ساعدنیوز: تُعد الفیتامینات قبل الولاده مهمه لنمو الجنین وزیاده وزنه. تساعد هذه الفیتامینات الجنین على اکتساب الوزن. ولتحقیق أفضل زیاده فی وزن الجنین أثناء الحمل، یُفضل تناول الفیتامینات بانتظام.
وفقًا لتقریر صادر عن مجله الأسره فی ساعدنیوز، تشعر العدید من الأمهات الحوامل بالقلق من عدم اکتساب الجنین وزنًا کافیًا خلال کل شهر من أشهر الحمل. ویزداد هذا القلق خاصه لدى من یعانین من الغثیان الصباحی أو فقدان الشهیه، مما یجعل التغذیه السلیمه أمرًا صعبًا. ومع ذلک، فإن فهم الطرق الفعّاله لدعم نمو الجنین یمکن أن یساعد فی تعویض هذه المخاوف المبکره.
تخضع معظم النساء الحوامل لأول فحص بالموجات فوق الصوتیه خلال الثلث الأول من الحمل. خلال هذا الفحص، یقوم المختصون بتقییم نمو الجنین باستخدام عده قیاسات، منها:
طول عظم الفخذ (FL)
محیط الرأس (HC)
محیط البطن (AC)
القطر ثنائی القمه للرأس (BPD)
طول عظم العضد (HL)
وباستخدام هذه القیاسات، یقوم أخصائی الأشعه بتقدیر وزن الجنین وعمر الحمل، کما یحدد تاریخ الولاده المتوقع (EDD).
تلعب التغذیه دورًا أساسیًا أثناء الحمل. ولتعزیز نمو ووزن الجنین بشکل صحی، یُنصح بتناول الفواکه والخضروات والحبوب الکامله واللحوم والدواجن ضمن النظام الغذائی.
یجب أن یشمل النظام الغذائی الصحی أثناء الحمل مجموعه متنوعه من الأطعمه الغنیه بالعناصر الغذائیه مثل الفواکه، الخضروات، الحبوب الکامله، اللحوم، والدجاج.
یمکن أیضًا إدخال المکسرات والفواکه المجففه مثل اللوز والمشمش والتین والجوز وغیرها ضمن النظام الغذائی، سواء کانت طازجه أو مجففه.
تُعد فیتامینات الحمل ضروریه لنمو الجنین وزیاده وزنه، حیث تساعد المکملات المنتظمه على ضمان حصول الأم والجنین على العناصر الغذائیه اللازمه.
تناول کمیه کافیه من السوائل مهم جدًا أثناء الحمل، فالجفاف قد یؤدی إلى مضاعفات خطیره. یساعد شرب الماء والعصائر الطبیعیه والحلیب فی دعم صحه الأم والجنین.
الراحه ضروریه خلال الحمل، فالإجهاد البدنی الزائد قد یؤثر سلبًا على نمو الجنین. یُنصح بالنوم لمده لا تقل عن 8 ساعات یومیًا لدعم النمو الصحی.
الصحه النفسیه لا تقل أهمیه عن الجسدیه، فالتوتر والقلق قد یؤثران على نمو الجنین ویقللان من الشهیه، مما ینعکس على صحته.
البطاطا الحلوه
غنیه بالألیاف والبوتاسیوم وفیتامین C وفیتامین B6 والحدید والنحاس وبیتا کاروتین، الذی یتحول إلى فیتامین A الضروری لصحه الجلد والعظام والعینین، کما یساعد على تحسین مستویات الحدید.
العدس والبقولیات
غنیه بالبروتین والحدید والألیاف وحمض الفولیک والکالسیوم، وهی مهمه خاصه للنباتیین.
عصیر البرتقال
مصدر جید لفیتامین C والبوتاسیوم وحمض الفولیک، وهو مهم لتقلیل خطر العیوب الخلقیه.
الزبادی
یحتوی على الکالسیوم والبروتین وفیتامین B والزنک، وهی عناصر مهمه لتکوین العظام، کما قد یقلل من خطر الولاده المبکره وانخفاض الوزن.
السلمون
غنی بأحماض أومیغا 3 الدهنیه والبروتین، ویدعم نمو الدماغ والعینین، ویُعد آمنًا نسبیًا لاحتوائه على نسبه منخفضه من الزئبق.
الخضروات الورقیه
مثل السبانخ والملفوف والبروکلی والهلیون، وهی غنیه بمضادات الأکسده والعناصر الغذائیه المهمه لنمو الجنین.
البیض
مصدر غنی بالبروتین وفیتامین A وD والحدید وحمض الفولیک، ویساعد فی الوقایه من التشوهات الخلقیه وانخفاض الوزن.
الحلیب
تناول 200–500 مل یومیًا یساعد فی دعم نمو الجنین، حیث یحتوی على البروتین والکالسیوم.
الدجاج
مصدر بروتین قلیل الدهون وغنی بالحدید، ویساعد فی نمو العضلات والخلایا ویقلل من خطر
