ساعد نیوز: «عار النوم» کضغط ثقافی وفردی، من خلال خلق شعور بالذنب تجاه وقت وکمیه الراحه، یهدد جوده النوم والصحه النفسیه للأفراد. فی مجتمع یُعتبر فیه الإنتاج المستمر قیمه، یتم الحکم على الکثیر من الأشخاص بسبب الاستیقاظ المبکر أو السهر أو حتى أخذ قیلوله؛ وهی ظاهره یقول الخبراء إنها قد تُسبب حلقه من القلق والأرق.
وفقًا لصحیفه ساعد نیوز نقلاً عن وول ستریت جورنال، فی السنوات الأخیره تحول النوم من حاجه طبیعیه وبدیهیه إلى موضوع مثیر للجدل وحتى تنافسی. لیس فقط قله النوم، بل أیضًا طریقه ووقت النوم یمکن أن یصبحا سببًا للحکم على الآخرین. هذه الظاهره التی یسمیها بعض علماء النفس «عار النوم» أصبحت الآن أحد العوائق الخفیه أمام نوم لیلی صحی؛ ضغط اجتماعی یجعل الناس یشعرون بالذنب أو الضعف تجاه احتیاجات أجسادهم الطبیعیه.
الأشخاص الذین تعرضوا للحکم بسبب عادات نومهم لیسوا قله. إذا کنت من الأشخاص الذین یستیقظون مع شروق الشمس فقد تبدو «مملًا» فی نظر البعض. وإذا کنت تنام متأخرًا وتستیقظ متأخرًا فقد تُوصم بـ«الکسل». حتى القیلوله القصیره بعد الظهر قد تُعتبر علامه على عدم المسؤولیه لدى البعض. وهناک دائمًا السؤال المعتاد: «کم ساعه نمت اللیله الماضیه؟» وهو سؤال غالبًا ما تکون إجابته غیر مرضیه.
یقول الخبراء إن جزءًا مهمًا من هذا الشعور بالعار یعود إلى الثقافه. فی العدید من المجتمعات الحدیثه یُعتبر العمل الجاد والإنتاج المستمر قیمه أساسیه. منذ الطفوله یُقال لنا: «استیقظ مبکرًا لتنجح». هذه التعالیم توصل بشکل غیر مباشر فکره أننا کلما نمنا أقل وعملنا أکثر سنکون أکثر نجاحًا، بینما أثبت علم النوم عکس ذلک مرارًا.
الضغوط لا تأتی فقط من المجتمع أو زملاء العمل؛ بل إن أقرب الأشخاص إلینا قد یساهمون أیضًا دون قصد فی هذه الحلقه. قد یُصدر أفراد العائله أو الشریک العاطفی أحکامًا عندما لا یتبع الشخص نمط نومهم. ومن جهه أخرى، کثیر من الناس یصبحون أقسى منتقدی نومهم.
بحسب وندی تروکسل، عالمه نفس وباحثه أولى فی العلوم السلوکیه فی معهد RAND، فإن النوم لیس اختبارًا للنجاح أو الرسوب. وتؤکد أن الأشخاص یتعرضون للحکم عندما یعبرون عن حاجتهم للنوم وکذلک عندما لا ینامون بما فیه الکفایه. هذا المنظور المزدوج، برأیها، لا یتوافق مع واقع وظیفه النوم.
یحذر الخبراء من أن أهم نتیجه لـ«عار النوم» هی تفاقم مشاکل النوم. ویشبّه ألیکس دیمیتریو، طبیب نفسی متخصص فی اضطرابات النوم فی کالیفورنیا، هذه الحاله بلعبه «فخ الأصابع»؛ کلما حاولت التحرر أکثر، أصبح الخاتم أضیق. ووفقًا له، فإن الإفراط فی محاوله النوم أو تعویض قله النوم یؤدی إلى نتیجه عکسیه، والحل الوحید هو الهدوء والتخلی عن الضغط الذهنی.
أحد الجذور الرئیسیه لهذه الظاهره هو الاعتقاد بوجود نموذج واحد للنوم یناسب الجمیع، بینما تختلف احتیاجات النوم من حیث المده والتوقیت بشکل فردی وبیولوجی إلى حد کبیر. بعض الأشخاص یستیقظون مبکرًا بطبیعتهم وآخرون یسهرون لیلًا. هذه الأنماط البیولوجیه المعروفه باسم «الکرونوتایب» یصعب تغییرها. ویعتقد الباحثون أن إجبار الجسم على النوم خارج وقته المثالی یمکن أن یقلل جوده النوم.
فی السنوات الأخیره أصبحت أدوات تتبع النوم عاملًا مزدوجًا. رغم أن هذه التقنیات قد تکون مفیده لزیاده الوعی، إلا أن الهوس بالحصول على «نوم مثالی» قد یؤدی إلى قلق أکبر. یقول زلاتان کریزان، أستاذ علم النفس فی جامعه ولایه آیوا، إن النوم یتغیر طبیعیًا من لیله إلى أخرى، والترکیز المفرط على بیانات لیله واحده یشوه الصوره العامه.
یقترح الخبراء عده طرق لمواجهه عار النوم. أولها قبول الاحتیاجات الفردیه. عندما ندرک أن کمیه ووقت النوم مرتبطان بیولوجیًا، نقلل الشعور بالذنب. توصی تروکسل بالنظر إلى النوم کاستراتیجیه لتحسین الأداء. تمامًا کما نتوقع من الطیارین والجراحین والریاضیین أن یحصلوا على قسط کافٍ من الراحه قبل أداء مهامهم، فإن کل فرد یحتاج إلى نوم جید للحفاظ على الصحه والعلاقات والإنتاجیه.
توصیه أخرى هی النظر إلى بیانات النوم على المدى الطویل. الحکم بناءً على لیله واحده بلا نوم غیر عادل. إذا کنت تستخدم أجهزه تتبع النوم، فمن الأفضل وضع هدف طویل المدى، مثل تحدید العوامل التی تعطل النوم أو دراسه الاتجاه العام عبر أسابیع أو أشهر.
فی العلاقات العاطفیه، احترام الاختلافات البیولوجیه مهم أیضًا. تُظهر الأبحاث أن الأزواج الذین لدیهم عادات نوم مختلفه قد یواجهون صراعات أکثر. الحدیث عن الاحتیاجات الفردیه وإیجاد حلول تراعی الطرفین یمکن أن یقلل التوتر. ووفقًا لتروکسل، فإن الحفاظ على طقوس مشترکه قبل النوم أهم من النوم فی نفس الوقت.
فی النهایه، یمکن أن یساعد تسمیه هذه الظاهره فی مواجهتها. وجود عباره بسیطه للتذکیر مثل: «احتیاجات النوم تختلف من شخص لآخر، وهذا احتیاجی» یمکن أن یقلل الضغط النفسی. وأحیانًا، أفضل رد على المنتقدین هو ابتسامه قصیره وتجاهل.
الرساله الأساسیه للخبراء واضحه: النوم لیس علامه ضعف أو کسل، بل هو رکیزه للصحه الجسدیه والنفسیه. فی عالم یمجّد الإنتاجیه المستمره، ربما أهم خطوه نحو نوم أفضل هی التخلص من الشعور بالعار واستعاده الحق الطبیعی فی الراحه.
