ساعدنیوز هل کمیه العرق التی تخرج أثناء التمرین تعنی أنک تحرق دهونًا أکثر؟ الحقیقه العلمیه مختلفه تمامًا، وقد تغیّر الطریقه التی تنظر بها إلى الریاضه وخساره الوزن.
وفقا لساعدنیوز، یعتقد کثیر من الأشخاص أن التعرق الغزیر أثناء التمارین الریاضیه هو الدلیل الأکبر على نجاح التمرین وحرق کمیه هائله من الدهون. بل إن البعض یحرص على ارتداء ملابس سمیکه أو ممارسه الریاضه فی أجواء شدیده الحراره على أمل زیاده التعرق وبالتالی خساره الوزن بشکل أسرع.
لکن المفاجأه أن العلم یقول شیئًا مختلفًا تمامًا.
فالعرق لیس مقیاسًا لکمیه الدهون التی تحرقها، ولا یعنی أن الجسم یتخلص من سعرات حراریه إضافیه. ما یحدث فی الواقع هو أن الجسم یحاول فقط حمایه نفسه من ارتفاع درجه الحراره، بینما تبقى عملیه حرق الدهون مرتبطه بعوامل أخرى مثل شده النشاط البدنی، ومدته، ومعدل استهلاک الطاقه.
التعرق هو نظام التبرید الطبیعی فی جسم الإنسان. فعندما ترتفع حراره الجسم أثناء التمارین أو بسبب الطقس الحار، تبدأ الغدد العرقیه بإفراز الماء والأملاح على سطح الجلد، ثم یتبخر العرق لیساعد على خفض درجه حراره الجسم.
لذلک فإن الوظیفه الأساسیه للعرق هی تنظیم حراره الجسم، ولیس التخلص من الدهون أو حرق السعرات الحراریه.
الإجابه المختصره هی: لا بشکل یُذکر.
قد یلاحظ البعض انخفاضًا فی الوزن مباشره بعد الانتهاء من التمرین، لکن هذا الانخفاض لا یعنی أن الجسم خسر دهونًا، بل یعود فی الغالب إلى فقدان السوائل.
وبمجرد شرب الماء أو تناول الطعام وتعویض السوائل المفقوده، یعود الوزن إلى مستواه الطبیعی خلال وقت قصیر.
ولهذا یحذر خبراء التغذیه من الاعتماد على المیزان مباشره بعد التمرین للحکم على نجاح خطه إنقاص الوزن.
انتشرت خلال السنوات الأخیره ادعاءات بأن بعض الأنشطه، مثل الیوغا الساخنه، یمکن أن تحرق نحو ألف سعره حراریه فی الساعه بسبب التعرق الشدید.
لکن الدراسات العلمیه لم تؤکد هذه الأرقام.
ففی إحدى الدراسات، بلغ متوسط ما حرقته النساء خلال حصه یوغا مدتها 90 دقیقه نحو 330 سعره حراریه، بینما بلغ المتوسط لدى الرجال حوالی 460 سعره حراریه، وهی أرقام یمکن الوصول إلیها أیضًا أثناء المشی السریع، دون الحاجه إلى درجات حراره مرتفعه أو تعرق مفرط.
من أکثر المفاهیم الخاطئه شیوعًا أن غیاب العرق یعنی أن التمرین غیر فعال.
فی الحقیقه، یستطیع الجسم حرق کمیه کبیره من الطاقه أثناء السباحه أو رفع الأوزان أو ممارسه الریاضه فی الأجواء البارده، حتى لو کانت کمیه العرق قلیله جدًا.
لهذا فإن معیار نجاح التمرین لیس کمیه العرق، بل مقدار الجهد الذی یبذله الجسم واستهلاکه للطاقه.
لیس الجمیع یتعرق بنفس الدرجه، وهذا أمر طبیعی.
تتأثر کمیه التعرق بعده عوامل، منها:
العوامل الوراثیه.
درجه حراره الجو والرطوبه.
العمر.
الوزن.
مستوى اللیاقه البدنیه.
وغالبًا ما یتعرق أصحاب الوزن الأکبر أکثر، لأن أجسامهم تحتاج إلى تبرید مساحه أکبر أثناء الحرکه.
ومن المثیر للاهتمام أیضًا أن الأشخاص الأکثر لیاقه قد یبدأون بالتعرق أسرع من غیرهم، لأن أجسامهم أصبحت أکثر کفاءه فی تنظیم الحراره، وهو ما یساعدهم على مواصله التمارین لفترات أطول.
رغم أن التعرق لا یحرق الدهون مباشره، فإنه یلعب دورًا مهمًا فی الحفاظ على سلامه الجسم.
کما أن ممارسه الریاضه التی تؤدی إلى التعرق تحسن الدوره الدمویه، مما یساعد على إیصال الأکسجین والمواد الغذائیه إلى خلایا الجلد، وهو ما ینعکس على صحه البشره ونضارتها.
کذلک، قد یکون التعرق أثناء التمارین متوسطه أو عالیه الشده مؤشرًا على أنک تبذل مجهودًا مناسبًا لقدراتک البدنیه، بشرط ألا یصاحبه دوار أو إرهاق شدید أو ألم غیر طبیعی.
کلما زادت کمیه العرق، ارتفعت احتمالیه الإصابه بالجفاف، خاصه فی الأجواء الحاره والرطبه.
لذلک ینصح الخبراء بشرب الماء بشکل منتظم وعدم انتظار الشعور بالعطش، مع تعویض السوائل المفقوده أثناء النشاط البدنی.
أما إذا صاحب التعرق أعراض مثل الدوخه المستمره، أو الإغماء، أو ضعف النبض، أو توقف التبول لساعات طویله، فیجب طلب الرعایه الطبیه فورًا، لأنها قد تکون علامات على جفاف شدید.
إذا کنت تتعرق بکثره حتى دون ممارسه نشاط بدنی، أو تعانی من تعرق لیلی متکرر، أو بدأت فجأه تتعرق بشکل غیر معتاد، فمن الأفضل استشاره الطبیب.
ویصبح الأمر أکثر أهمیه إذا ترافق التعرق مع أعراض مثل ارتفاع شدید فی الحراره، أو ألم فی الصدر، أو ضیق فی التنفس، أو تسارع ضربات القلب، لأن هذه العلامات قد تشیر إلى حاله صحیه تحتاج إلى تقییم طبی.
إذا کان هدفک خساره الوزن، فلا تجعل کمیه العرق هی المعیار.
القاعده الأساسیه لا تزال کما هی: یحتاج الجسم إلى حرق سعرات حراریه أکثر مما یستهلکه من الطعام، مع الالتزام بنظام غذائی متوازن، وممارسه الریاضه بانتظام، والنوم الجید، والاستمرار على نمط حیاه صحی.
فالدهون لا تخرج مع العرق، بل یحرقها الجسم تدریجیًا عندما یحصل على عجز فی السعرات الحراریه مع نشاط بدنی منتظم. لذلک، لا تدع قطرات العرق تخدعک، بل رکز على النتائج الحقیقیه التی یصنعها الالتزام والعادات الصحیه. فهل کنت تعتقد من قبل أن التعرق الغزیر یعنی حرق دهون أکثر؟
