ساعدنیوز: عندما تجعل الضغوط الحیاه أکثر غموضًا، قد تمنح العادات الیومیه المألوفه الإنسان قدرًا من التنظیم والتوقع والشعور بالسیطره. وتشیر الأبحاث إلى أن الحفاظ على بعض جوانب الروتین قد یساعد على التکیف مع الضغوط النفسیه، لکنه لا یُعد علاجًا بحد ذاته للمشکلات النفسیه.
وفقا لساعدنیوز، لا یأتی التوتر دائمًا من الحدث الصعب نفسه. ففی کثیر من الأحیان، یکون جزء من العبء النفسی ناتجًا عن فقدان القدره على توقع ما سیحدث بعد ذلک: متى ستتناول الطعام، ومتى ستنام، ومتى ستعمل أو تمارس الریاضه، وحتى کیف سیبدأ یومک وینتهی.
لهذا السبب قد تبدو الأشیاء المألوفه أکثر راحه فی الفترات الصعبه. فموعد الإفطار المعتاد، أو المشی فی الطریق نفسه، أو کوب الشای فی المساء، أو طقوس الاستعداد للنوم، قد تبدو تفاصیل صغیره، لکنها تمنح الیوم شکلًا یمکن التعرف إلیه عندما تصبح أجزاء أخرى من الحیاه غیر مستقره.
وتشیر مجموعه متزایده من الأبحاث إلى أن انتظام هذه التفاصیل الیومیه قد تکون له أهمیه نفسیه حقیقیه.
التوتر یستهلک الانتباه. وقد یجد الشخص نفسه یفکر باستمرار فی احتمال حدوث الأسوأ، وما الذی ینبغی فعله، وکیف یمکن أن تتغیر الظروف.
لا یستطیع الروتین إزاله المشکله الأساسیه، لکنه قد یقلل عدد القرارات الیومیه التی تحیط بها.
فعندما تحدث بعض الأمور بترتیب مألوف، لا یحتاج الإنسان إلى اتخاذ قرار جدید بشأن کل خطوه فی یومه. ویمکن لهذا التنظیم أن یمنحه إحساسًا بأن بعض جوانب حیاته لا تزال مفهومه وقابله للتحکم.
وقد وصفت أبحاث تناولت الروتین الیومی فی فترات الاضطراب الحفاظ على بعض الأنماط المنتظمه بأنه وسیله یمکن أن تعید قدرًا من الإحساس بالطبیعیه والسیطره وقابلیه التوقع.
وهنا تکمن نقطه مهمه: فالفائده لا تعنی أن تکرار السلوکیات یجعل التوتر یختفی بطریقه سحریه، بل إن وجود إطار مألوف قد یوفر أرضیه مستقره للتعامل مع الأمور التی لا یستطیع الإنسان التحکم فیها.
دُرست العلاقه بین انتظام الحیاه الیومیه والصحه النفسیه فی أبحاث متعدده.
وفی مراجعه منهجیه وتحلیل تلوی نُشرا عام 2024، جمع الباحثون نتائج 53 دراسه شملت أکثر من 910 آلاف مشارک فی 32 دوله. ووجدوا ارتباطًا بین اضطراب الروتین الیومی وارتفاع أعراض الاکتئاب والقلق والضیق النفسی العام خلال جائحه کوفید-19. ومع ذلک، فإن هذه النتائج تثبت وجود ارتباط إحصائی، ولا تعنی أن اضطراب الروتین یسبب الاضطرابات النفسیه بصوره مباشره.
وفی دراسه أخرى شملت 1390 شخصًا فی البرازیل، دُرس انتظام أربعه جوانب من الحیاه الیومیه: النوم، وتناول الطعام، والعمل، وممارسه الریاضه. وارتبط ارتفاع انتظام هذه الأنشطه بانخفاض شده أعراض القلق والاکتئاب وارتفاع مستویات الرفاه النفسی. کما وجد الباحثون أن النمط الزمنی الطبیعی للشخص، أی میله إلى النشاط المبکر أو المتأخر خلال الیوم، یمکن أن یؤثر فی بعض هذه العلاقات.
کما وجدت دراسه فی هونغ کونغ أن الأشخاص الذین استطاعوا الحفاظ بدرجه أکبر على روتینهم الیومی خلال فتره من الاضطرابات المدنیه أظهروا زیادات أقل فی أعراض اضطراب ما بعد الصدمه.
وتشیر هذه النتائج مجتمعه إلى أن الروتین قد یکون جزءًا من منظومه أکبر للتکیف مع الضغوط، ولیس علاجًا بسیطًا لها.
هناک فرق مهم بین الروتین الداعم والجدول الجامد.
فالروتین المفید قد یعنی الاستیقاظ فی وقت متقارب، وتناول وجبات منتظمه، والمشی فی وقت معتاد، وتخصیص فتره للعمل أو الدراسه، ثم اتباع خطوات مألوفه تساعد على الاسترخاء قبل النوم.
ولا یعنی ذلک ضروره الالتزام بالدقائق نفسها کل یوم.
