ساعدنیوز: لماذا تستمر عضلاتک فی التشنج أو تسبب الألم المستمر وأحاسیس الحرقان
وفقًا لخدمه الصحه فی ساعدنیوز، لیست عضلات الجسم دائمًا فی حاله مثالیه. أحیانًا، لأسباب علمیه متنوعه، قد تتعرض للشد أو الألم أو الإحساس بالحرقه، وهو ما یثیر قلق الکثیرین. لکن أسباب ذلک قد تکون مفاجئه ومثیره للاهتمام. إلیک ما تحتاج معرفته:
لا تشعر العضلات دائمًا بنفس الطریقه طوال الحیاه. أحیانًا تسبب الانزعاج أو الألم. عندما لا تعمل العضلات بشکل صحیح، قد تحدث الإصابات أو الآلام. لکن من أین یأتی هذا الألم فی الواقع؟
إذا شعرت بحرقه أو انزعاج فی قدمیک، فقد یکون السبب عضله صغیره عند قاعده إصبع القدم الکبیر تُسمى flexor hallucis longus. ضعف عضلات الورک یمکن أن یضع ضغطًا إضافیًا على مناطق أخرى، بما فی ذلک القدمین. تساعد هذه العضله فی الحفاظ على التوازن أثناء المشی وتمنع السقوط.
نصائح الوقایه: قوِ عضلات الساقین والورکین من خلال تمارین مثل القرفصاء (Squats) والاندفاع (Lunges). ارتداء أحذیه داعمه والمشی أحیانًا حافی القدمین یمکن أن یساعد أیضًا فی تقویه عضلات القدم.
ینشأ بعض ألم الظهر من ضعف أسفل الظهر وعضله صغیره تُسمى piriformis، التی تغطی الورک وتساعد فی تدویر الحوض.
نصائح الوقایه: شارک رکبتیک أثناء المشی، وجرب تمارین باستخدام کره التوازن—الجلوس على الکره وأداء حرکات دورانیه یقوی هذه العضله.
غالبًا ما یرتبط ألم الرقبه بعضلات scalene التی تمتد على جانبی الرقبه.
نصائح الوقایه: قوِ الجزء العلوی من ظهرک وکتفیک، وحافظ على وضعیه رقبه صحیحه لتجنب الإجهاد.
مجموعتان رئیسیتان من العضلات مرتبطه بألم أسفل الظهر هما multifidus وpsoas. تقع عضله psoas داخل الحوض وتصبح مشدوده عند الجلوس لفترات طویله. بینما تعمل عضله multifidus، وهی عضله رفیعه مرتبطه بالفقرات، على استقرار ودعم العمود الفقری. أظهرت الدراسات أن تدریب هذه العضلات یقلل بشکل کبیر من آلام أسفل الظهر.
نصائح الوقایه: تجنب الجلوس لفترات طویله. قف وتحرک لمده دقیقتین على الأقل کل ساعه، خاصه إذا کنت تقضی وقتًا طویلًا جالسًا.
غالبًا ما یتزامن ألم الکتف مع انزعاج الرقبه. قد ینشأ من عضله صغیره تُسمى levator scapulae، تقع أعلى الظهر ومرتبطه بعظمه الکتف. یمکن أن یؤدی الانحناء للأمام إلى تحفیز الألم فی هذه المنطقه.
نصائح الوقایه: حافظ على استقامه ظهرک لتقلیل الضغط، وقم بتمارین خفیفه للأوزان—رفع الأوزان على جانبیک مع المیل قلیلاً للأمام—لتقویه لوحی الکتف، مع الترکیز على استخدام کلا اللوحین فی الوقت نفسه.
الوقایه هی الأساس. فی الیوم الأول أو الثانی من الألم، استخدم کمادات بارده. إذا حدث تورم، قم بلف المنطقه، واستخدم الأدویه المضاده للالتهاب مثل الإیبوبروفین تحت إشراف الطبیب فقط. استرح العضله المصابه لبضعه أیام. قد یزداد الألم مؤقتًا قبل التحسن، لکن إذا استمر الألم الشدید بعد 3–4 أیام، فقد یشیر ذلک إلى إصابه خطیره تتطلب التدخل الطبی.
