ساعدنیوز: أول ألف یوم من الحیاه، من الحمل وحتى نهایه السنه الثانیه، هی أکثر فتره حساسیه لنمو الطفل الجسدی والعقلی، یلعب فیها التغذیه السلیمه دورًا رئیسیًا فی تطویر الدماغ، الصحه العامه، وعادات الأکل المستقبلیه.
وفقًا لخدمه مجله الأسره فی ساعد نیوز، تُعد أول ألف یوم من الحیاه، بدءًا من الحمل وحتى نهایه السنه الثانیه، من أهم الفترات لنمو الطفل الجسدی والعقلی. خلال هذه الفتره، یلعب التغذیه السلیمه للأم والطفل دورًا رئیسیًا فی تطویر الدماغ، وتقویه العظام، والصحه العامه، بل ویؤثر حتى على عادات الطفل الغذائیه فی السنوات التالیه. لهذا السبب، غالبًا ما یُشار إلى هذه الفتره باسم "الفتره الذهبیه".
أهمیه التغذیه خلال هذه الفتره الحساسه
فی هذا المقال، ومع دراسه أهمیه التغذیه خلال هذه الأیام الذهبیه الأولى، سنستعرض التوصیات العلمیه والدولیه.
تغذیه الأم قبل وأثناء الحمل
تُظهر الدراسات العلمیه أن النظام الغذائی الصحی والوزن المناسب للأم قبل الحمل یمکن أن یحسّن ظروف الحمل ویضع أساسًا لصحه الطفل المستقبلیه. ویُعد الوصول إلى مؤشر کتله الجسم (BMI) بین 18.5 و24.9 وبدء التخطیط الغذائی المبکر للأمهات من أهم العوامل المرتبطه بصحه الطفل.
أثناء الحمل، یُعد النظام الغذائی المتوازن ضروریًا لصحه الأم والجنین على حد سواء. یجب أن یشمل النظام الغذائی المجموعات الغذائیه الخمس الرئیسیه: الفواکه، والخضروات، والحبوب، ومصادر البروتین مثل اللحوم والبیض، ومنتجات الألبان. بالإضافه إلى ذلک، یجب تقلیل استهلاک السکریات المکرره والدهون المشبعه.
تشیر الأبحاث إلى زیاده الحاجه إلى البروتین أثناء الحمل. تبدأ هذه الحاجه فی الثلث الأول من الحمل وتصل إلى 31 جرامًا إضافیًا یومیًا فی الثلث الثانی، لضمان نمو صحی للجنین والأم على حد سواء.
المغذیات الدقیقه الأساسیه أثناء الحمل
تلعب بعض العناصر الغذائیه دورًا رئیسیًا فی صحه الأم والجنین، منها:
الحدید: یمنع فقر الدم ویحسن توصیل الأکسجین
فیتامین د: یحافظ على صحه العظام
الیود: یدعم تطور الجهاز العصبی ووظائف الغده الدرقیه
الکالسیوم: یقوی العظام
البروتین: یدعم نمو أنسجه الجنین
الزنک: یعزز جهاز المناعه لدى الجنین
حمض الفولیک: یمنع تشوهات الأنبوب العصبی
DHA: یدعم نمو الدماغ والبصر
نظرًا لصعوبه الحصول على هذه العناصر الغذائیه من النظام الغذائی وحده، توصی منظمه الصحه العالمیه (WHO) بأن تتناول الحوامل مکملات یومیه تحتوی على المغذیات الدقیقه الأساسیه (MMS)، حیث یمکن أن تقلل هذه المکملات من خطر الولاده المبکره أو انخفاض وزن المولود.
بالإضافه إلى ذلک، یجب تجنب بعض الأطعمه مثل اللحوم النیئه والأجبان غیر المبستره لتفادی العدوى الخطیره. ومن جهه أخرى، قد یزید الاستهلاک المفرط لفیتامین أ من خطر التشوهات الخلقیه ویجب الحد منه.
الأشهر السته الذهبیه: الرضاعه الطبیعیه الحصریه
من الولاده وحتى عمر سته أشهر، یُعد حلیب الأم أفضل مصدر تغذیه للطفل، حیث یوفر مزیجًا کاملًا من البروتینات والکربوهیدرات والدهون والفیتامینات والمعادن التی تلبی جمیع احتیاجات الطفل. کما یحتوی حلیب الأم على بکتیریا مفیده وأولیجوساکاریدات تحافظ على صحه الأمعاء وتمنع نمو البکتیریا الضاره.
تُظهر الأدله أن الرضاعه الطبیعیه ترتبط بتطور معرفی أفضل وذکاء أعلى فی السنوات اللاحقه. استنادًا إلى ذلک، توصی مؤسسات مرموقه مثل المجلس الوطنی للصحه والأبحاث الطبیه فی أسترالیا بالرضاعه الطبیعیه الحصریه خلال الأشهر السته الأولى من الحیاه.
السته أشهر التالیه: الاحتیاجات الغذائیه الجدیده
بحلول عمر سته أشهر، لم یعد حلیب الأم وحده کافیًا، ویحتاج الطفل إلى الأغذیه التکمیلیه. یجب إیلاء اهتمام خاص لتناول الحدید، حیث یُعد فقر الدم الناتج عن نقص الحدید شائعًا فی هذا العمر.
تُعد الأطعمه مثل الزبادی والجبن غنیه بالکالسیوم ویمکن أن تساعد فی تقویه العظام أثناء فتره التسنین. ومع ذلک، یظل حلیب الأم ذا قیمه ویجب الاستمرار فی تضمینه ضمن النظام الغذائی لتوفیر العناصر الغذائیه الأساسیه.
من عمر سنه إلى سنتین: تطویر عادات غذائیه صحیه
بین عمر سنه وسنتین، یبدأ الطفل فی اکتساب الاستقلالیه تدریجیًا فی اختیار الأطعمه. خلال هذه الفتره، یحصل الطفل على حوالی 17٪ من احتیاجاته الحراریه من حلیب الأم أو المشروبات المشابهه، بینما تأتی غالبیه الطاقه من مجموعه متنوعه من الأطعمه.
تُعد العناصر الغذائیه مثل الحدید (من مصادر مثل اللحم البقری والحبوب المدعمه) والألیاف (من أطعمه مثل البروکلی والحبوب الکامله) مهمه بشکل خاص فی هذا العمر. یجب تشجیع الطفل على تناول الطعام بشکل مستقل، حیث یمکن أن یؤدی إجباره على تناول کمیات أکبر إلى التأثیر سلبًا على قدرته على التعرف على الجوع والشبع.
بشکل عام، یمکن أن یساعد اتباع هذه المبادئ بالتشاور مع الطبیب فی ضمان النمو والتطور الأمثل للطفل خلال أول ألف یوم ذهبیه من حیاته.
