ساعدنیوز: حتى الآن، أنت على درایه جیده بفوائد التمارین الریاضیه. أنت تعلم أن ممارسه الریاضه یمکن أن تحسن مظهرک، وتعزز مزاجک، وتساعدک على العیش لفتره أطول وبصحه أفضل. لکن هناک سبب آخر: یمکن للتمارین الریاضیه أن تعزز تدریجیًا أدائک الجنسی. دعونا نستکشف کیف تؤثر الأنشطه البدنیه على الصحه الجنسیه.
وفقًا لخدمه مجله الأسره التابعه لموقع ساعدنیوز، فإن الرغبه الجنسیه والحاجه إلى النشاط الجنسی لدى الإنسان تتحکم فیها بعض الهرمونات، مثل هرمون التستوستیرون. ومن الطبیعی أن تکون هناک علاقه مباشره بین إفراز هذه الهرمونات والوظائف الجنسیه. بمعنى آخر، إذا ارتفع مستوى التستوستیرون فی الجسم، فمن المرجح أن تزید الرغبه الجنسیه والنشاط الجنسی أیضًا. کثیر من الأزواج قد یلاحظون انخفاض الرغبه الجنسیه مع مرور الوقت أو تراجع الوظیفه الجنسیه بسبب التقدم فی العمر أو التدهور البدنی، مما یدفعهم للبحث عن طرق لتعزیز حیویتهم الجنسیه.
هناک عده طرق لمعالجه هذه القضایا أو تعزیز الوظیفه الجنسیه الحالیه. أحد الأسالیب هو زیاده مستویات التستوستیرون فی الجسم. وهناک استراتیجیتان رئیسیتان: إما تعویض الهرمون خارجیًا أو تحفیز الجسم لإنتاجه طبیعیًا. بالنسبه للطریقه الأولى، فإن استشاره الطبیب ضروریه، وقد یصف الطبیب التستوستیرون عن طریق الحقن أو الحبوب أو التحامیل إذا لزم الأمر. أما الطریقه الثانیه، فممارسه التمارین الریاضیه بانتظام یمکن أن تزید من مستویات التستوستیرون بشکل طبیعی، بالإضافه إلى الاستفاده من التوجیه المهنی.
وجد الباحثون أن للنشاط الجنسی عده فوائد مرتبطه بالتمارین الریاضیه. فقد درسوا کیف تدعم التمارین الحیاه الجنسیه الصحیه وتساهم فی تحسین الصحه العامه، مما یعزز الأداء الجنسی. السؤال الرئیسی الذی طالما بحث فیه العلماء: کیف تؤثر التمارین على السلوک الجنسی؟
تعتبر التمارین عامه وسیله لتحسین صحه القلب والأوعیه الدمویه، وزیاده تدفق الدم، وتعزیز المرونه، وبناء القدره على التحمل — وکلها عوامل قد تسهل النشاط الیومی بما فی ذلک النشاط الجنسی. الدراسات العلمیه ربطت بعض جوانب التمارین بتحسن الوظیفه الجنسیه، رغم استمرار البحث فی الآلیات الدقیقه التی تساعد النشاط البدنی من خلالها على تحسین الحیاه الجنسیه.
یمکن للنشاط البدنی، وخاصه تمارین القوه، زیاده مستویات التستوستیرون، مما قد یعزز الدافع الجنسی لدى الرجال والنساء. ومع ذلک، فإن الإفراط فی التمارین مع انخفاض التستوستیرون یمکن أن یؤدی إلى نتائج عکسیه. أظهرت دراسه حدیثه أن الرجال الذین یمارسون تمارین شدیده بشکل منتظم قد یعانون من انخفاض الرغبه الجنسیه. بینما قد یقلق هذا النخبه من الریاضیین أو من یسعون لتغییر أجسامهم بشکل مکثف، إلا أنه لیس مشکله شائعه لمعظم الناس.
أما تأثیر النشاط الجنسی على الأداء البدنی، فقد اقترح البعض أن ممارسه الجنس قبل المنافسه قد تقلل القوه والعدوانیه، لکن الأبحاث تدعم هذا الاقتراح بشکل محدود. دراسه على ریاضیین متقاعدین اختبرت الأداء البدنی صباح الیوم التالی للنشاط الجنسی مع الشریک ومره بعد الامتناع لمده سته أیام على الأقل، ولم تُلاحظ أی فروق. بشکل عام، النشاط الجنسی قبل التمارین، إذا کان قبل ساعتین على الأقل، لا یؤثر سلبًا على الأداء وقد یحسنه من خلال تعزیز الاسترخاء.
تلعب الصوره الذاتیه دورًا کبیرًا فی الرضا الجنسی، خصوصًا لدى النساء. دراسه عام 2010 أظهرت أن القلق بشأن الوزن والحاله البدنیه والجاذبیه الجنسیه والأفکار المتعلقه بالجسم أثناء النشاط الجنسی تتنبأ بالرضا الجنسی لدى النساء. قد تکون الثقه بالنفس والشعور بالجاذبیه أکثر أهمیه للنساء فی منتصف العمر اللاتی یمررن بتغیرات جسدیه. الدراسات على الرجال محدوده، لکن المواقف السلبیه تجاه المظهر الجسدی ارتبطت بتجارب جنسیه سلبیه. لذلک، یمکن للتمارین الریاضیه تعزیز الرضا الجنسی عن طریق زیاده الثقه بالنفس والشعور بالجاذبیه.
