ساعدنیوز: تُعرف المشروبات الریاضیه بأنها وسیله لتزوید الجسم بالطاقه وتعویض السوائل المفقوده، إلا أن استخدامها لا یناسب جمیع الأشخاص. وبسبب احتوائها على السکر والإلکترولیتات، فإنها قد تؤثر فی مستویات السکر فی الدم، مما یتطلب استهلاکها بوعی أکبر، خاصه لدى المصابین بالسکری.
وبحسب ساعدنیوز، صُممت المشروبات الریاضیه لتوفیر الطاقه وتعویض السوائل المفقوده أثناء النشاط البدنی بفضل احتوائها على الکربوهیدرات والإلکترولیتات.
وذکرت «سلامت نیوز» أن هذه المشروبات تؤدی بطبیعتها إلى ارتفاع مستویات السکر فی الدم، وهو أمر قد یکون مفیدًا للریاضیین والأشخاص الذین یمارسون أنشطه بدنیه طویله أو یعملون فی أجواء حاره. ومع ذلک، فإن تناولها بشکل یومی ومن دون حاجه فعلیه، خصوصًا لدى المصابین بالسکری أو مقدمات السکری، قد یسبب صعوبات فی التحکم بمستویات السکر.
تحتوی المشروبات الریاضیه عادهً على کربوهیدرات مصدرها السکریات المضافه. وبعد تناولها تتحول هذه الکربوهیدرات إلى جلوکوز یدخل إلى مجرى الدم، مما یؤدی إلى ارتفاع مستوى السکر.
عند الأشخاص الأصحاء، یستجیب البنکریاس لهذا الارتفاع بإفراز الإنسولین لإعاده مستوى السکر إلى المعدلات الطبیعیه. وإذا کان الشخص یمارس الریاضه، فإن العضلات تستخدم هذا الجلوکوز کمصدر للطاقه.
أما إذا تم تناول المشروب الریاضی أثناء الجلوس أو من دون نشاط بدنی، فإن جزءًا من السکر الزائد یُخزن على شکل جلیکوجین فی العضلات، بینما یتحول الفائض فی النهایه إلى دهون.
وبالنسبه للمصابین بالسکری، تکون استجابه الجسم مختلفه، حیث یکون ارتفاع السکر غالبًا أشد وأطول مده. کما تؤثر عوامل مثل نوع الدواء ومستوى النشاط البدنی والضغوط النفسیه فی هذه الاستجابه.
یساعد الجلوکوز الموجود فی المشروبات الریاضیه على تحسین امتصاص الصودیوم، مما یجعل عملیه الترطیب أکثر فعالیه.
وقد یؤدی الجفاف، خصوصًا أثناء التمارین الریاضیه أو فی الطقس الحار، إلى زیاده ترکیز الدم وارتفاع مستویات السکر. لذلک فإن الحفاظ على ترطیب الجسم یلعب دورًا مهمًا فی الحد من تقلبات السکر فی الدم.
یُعد انخفاض السکر فی الدم (نقص سکر الدم) من المشکلات الشائعه لدى مرضى السکری. وتشمل أعراضه الارتجاف والتعرق والدوخه والارتباک.
ونظرًا لأن المشروبات الریاضیه تحتوی على کربوهیدرات سریعه الامتصاص ولا تحتوی عادهً على دهون أو بروتینات، فإنها قد تساعد فی رفع مستوى السکر بسرعه فی هذه الحالات. ویحتوی کوب واحد من المشروب الریاضی فی المتوسط على نحو 15 إلى 16 غرامًا من الکربوهیدرات، وهو ما یتوافق مع التوصیات الشائعه لعلاج انخفاض السکر.
فی حالات نادره، قد یصاب بعض مرضى السکری بما یُعرف بـ«نقص السکر التفاعلی» بعد تناول الکربوهیدرات قبل ممارسه الریاضه، حیث یرتفع مستوى السکر أولًا ثم ینخفض بشکل غیر متوقع.
ولا تحدث هذه الحاله لدى الجمیع، ویُنصح باستشاره الطبیب أو اختصاصی التغذیه لإدارتها بشکل صحیح.
تناوله فی الوقت المناسب فقط
تُوصى المشروبات الریاضیه عادهً عند ممارسه نشاط بدنی یستمر أکثر من ساعه أو أثناء التمارین فی أجواء حاره ورطبه. أما إذا لم تکن تمارس نشاطًا بدنیًا ملحوظًا، فغالبًا لا تحتاج إلیها.
ابحث عن المشروبات التی تحتوی على الکربوهیدرات
الهدف الأساسی من المشروب الریاضی هو توفیر الطاقه والمساعده على الترطیب، لذلک یُفضل اختیار منتج یحتوی على الکربوهیدرات والإلکترولیتات معًا.
انتبه إلى الکافیین
بعض المشروبات الریاضیه تحتوی على الکافیین، والذی قد یؤدی لدى بعض الأشخاص إلى ارتفاع إضافی فی مستویات السکر.
تجنب الإفراط فی المشروبات الغنیه بالصودیوم
إن الاستهلاک المستمر للمشروبات منخفضه الکربوهیدرات وعالیه الصودیوم دون نشاط بدنی کافٍ لیس ضروریًا فی العاده، لأن معظم الناس یحصلون على ما یکفی من الصودیوم من غذائهم الیومی.
حضّر نسخه منزلیه
یمکن إعداد مشروب ریاضی بسیط فی المنزل من خلال تخفیف عصیر الفاکهه الطبیعی بالماء وإضافه کمیه صغیره من الملح. کما یُعد عصیر البطیخ خیارًا مناسبًا أیضًا.
فکر فی الطعام کبدیل
کثیر من الأشخاص لا یحتاجون إلى مشروب ریاضی بعد التمرین، ویمکنهم الحصول على العناصر الغذائیه اللازمه من الطعام. ویُعد حلیب الشوکولاته والزبادی الیونانی مع الفاکهه ومشروبات البروتین من الخیارات الجیده للتعافی بعد التمارین.
صُممت المشروبات الریاضیه لتوفیر الطاقه وتعویض السوائل المفقوده بفضل احتوائها على السکر والإلکترولیتات، ولذلک فهی تؤدی إلى ارتفاع مستوى السکر فی الدم. وقد یکون ذلک مفیدًا أثناء التمارین الطویله أو النشاط البدنی فی الأجواء الحاره، إلا أن استخدامها الیومی ومن دون حاجه فعلیه لا یُنصح به، خاصه للمصابین بالسکری أو مقدمات السکری. إن الاختیار الواعی والاستهلاک الهادف لهذه المشروبات یمکن أن یساعدا فی الحفاظ على توازن السکر والصحه العامه.
