ساعدنیوز: طریقه شائعه لتخفیف التعب هی شرب القهوه. قد تساعد الکافیین فی القهوه على تقلیل الشعور بالتعب، لکنها قد تؤدی أیضًا إلى الاعتماد على هذا المشروب.
وفقًا لخدمه الصحه فی وکاله ساعد نیوز، یمکن أن یکون للتعب أسباب عدیده، مثل قله النوم أو النظام الغذائی أو عوامل أخرى متعلقه بنمط الحیاه. ولحسن الحظ، هناک استراتیجیات بسیطه للتغلب على الإرهاق والحفاظ على الطاقه طوال الیوم—دون الاعتماد على القهوه.
طرق لتقلیل التعب:
مراقبه السعرات الحراریه الیومیه
ینصح الدکتور جیف فوستر، عضو الجمعیه الطبیه البریطانیه، بأن تکون واعیًا بالسعرات الحراریه التی تتناولها یومیًا. ویشمل مثال صحی لنظام غذائی معتاد وجبه إفطار من الشوفان أو البیض، تلیها وجبه غداء غنیه بالألیاف والدهون الصحیه والبروتین، مثل الدجاج أو الحساء.
شرب الکثیر من الماء
الحفاظ على الترطیب أمر بالغ الأهمیه، حیث یمکن أن یؤدی الجفاف إلى استنزاف الطاقه. ویرتبط حوالی 12٪ من حالات التعب بعدم شرب کمیه کافیه من الماء.
المشی
أدرج المشی ضمن روتینک الیومی لتحسین الیقظه وتعزیز جوده النوم. استهدف المشی الذی یرفع معدل ضربات القلب ویجعلک تشعر ببعض ضیق النفس.
تنظیم محیطک
تلاحظ الدکتوره میغ أرول، الأخصائیه النفسیه، أن الفوضى یمکن أن تؤدی إلى ضغط کبیر. وتوصی بمعالجه المهام التنظیمیه البسیطه بدلًا من محاوله تنظیف شامل، للحفاظ على بیئه مرتبه وقابله للإداره.
تجنب الکحول
یمکن أن یعرقل الکحول النوم ویتداخل مع إیقاعک البیولوجی الطبیعی، مما یقلل من جوده الراحه.
تحدید استخدام الهاتف المحمول
ظهرت هذه التوصیه فقط فی العقد الماضی مع انتشار الهواتف الذکیه. ویحذر العلماء من أن الإفراط فی استخدام الهاتف یمکن أن یعیق إنتاج المیلاتونین، مما یؤثر سلبًا على النوم.
