ساعدنیوز: یُعدّ الخجل مشکله سلوکیه بسیطه نسبیًا، ویمکن للکثیر من الأشخاص التغلب علیها بشکل طبیعی مع مرور الوقت. ومع ذلک، عندما یصبح الخجل مصدرًا للضیق النفسی ویبدأ فی التسبب بمشکلات عاطفیه أو جسدیه، فلا ینبغی تجاهله بعد الآن. وفی مثل هذه الحالات، من المهم التعامل مع الأمر بجدیه والنظر فی الطرق المناسبه للتغلب علیه ومعالجته.
وفقًا لموقع ساعدنیوز یشعر نحو نصف الأمریکیین تقریبًا بأنهم خجولون، ویبدو أن الخجل أصبح ظاهره متزایده على مستوى العالم. کما تؤدی التکنولوجیا دورًا مهمًا فی هذا الاتجاه، إذ تتیح للکثیر من الأشخاص الاختباء خلف شاشات أجهزه الکمبیوتر وتجنب التفاعل المباشر وجهًا لوجه.
حتى الأشخاص الذین یعانون من مستویات عادیه من الخجل أصبح بإمکانهم الیوم العثور على أعذار لتجنب المواقف الاجتماعیه والتعامل مع أشخاص أو ظروف غیر مألوفه. فکل ما یحتاجه الشخص للتواصل أو تکوین صداقات قد یقتصر على الضغط على بضعه أزرار على جهاز الکمبیوتر. ومع تراجع فرص التواصل المباشر فی الحیاه الشخصیه والمهنیه، قد یجد الأشخاص الخجولون أنفسهم فی وضع أکثر صعوبه، لأنهم یحصلون على فرص أقل لممارسه مهاراتهم الاجتماعیه فی مواقف الحیاه الیومیه.
لکن الخجل لم یظهر مع انتشار التواصل الإلکترونی. فقد کان شائعًا بصوره لافته بین الأمریکیین حتى قبل انتشار الأنشطه الاجتماعیه عبر الإنترنت والتواصل الرقمی، وکان أکثر انتشارًا فی بعض الثقافات الأخرى، ومنها الیابان وتایوان.
وفی عام 1975، کتب عالم النفس فی جامعه ستانفورد، الدکتور فیلیب زیمباردو، مقالًا لمجله Psychology Today بعنوان «المرض الاجتماعی الذی یُسمى الخجل». وأوضح المقال مدى انتشار هذه الظاهره؛ فمن بین 800 شخص شملهم الاستطلاع، قال 40% إنهم یعتبرون أنفسهم خجولین. والمثیر للاهتمام أن کثیرًا ممن وصفوا أنفسهم بالخجل لم یکونوا یبدون خجولین للآخرین على الإطلاق.
تشیر الأبحاث الحدیثه إلى أن جزءًا کبیرًا من خجل الشخص قد یظل غیر ظاهر للآخرین. وفی الواقع، لا یُظهر أعراض الانزعاج بوضوح سوى نحو 15 إلى 20% من الأشخاص الخجولین، رغم أن کثیرین منهم یعانون قدرًا کبیرًا من الضیق النفسی داخلیًا.
یوضح الدکتور برناردو کاردوتشی، رئیس معهد أبحاث الخجل فی جامعه إندیانا ساوث إیست، أن الهدوء الظاهری لدى الشخص الخجول قد یخفی اضطرابًا داخلیًا کبیرًا. وغالبًا ما یتضمن الخجل وعیًا مفرطًا بالذات، وتقییمًا سلبیًا مستمرًا للنفس، وانشغالًا مرهقًا بما یعتقده الآخرون.
فبینما یکتفی الآخرون بإلقاء التحیه وتبادل الأحادیث القصیره، قد ینشغل الشخص الخجول ذهنیًا بالتفکیر فی کیفیه التحکم فی الصوره التی یترکها لدى الآخرین. وقد ینفق کثیر من الأشخاص الخجولین قدرًا کبیرًا من الوقت والطاقه فی محاوله إخفاء خجلهم.
وقد یبدو هؤلاء الأشخاص مرتاحین وواثقین فی المواقف الاجتماعیه، بینما یخوضون داخلیًا حوارًا سلبیًا مع أنفسهم ویشعرون بعدم الکفاءه أو انعدام الأمان. کما قد یتساءلون باستمرار عن الطریقه التی یراهم بها الآخرون أو یحکمون علیهم من خلالها. وسواء کان الخجل ظاهرًا أو مخفیًا، فإنه قد یؤثر سلبًا فی حیاه الشخص الذی یعانی منه.
قد یواجه الأشخاص الخجولون صعوبات اجتماعیه، مثل صعوبه التعرف إلى أشخاص جدد أو تکوین صداقات. ومع مرور الوقت، قد تؤدی هذه الصعوبات إلى العزله والوحده وحتى الاکتئاب.
وعندما یظهر القلق علیهم بوضوح، قد یفسر الآخرون هدوءهم بشکل خاطئ، فیعتقدون أنهم متکبرون أو غیر ودودین أو غیر مهتمین بالحدیث.
وغالبًا ما یکون الأشخاص الخجولون شدیدی الانتباه إلى مظهرهم وتصرفاتهم، وقد یراقبون کل حرکه یقومون بها بصوره دقیقه. وقد یشعرون بأنهم عالقون بین خوفین متناقضین: الخوف من أن یکونوا غیر ملحوظین أو متجاهلین، والخوف من أن یلاحظهم الآخرون ویحکموا علیهم بأنهم غیر کفؤین.
