباب الرئیسیه التی تجعل بعض الرجال یجدون صعوبه فی التعبیر عن مشاعرهم هو ضعف القدره على وصفها بالکلمات.
تشیر الأبحاث إلى أن الفتیات غالبًا ما یتم تشجیعهن منذ الصغر على تحدید مشاعرهن ووصفها، بینما یُطلب من الأولاد بشکل أکبر الترکیز على الأفعال والإنجازات والأنشطه.
ونتیجه لذلک، قد یواجه بعض الرجال صعوبه فی التعرف على مشاعرهم وتسمیتها والتحدث عنها بوضوح.
یعتمد العدید من الرجال على آلیات دفاع مثل کبت المشاعر أو الإنکار أو تحویل المشاعر إلى سلوکیات أخرى للتعامل مع الأحاسیس الصعبه.
وبدلًا من مواجهه المشاعر بشکل مباشر، قد یقومون بـ:
التعبیر عن الإحباط من خلال الغضب.
الإفراط فی العمل.
تجنب المحادثات العاطفیه.
اللجوء إلى طرق غیر صحیه للتعامل مع الضغوط.
ورغم أن هذه الأسالیب قد توفر راحه مؤقته، فإنها قد تسبب صعوبات عاطفیه خطیره مع مرور الوقت.
تشجع بعض بیئات العمل الرجال على إخفاء مشاعرهم.
ففی أماکن العمل التنافسیه، قد یُنظر بشکل خاطئ إلى إظهار الضعف العاطفی على أنه نقص فی المهنیه.
لذلک یشعر بعض الرجال بضروره الحفاظ على صوره هادئه وخالیه من المشاعر ومسیطر علیها من أجل النجاح المهنی.
غالبًا ما یمتلک الرجال عددًا أقل من الصداقات العمیقه عاطفیًا مقارنه بالنساء.
فالعدید من الصداقات بین الرجال تقوم على الأنشطه المشترکه مثل الریاضه والهوایات والعمل أکثر من المحادثات العاطفیه.
وهذا قد یقلل فرص ممارسه التواصل العاطفی، ویساهم فی الشعور بالعزله.
آثار کبت المشاعر
یرتبط کبت المشاعر لفترات طویله بزیاده مخاطر:
الاکتئاب.
القلق.
اضطرابات الضغط النفسی.
الإرهاق العاطفی.
الأفکار الانتحاریه.
کما یعانی بعض الرجال من حاله تُعرف باسم "الألکسیثیمیا" (Alexithymia)، وهی صعوبه تحدید المشاعر ووصفها، مما قد یؤثر بشکل کبیر على الصحه النفسیه وجوده الحیاه.
تشیر الأبحاث إلى أن کبت المشاعر المزمن قد یساهم فی:
ارتفاع ضغط الدم.
ضعف جهاز المناعه.
مشاکل القلب والأوعیه الدمویه.
الآلام الجسدیه المزمنه.
فعندما لا تتم معالجه المشاعر نفسیًا، قد یعبّر الجسم عن التوتر غیر المحلّل من خلال أعراض جسدیه.
تُعد صعوبه التعبیر عن المشاعر من الأسباب الشائعه للمشکلات فی العلاقات.
فالرجال الذین یجدون صعوبه فی التواصل العاطفی قد یواجهون:
سوء فهم مع الشریک.
انخفاض الحمیمیه العاطفیه.
ضعف التواصل.
الشعور بالوحده والانسحاب الاجتماعی.
ومع مرور الوقت، قد تؤدی هذه الصعوبات إلى عدم الرضا عن العلاقه أو الانفصال.
طرق عملیه لتحسین التعبیر العاطفی
یجب أن یبدأ التعلیم العاطفی فی المنزل والمدرسه.
یمکن للوالدین دعم الأولاد من خلال:
تشجیع الحدیث عن المشاعر.
مساعدتهم على تسمیه أحاسیسهم.
إظهار نماذج صحیه للتعبیر العاطفی.
کما یمکن للمدارس إدخال برامج الذکاء العاطفی ضمن المناهج.
یمکن للمجتمع تعزیز مفهوم صحی للرجوله، بحیث تشمل القوه القدره على فهم المشاعر، والصدق، وطلب الدعم عند الحاجه.
کما یمکن للإعلام والأفلام والکتب المساعده فی تغییر الصور النمطیه القدیمه وتقدیم نماذج أکثر توازنًا للقوه العاطفیه.
التعبیر العاطفی مهاره یمکن تطویرها بالتدریب.
ومن الطرق المفیده:
کتابه الأفکار والمشاعر فی دفتر یومیات.
استخدام عبارات تبدأ بـ "أنا أشعر..." مثل: "أشعر بالألم عندما..."
التحدث مع أشخاص موثوقین.
التفکیر المنتظم فی المشاعر.
ومع الوقت، تصبح عملیه التواصل العاطفی أسهل.
یمکن للاستشاره النفسیه والعلاج النفسی مساعده الرجال على اکتشاف الحواجز العاطفیه وتطویر طرق أکثر صحه للتعامل مع المشاعر.
وتُعد أسالیب مثل العلاج بالقبول والالتزام (ACT) والعلاج السلوکی المعرفی (CBT) مفیده بشکل خاص فی تحسین الوعی العاطفی ومهارات التواصل.
یمکن لمجموعات الدعم والمساحات الآمنه للنقاش العاطفی وثقافات العمل الصحیه أن تشجع الرجال على التعبیر عن أنفسهم دون خوف من الحکم علیهم.
إن خلق بیئات تقبل الانفتاح العاطفی یمکن أن یحسن الصحه النفسیه الفردیه والعلاقات الاجتماعیه.
الخلاصه
التعبیر عن المشاعر لیس علامه على الضعف، بل هو قدره إنسانیه أساسیه تقوی العلاقات، وتحسن الصحه النفسیه، وتخلق روابط أعمق بین الناس.
الکثیر من الرجال لیسوا عاجزین عن الشعور بالمشاعر، وإنما قد یکونون تعلموا، بسبب عوامل بیولوجیه وتربویه واجتماعیه، إخفاء تلک المشاعر بدلًا من التعبیر عنها.
