ساعدنیوز: تُعدّ الرغبات الشدیده فی تناول الطعام أثناء الحمل علامه على أن جسم الأم یفتقر إلى التغذیه السلیمه. إذ یبدأ الجسم فی تطویر رغبه فی تناول أطعمه غنیه بالفیتامینات والمعادن التی استُهلکت أو انخفضت بسبب زیاده الاحتیاجات خلال فتره الحمل. ویؤدی هذا النقص فی العناصر الغذائیه الأساسیه إلى ظهور هذه الرغبات خلال هذه المرحله.
قد لا یظهر الحمل فی بطنکِ بعد، لکن حساسیتکِ تجاه الروائح والمذاقات قد تکشفه مبکرًا. فالرغبات الغذائیه أثناء الحمل—المعروفه باسم “الوحم”—لا تقتصر فقط على اشتهاء أطعمه معینه، بل تشمل أیضًا النفور المفاجئ من روائح وأطعمه کانت مقبوله سابقًا.
أی رائحه أو طعم یسبب الغثیان أثناء الحمل، أو رفض لأطعمه کان یتم تناولها دون مشکله، أو اشتهاء قوی لبعض النکهات فی الثلث الأول من الحمل، یُعتبر من علامات الوحم.
إذا کنتِ تعانین من تغیرات غیر معتاده فی الشهیه أو غثیان مفاجئ أو رغبات غذائیه غریبه، فستوضح هذه المقاله أسباب ذلک وطرق التعامل معه.
الرغبات الغذائیه هی رغبه مفاجئه وشدیده لتناول أطعمه معینه، وهی شائعه جدًا بین الحوامل، وغالبًا ما تظهر فی الثلثین الأول والثانی من الحمل.
قد تشمل هذه الرغبات الحلویات أو الأطعمه المالحه أو الحامضه أو الحاره، مثل الشوکولاته، الکعک، المخللات، منتجات الألبان، والفواکه.
أحد الأسباب الرئیسیه للرغبات الغذائیه هو التغیر الهرمونی. إذ تتغیر مستویات الإستروجین والبروجسترون بشکل کبیر أثناء الحمل، مما یؤثر على الدماغ ویزید من حساسیه الشم والتذوق، وبالتالی یزید من الرغبات أو النفور من بعض الأطعمه.
کما یعتقد بعض المختصین أن هذه الرغبات قد تشیر أحیانًا إلى نقص بعض العناصر الغذائیه مثل الفیتامینات أو المعادن.
نعم، من الطبیعی جدًا ألا تشعر بعض الحوامل بأی رغبات غذائیه. ولا یدل ذلک على وجود مشکله صحیه.
فی هذه الحاله، یکفی اتباع نظام غذائی متوازن وصحی لضمان تغذیه الأم والجنین.
غالبًا تبدأ فی الثلث الأول من الحمل، وقد تزداد فی الثلث الثانی، ثم تقل فی الثلث الثالث. وقد تستمر عند بعض النساء طوال الحمل أو تظهر بشکل مؤقت فقط، وکل ذلک یُعد طبیعیًا.
الجبن، الحلویات، الکعک
الشوکولاته
الفواکه والأسماک
أحیانًا اللحوم
أطعمه حامضه أو حاره مثل اللیمون والمخللات
1. الرغبه فی الحلویات
مثل الشوکولاته والکعک والحلویات، وقد ترتبط بتغیرات سکر الدم.
2. الرغبه فی المالح
مثل الشیبس والبطاطس المقلیه والمکسرات المالحه.
3. الرغبه فی الأطعمه الحاره
قد تساعد على تنظیم حراره الجسم وزیاده التعرق.
4. الرغبه فی الشوکولاته
قد ترتبط أحیانًا بنقص المغنیسیوم.
5. الرغبه فی الثلج
قد تشیر إلى نقص الحدید أو فقر الدم.
6. الرغبه فی اللحوم الحمراء
قد تدل على حاجه الجسم للبروتین.
7. الرغبه فی الحمضیات
مثل اللیمون والمخللات وقد ترتبط بفیتامین C.
8. الرغبه فی الألبان
قد تعکس حاجه الجسم للکالسیوم.
9. الرغبه فی الفواکه
تُعد من أکثر الرغبات الصحیه.
10. الرغبه فی القهوه
بسبب تأثیرها المنبه، لکن یجب مراقبه الکافیین.
الزبادی مع الفواکه بدلًا من الآیس کریم
العصائر الطبیعیه بدل المشروبات الغازیه
الحلویات المخبوزه بدل المقلیه
الحبوب الکامله بدل الدقیق الأبیض
المکسرات والفواکه بدل السکریات
أطعمه قلیله الملح بدل الشیبس
الفواکه الطازجه بدل المعلبه
اللحوم المطهیه جیدًا بدل الدسمه أو النیئه
الجبن الطبیعی أو التوفو بدل المعالج
قد تظهر أیضًا حاله من النفور الشدید من بعض الأطعمه بسبب التغیرات الهرمونیه وزیاده الحساسیه للروائح، وهو أمر طبیعی.
لکن إذا کان النفور شدیدًا فقد یؤثر على التغذیه، لذا یُنصح بالبدائل الصحیه.
قد تشتهی بعض الحوامل مواد غیر غذائیه مثل الطین أو الطباشیر أو الصابون، وهی حاله تُعرف باسم “بیکا”، وقد تشیر إلى نقص حاد فی الحدید أو المعادن.
هذه الحاله خطیره ویجب مراجعه الطبیب فورًا.
اللحوم النیئه أو غیر المطهیه جیدًا
البیض النیئ
الأسماک المدخنه
الخضروات غیر المغسوله
الأطعمه الغنیه بالزئبق أو الملوثه بالبکتیریا
عدم تخطی وجبه الإفطار
تناول وجبات صغیره ومتکرره
تنظیم حجم الحصص الغذائیه
توفیر وجبات خفیفه صحیه
تجنب وجود الوجبات السریعه فی المنزل
استبدال الأطعمه غیر الصحیه بخیارات أفضل
ممارسه الریاضه بانتظام
الحصول على نوم کافٍ
استشاره الطبیب عند الحاجه
الحمل مرحله ملیئه بالتغیرات الهرمونیه والجسدیه، والرغبات الغذائیه جزء طبیعی منها. المهم هو الاعتدال واختیار بدائل صحیه لضمان تغذیه سلیمه للأم والجنین.