یمکن أن تسهم عوامل عدیده فی الخجل الاجتماعی لدى البالغین، منها الثقافه؛ فالغربیون عمومًا یذکرون مستویات أقل من الخجل مقارنه ببعض الثقافات الشرقیه، إضافه إلى أسلوب التربیه، والطبع الشخصی، والصفات الموروثه، والتجارب الحیاتیه.
ومهما کانت الأسباب الکامنه وراء الخجل، فإن کثیرًا من الصعوبات المرتبطه به یمکن التعامل معها والتغلب علیها.
ومن أفضل نقاط البدایه أن تزید وعیک بذاتک وتفهم الطریقه التی یظهر بها خجلک. فکر فی المواقف التی تجعلک تشعر بعدم الارتیاح، مثل التعرف إلى أشخاص جدد، أو حضور تجمعات عامه، أو التحدث مع شخص قد تکون مهتمًا به عاطفیًا.
ثم اسأل نفسک: کیف یظهر خجلک؟
هل یظهر بصوره داخلیه، من خلال مراقبه تصرفاتک باستمرار؟ أم یظهر جسدیًا من خلال لغه جسد متوتره، أو صعوبه فی العثور على الکلمات المناسبه، أو الانسحاب، أو تجنب الآخرین؟
إذا کنت تعانی من أعراض داخلیه أو جسدیه للقلق مرتبطه بالخجل، فقد تساعدک تقنیات الاسترخاء، مثل التنفس الواعی أو تمارین التنفس العلاجیه، على التحکم فی هذه الأعراض. وکلما أصبحت أکثر قدره على تنظیم القلق، أصبح من الأسهل البدء فی ممارسه سلوکیات جدیده وأکثر ثقه.
ابدأ بأماکن مثل المتاجر والمتاحف وغیرها من البیئات التی تتیح لک التفاعل لفتره قصیره مع الناس.
ابدأ بتفاعلات اجتماعیه بسیطه، مثل الابتسام وإلقاء التحیه على أکبر عدد ممکن من الأشخاص ضمن حدود راحتک. اسأل شخصًا عن الوقت، أو قدم مجامله صادقه، أو اعرض المساعده على أحدهم. ابحث عن فرص بسیطه للتحدث مع الآخرین.
ومع التعرض التدریجی للمواقف التی تشعرک بعدم الارتیاح، یمکنک أن تبدأ فی التغلب على مخاوفک مع مرور الوقت.
جهّز بعض الموضوعات التی یمکنک التحدث عنها مع الأشخاص الذین تلتقی بهم. یمکنک مثلًا التحدث عن خبر حدیث أو التعلیق على أمر یحدث من حولک.
اطرح أسئله مفتوحه، وأظهر اهتمامًا بإجابات الشخص الآخر. ویمکنک حتى التدرب على بعض الموضوعات بمفردک قبل الدخول فی موقف اجتماعی.
یهتم الناس عادهً بمظهرهم وبما یقولونه أکثر بکثیر مما قد تتصور. وغالبًا ما یکون اهتمامهم بتصرفاتک أقل بکثیر مما تخشى.
إن مجرد تذکّر هذه الحقیقه یمکن أن یساعد على تخفیف جزء من الخوف والقلق والانزعاج الذی تشعر به أثناء التفاعل الاجتماعی.
بعد انتهاء أی تفاعل اجتماعی، لا تقضِ وقتک فی التفکیر فی أخطائک أو أوجه قصورک. بدلًا من ذلک، رکز على الأمور التی تعاملت معها بشکل جید، وعلى الطریقه التی تمکنت بها من تجاوز اللحظات المحرجه.
ومع تکرار المحاوله، یمکن أن تصبح التجارب الناجحه أکثر شیوعًا.
یفرض کثیر من الأشخاص الخجولین معاییر مثالیه وغیر واقعیه على أنفسهم فی المواقف الاجتماعیه. وعندما یعجزون عن الوصول إلى هذه المعاییر، یصبحون شدیدی الانتقاد لأنفسهم.
لکن لیس علیک أن تکون محور الحفل أو أکثر الأشخاص مرحًا حتى تنجح فی التفاعل مع الآخرین. قبل دخول أی موقف اجتماعی، ضع أهدافًا واقعیه وقابله للتحقیق.
الجمیع، سواء کانوا خجولین أو اجتماعیین، یتعرضون للرفض أو عدم القبول من وقت إلى آخر. ولیس من الضروری أن یحبک الجمیع، وهذا أمر طبیعی تمامًا.
حافظ على توقعات واقعیه. فالرفض غالبًا لا یتعلق بشخصیه الفرد الذی تعرض له. هدفک ببساطه هو بذل جهد معقول للتواصل مع الآخرین. بعض التفاعلات ستنجح، وبعضها لن ینجح. لذلک رکز اهتمامک على العلاقات والتواصلات التی تنجح بالفعل.
إذا کان ضعف الثقه بالنفس أو بعض أشکال الخجل یمنعک من الاستمتاع بوقتک مع الآخرین، فیمکنک اتخاذ خطوات صغیره وقابله للتنفیذ لتغییر الوضع. فکل تجربه اجتماعیه بسیطه یمکن أن تسهم تدریجیًا فی تعزیز ثقتک بنفسک.
لا تختبئ خلف شاشه الکمبیوتر، ولا تستخدم الأعذار لتجنب بذل الجهد أو التعرف إلى أشخاص جدد. فقد تکون أنت من یمنع نفسک من تکوین علاقات محتمله یمکن أن تضیف السعاده إلى حیاتک وتفتح أمامک آفاقًا جدیده.
أعد بناء تواصلک مع الأشخاص من حولک، واتخذ قرارًا جدیدًا بأن تعیش حیاتک بصوره أکثر انفتاحًا، وامنح الآخرین فرصه للاستمتاع بوجودک ورفقتک.