بالنسبه للرجال، تعمل التمارین المنتظمه کمُعزز طبیعی، تقلل من احتمال حدوث ضعف الانتصاب. دراسه على رجال فی منتصف العمر غیر نشطین شارکوا فی برنامج تمارین لمده تسعه أشهر أظهرت تحسنًا فی الأداء الجنسی والرضا وتکرار النشاط الجنسی، وکانت الفوائد أکبر لدى من یتمتعون بلیاقه بدنیه أعلى. التمارین تلعب دورًا مهمًا أیضًا فی علاج ضعف الانتصاب.
أما النساء، فقد أظهرت الدراسات أن النساء النشیطات بدنیًا یتمتعن برغبه جنسیه وإثاره ورضا أعلى مقارنه بالنساء غیر النشیطات. تجربه خاضعه للرقابه أظهرت أن النساء الشابات اللواتی مارسن رکوب الدراجه لمده 20 دقیقه أظهرن إثاره جنسیه فسیولوجیه أکبر. وزیاده تدفق الدم تفسر کیف تحسن التمارین الأداء الجنسی لدى الرجال، وقد یشعر کل من الرجال والنساء بزیاده الاستجابه الجنسیه، مما یؤدی إلى تجارب جنسیه أفضل.
دراسه کبیره شملت 3,906 رجال و2,264 امرأه بحثت العلاقه بین التمارین واضطرابات الوظیفه الجنسیه، بما فی ذلک صعوبات الوصول للنشوه والإثاره لدى النساء وضعف الانتصاب لدى الرجال. نُشرت الدراسه عام 2019 فی Journal of Sexual Medicine وأظهرت أن ممارسه التمارین القلبیه أسبوعیًا قد توفر فوائد وقائیه. مستویات أعلى من النشاط القلبی ارتبطت بانخفاض معدلات ضعف الانتصاب لدى الرجال وتقلیل الصعوبات الجنسیه لدى النساء. کل من الرجال والنساء المعرضین لمشاکل جنسیه قد یستفیدون من زیاده النشاط البدنی بغض النظر عن مستوى نشاطهم الحالی.
تشیر الأدله إلى أن التمارین یمکن أن تحسن الإثاره الجنسیه على المدى القصیر والطویل، على الأقل لدى النساء. مراجعه عام 2018 وجدت أن حتى جلسه واحده من التمارین حسنت الإثاره الجنسیه الفسیولوجیه، ویرجع ذلک على الأرجح لزیاده نشاط الجهاز العصبی السمبثاوی والتغیرات الهرمونیه. التمارین المنتظمه تعزز الرضا الجنسی بشکل غیر مباشر من خلال تحسین صحه القلب والمزاج.
انخفاض هرمون الإستروجین أثناء سن الیأس قد یؤدی إلى أعراض تؤثر سلبًا على جوده الحیاه والصحه الجسدیه والنفسیه والوظیفه الجنسیه. قد تغیر سن الیأس الأنظمه البیولوجیه المرتبطه بالاستجابه الجنسیه الطبیعیه. دراسه عام 2020 أظهرت أن أنواعًا محدده من التمارین خلال هذه المرحله، بما فی ذلک تمارین قاع الحوض وتمارین العقل والجسم، تساعد فی التخفیف من أعراض سن الیأس مثل جفاف المهبل والهبات الساخنه والتعرق اللیلی، مما یحسن التجربه الجنسیه للنساء بعد انقطاع الطمث.
تشیر دراسات متعدده إلى أن التمارین تساعد فی الحفاظ على الصحه الجنسیه مع التقدم فی العمر، خصوصًا لدى الرجال. المعهد الوطنی للشیخوخه یشیر إلى أن التمارین یمکن أن تقلل الانزعاج الناتج عن حالات مثل التهاب المفاصل وتقلل من خطر الأمراض المزمنه، بما فی ذلک أمراض القلب والسکری والسکته الدماغیه والاکتئاب، والتی قد تؤثر على الوظیفه الجنسیه. الحفاظ على اللیاقه البدنیه قد یدعم النشاط الجنسی والرضا الجنسی حتى فی المراحل المتقدمه من العمر.
تظهر الأبحاث باستمرار أن التمارین تؤثر إیجابیًا على الوظیفه الجنسیه. تشمل الفوائد زیاده الثقه بالنفس والشعور بالجاذبیه، الوقایه من الاضطرابات الجنسیه، تقلیل مشاکل الانتصاب، وتعزیز الإثاره والاستجابه الجنسیه لدى النساء. القوه والمرونه والتحمل والرضا الجنسی العام کلها تدعمها ممارسه التمارین بانتظام.