بل تشیر الأبحاث المتعلقه بالتکیف مع الظروف الضاغطه إلى أن الروتین یمکن تعدیله أو استبداله أو بناء روتین جدید عندما تتغیر الظروف. والهدف هو الاحتفاظ بقدر من التنظیم یجعل الحیاه الیومیه أکثر قابلیه للإداره، لا تحویل الروتین نفسه إلى مصدر جدید للضغط.
وهذا مهم لأن الحیاه بطبیعتها غیر قابله للتنبؤ. وإذا انهار الروتین بالکامل عند حدوث أی طارئ، فقد یتحول من مصدر للراحه إلى مصدر إضافی للإحباط.
تخیل صباحین مختلفین.
فی الصباح الأول، تستیقظ لتجد رسائل کثیره، وخططًا متغیره، وقرارات لا تعرف من أین تبدأ بها. تتخطى وجبه الإفطار، وتلغی مشیتک المعتاده، ثم تقضی بقیه الیوم فی الاستجابه للأحداث واحدًا تلو الآخر.
أما فی الصباح الثانی، فتستیقظ فی وقت مألوف، وتتناول إفطارک المعتاد، وتمشی قلیلًا، ثم تبدأ عملک بعد سلسله من الخطوات التی تعرفها جیدًا.
قد یکون مصدر التوتر نفسه موجودًا فی الحالتین. لکن ما یتغیر هو مقدار الغموض المحیط ببقیه الیوم.
وهنا یمکن أن تکتسب الطقوس الصغیره أهمیتها؛ فهی تعمل کعلامات مألوفه داخل الیوم.
ویمکن للروتین العائلی أن یؤدی دورًا مشابهًا. فقد أشارت أبحاث إلى أن الروتین فی أوقات التوتر وعدم الیقین یمکن أن یعزز الإحساس بالسیطره وقابلیه التوقع، کما أن التفاعلات المألوفه قد تخفف بعض المتطلبات التی تقع على عاتق الوظائف التنفیذیه للدماغ.
لیست کل العادات الیومیه متساویه فی أهمیتها العملیه.
ویمیز الباحثون أحیانًا بین الروتینات الأساسیه، مثل النوم والطعام والنظافه الشخصیه، والروتینات الثانویه، مثل الأنشطه الاجتماعیه والترفیهیه والریاضه والعمل أو الدراسه. وفی فترات الضغط الشدید، قد یکون الحفاظ على الهیکل الأساسی للروتین الیومی أکثر أهمیه من محاوله الحفاظ على کل تفاصیل الحیاه المعتاده.
لذلک، عندما یبدو الیوم فوضویًا، یمکن البدء بأمور بسیطه:
الحفاظ قدر الإمکان على وقت نوم واستیقاظ منتظم.
تناول الطعام فی أوقات متقاربه.
عدم إهمال العنایه الشخصیه الأساسیه.
الحفاظ على قدر مناسب من الحرکه أو النشاط البدنی.
إبقاء مساحه للتواصل الاجتماعی المهم.
تخصیص مکان واضح للعمل أو الدراسه أو المسؤولیات المنزلیه.
الاحتفاظ بنشاط صغیر مألوف وممتع.
لا تضمن هذه الخطوات اختفاء التوتر، لکنها قد تساعد على إبقاء جزء من الحیاه الیومیه منظمًا بدل أن یطغى الضغط على کل شیء.
قد یبدو من السهل اختصار الفکره فی عباره: «إذا کنت متوترًا، اصنع روتینًا».
لکن الأدله العلمیه لا تدعم هذا التبسیط.
فعدد من الدراسات فی هذا المجال رصدی، وبعضها أُجری فی ظروف استثنائیه مثل جائحه کوفید-19. کما أن قدره الإنسان على الحفاظ على روتینه تتأثر بعوامل کثیره، منها العمل والسکن والوضع المالی ومسؤولیات الرعایه والصحه والدعم الاجتماعی.
وفی دراسه سکانیه نُشرت عام 2022، ارتبط اضطراب الروتین بارتفاع احتمالات استمرار أعراض القلق والاکتئاب، کما تبین أن بعض موارد التکیف تفسر جزءًا من هذه العلاقه. لکن هذا لا یعنی أن تغییر الروتین وحده قادر على الوقایه من اضطراب نفسی أو علاجه.
وعندما یصبح التوتر شدیدًا أو مستمرًا أو معیقًا للحیاه الیومیه، فإن الحصول على دعم متخصص قد یکون أهم بکثیر من محاوله بناء جدول مثالی.
قد یعود تأثیر الروتین فی النهایه إلى حقیقه إنسانیه بسیطه: لیس من الضروری أن تصبح کل أجزاء الحیاه غیر متوقعه فی الوقت نفسه.
عندما تمر الظروف بمرحله صعبه، یمکن للأفعال المألوفه أن تمنح الإنسان نقاطًا صغیره من الاستمراریه. فالقهوه نفسها، والطریق المعتاد إلى المنزل، والعشاء فی موعد قریب من المعتاد، وطقوس الاستعداد للنوم، لن تغیر الحدث المسبب للتوتر.
لکنها قد تذکر الإنسان بأن الحدث الصعب جزء من یومه، ولیس الیوم کله.
وربما تکمن هنا القوه الهادئه للروتین المألوف: أن یترک للحیاه العادیه مساحه تستمر فیها، بینما یتعامل الإنسان مع ما هو صعب.
