ساعدنیوز: تعتبر فیتامینات فتره الحمل مهمه جداً لنمو الجنین وزیاده وزنه. هذه الفیتامینات تساعد الجنین على زیاده الوزن. ولزیاده وزن الجنین بشکل مثالی أثناء الحمل یُفضّل تناول الفیتامینات بانتظام.
وفقاً لخدمه مجله الأسره فی ساعدنیوز، فإن معظم الأمهات الحوامل یشعرن بالقلق من أن وزن الجنین لا یزید بشکل کافٍ فی کل شهر من الحمل. وتعانی العدید من هؤلاء الأمهات من القلق بشأن زیاده وزن الجنین بسبب غثیان الصباح وعدم وجود تغذیه مناسبه. ومع ذلک، من الأفضل التعرف على أفضل طرق زیاده وزن الجنین لتعویض هذا النقص فی الثلث الأول من الحمل.
تخضع معظم النساء الحوامل لأول فحص بالموجات فوق الصوتیه فی الثلث الأول من الحمل. یقوم أخصائی السونار بإجراء قیاسات مختلفه لفهم نمو الجنین وتطوره:
طول عظم الفخذ (FL)
محیط الرأس (HC)
محیط البطن (AC)
القطر ثنائی القطر للجمجمه (BPD)
طول عظم العضد (HL)
باستخدام هذه المعاییر، یقوم أخصائی السونار بتحدید وزن الجنین وعمر الحمل. کما یتم تحدید موعد الولاده المتوقع (EDD) للأم الحامل.
بصفتکِ أماً حامل، من الطبیعی أن تقلقی بشأن زیاده وزن الجنین وتبحثی عن طرق لزیادته. فیما یلی بعض الطرق الفعاله لزیاده وزن الجنین.
یلعب النظام الغذائی الدور الأهم فی الحمل. وإذا کنتِ ترغبین فی زیاده وزن الجنین، یجب إدخال الفواکه والخضروات والحبوب الکامله واللحوم والدجاج فی نظامک الغذائی.
یشمل النظام الغذائی المتوازن المکسرات والفواکه المجففه. أضیفی اللوز والمشمش والتین والجوز وغیرها من المکسرات، طازجه أو مجففه، إلى نظامک الغذائی.
فیتامینات فتره الحمل مهمه جداً لنمو الجنین وزیاده وزنه. هذه الفیتامینات تساعد الجنین على زیاده الوزن. ولتحقیق أفضل زیاده فی وزن الجنین أثناء الحمل یُنصح بتناول الفیتامینات بانتظام.
لمنع أی جفاف أثناء الحمل یجب شرب کمیه کافیه من السوائل. الجفاف أثناء الحمل قد یؤدی إلى مضاعفات طبیه خطیره. شرب العصائر الطبیعیه والحلیب والماء أثناء الحمل مهم للحفاظ على صحه الأم والجنین.
الراحه مهمه جداً للمرأه الحامل. الضغط الزائد أو غیر الضروری قد یکون ضاراً لنمو الجنین. حاولی الحصول على 8 ساعات من النوم المتواصل على الأقل ولا تتجاهلی مستوى طاقتک.
لیس فقط الصحه الجسدیه بل أیضاً الصحه النفسیه مهمه. أی نوع من التوتر والقلق یمکن أن یؤثر على الجنین. الانفعالات العاطفیه قد تؤدی إلى فقدان الشهیه وتؤثر على صحه الجنین.
البطاطا الحلوه: البطاطا الحلوه غنیه بالألیاف والبوتاسیوم وفیتامین C وB6 والحدید والنحاس والبیتا کاروتین. یتحول البیتا کاروتین فی الجسم إلى فیتامین A وهو مهم للبشره والعظام والعینین. کما تساعد البطاطا الحلوه على زیاده مستوى الحدید فی الجسم.
العدس والفاصولیا: العدس والبقولیات غنیه بالحدید والبروتین. تناول الفاصولیا والعدس یوفر الألیاف والفولات والکالسیوم. وإذا کنتِ نباتیه فإن الفاصولیا تمد الجسم بالمعادن الأساسیه.
عصیر البرتقال: ابدئی یومک بکوب من عصیر البرتقال الطازج لزیاده فیتامین C والبوتاسیوم والفولات. الفولات وحمض الفولیک مهمان جداً أثناء الحمل. تلبیه الاحتیاج الیومی من هذه العناصر یقلل خطر العیوب الخلقیه لدى الطفل.
الزبادی: یحتوی الزبادی على الکالسیوم والبروتین وفیتامین B والزنک وهی عناصر مهمه لبناء العظام. الاحتیاج الیومی من الکالسیوم هو 1000 ملغ ویمکن تلبیه جزء کبیر منه بالزبادی. الکالسیوم الکافی یقلل خطر الولاده المبکره أو انخفاض وزن المولود.
سمک السلمون: السمک غنی بأحماض أومیغا 3 الدهنیه والبروتین. أومیغا 3 مفید جداً لنمو الجنین ویساعد على نمو الدماغ والعینین. سمک السلمون آمن للحوامل لأنه یحتوی على نسبه منخفضه من الزئبق.
الخضروات الورقیه: مثل السبانخ والملفوف والبروکلی والهلیون غنیه بالعناصر الغذائیه الأساسیه ومضادات الأکسده وتساعد بشکل کبیر على نمو الجنین.
البیض: البیض مصدر قوی للبروتین وفیتامین A وD وهی ضروریه لنمو الجنین. کما أنه غنی بحمض الفولیک والحدید ویساعد على تقویه الغشاء الأمنیوسی والوقایه من العیوب الخلقیه وانخفاض الوزن عند الولاده.
الحلیب: تناول 200 إلى 500 مل من الحلیب یومیاً یمکن أن یساعد على زیاده وزن الجنین أثناء الحمل. الحلیب یحتوی على کمیات کبیره من البروتین والکالسیوم الضروریین لنمو الجنین.
الدجاج: الدجاج غذاء ممتاز یساعد على زیاده وزن الجنین. وهو غنی بالبروتین الذی یقوی الخلایا والعضلات. کما یحتوی على کمیه کبیره من الحدید الذی یقلل فقر الدم لدى الأم والجنین.
الصویا: الصویا مصدر غنی بالبروتین للنباتیین ویمکن تناولها بأشکال مختلفه. کما تساعد على الوقایه من فقر الدم بسبب احتوائها على نسبه عالیه من الحدید.
