ساعد نیوز: إحدى أکثر تغییرات نمط الحیاه فعالیه التی یمکن اتخاذها للوقایه من أعراض مرض الارتجاع المعدی المریئی (GERD) هی التأکد من أن النظام الغذائی وعادات الأکل لا تسبب ظهور الأعراض.
وفقاً لساعد نیوز، یحدث ارتجاع المریء عندما یعود حمض المعده إلى المریء، وهو الأنبوب الذی یربط الفم بالمعده. ویحدث ذلک عادهً لأن العضلات الحلقیه التی تمنع رجوع الحمض لا تعمل بشکل صحیح.
فی هذه الحاله قد یشعر الشخص بحرقه فی المعده أو الصدر. بالإضافه إلى ذلک، قد یسبب الارتجاع الغثیان، وطعماً حامضاً فی الفم، وصعوبه فی البلع، والتهاب الحلق، والسعال، واحتقان الصدر.
کان یُنصح مرضى الارتجاع سابقاً بتناول أطعمه خفیفه، ولکن هناک العدید من الأطعمه الصحیه واللذیذه التی یمکن تناولها رغم الإصابه بالارتجاع المعدی.
الفواکه غیر الحمضیه: رغم أنه یجب تقلیل أو تجنب الحمضیات، یمکن تناول فواکه مثل الموز، والبطیخ، والتفاح، والکمثرى وغیرها.
الخضروات: یُفضل تناول الخضروات نیئه. ورغم أن صلصه الطماطم قد تسبب تهیجاً، إلا أن الطماطم الطازجه قد لا تفعل ذلک.
اللحوم قلیله الدهن: اللحوم قلیله الدهن المشویه أو المسلوقه أو المخبوزه هی الخیار الأفضل. یُفضل استخدام الأعشاب الطازجه بدلاً من التوابل لإضافه النکهه.
الشوفان، وخبز الحبوب الکامله، والأرز البنی: جمیعها مصادر جیده للکربوهیدرات المعقده الصحیه والألیاف.
الدهون غیر المشبعه من النباتات والأسماک: یُنصح باستبدال الدهون المشبعه بزیوت مثل زیت الزیتون، والسمسم، والکانولا، ودوار الشمس، وفول الصویا، وزیت العصفر، إضافه إلى الأفوکادو والمکسرات والبذور والأسماک الدهنیه مثل السلمون والتراوت.
الأطعمه الدهنیه والمقلیه التی تبقى لفتره أطول فی المعده وتزید احتمال تسرب حمض المعده إلى المریء، مما یسبب أعراض الارتجاع المزعجه.
الأطعمه الحاره، والحمضیات، وصلصه الطماطم، والخل قد تزید من حرقه المعده.
الشوکولاته، والکافیین، والبصل، والنعناع، والمشروبات الغازیه، والکحول غالباً ما تزید من أعراض الحرقه.
تناول وجبات أصغر وبشکل متکرر. تناول وجبات کبیره قد یزید الضغط داخل المعده ویؤدی إلى الارتجاع.
تجنب الاستلقاء بعد الأکل. لا یعنی ذلک النوم مباشره بعد الغداء. فالوضعیه الجلوس أو الوقوف تساعد الجاذبیه فی إبقاء الحمض داخل المعده.
تجنب التمارین الشدیده بعد الأکل بساعات قلیله، لأنها قد تدفع الحمض نحو المریء.
لا تتناول الطعام قبل النوم بـ 3 إلى 4 ساعات. لذا یُمنع العشاء المتأخر أو الوجبات اللیلیه.
النوم على الجانب الأیسر. بسبب تشریح المعده والمریء، فإن النوم على الجانب الأیسر یسبب ارتجاعاً أقل مقارنه بالجانب الأیمن.
