ساعدنیوز: قد تُسهم البطانیات المُثقّله فی تحسین الأرق من خلال تقلیل التوتر وتعزیز الشعور بالأمان
وفقًا لموقع ساعدنیوز، یُعدّ الأرق أحد أکثر اضطرابات النوم شیوعًا فی العالم الحدیث، حیث یؤثر على ملایین الأشخاص. الأشخاص الذین یعانون من الأرق یبحثون باستمرار عن طرق لتحسین جوده نومهم. ومن أکثر الأسئله شیوعًا فی هذا السیاق: «هل النوم ببطانیه أفضل أم بدونها؟» وعلى الرغم من أن السؤال یبدو بسیطًا، فإن الإجابه یمکن أن تؤثر بشکل کبیر على جوده النوم وتقلیل أعراض الأرق.
تلعب درجه حراره الجسم دورًا أساسیًا فی دوره النوم والاستیقاظ. تشیر الأبحاث إلى أن انخفاض درجه حراره الجسم الداخلیه یُعدّ أحد المتطلبات الأساسیه لبدء النوم العمیق واستمراره. عند النوم، تنخفض حراره الجسم طبیعیًا، مما یرسل إشاره إلى الدماغ بأن وقت الراحه قد حان.
یُوصى عاده بأن تکون درجه حراره غرفه النوم المثالیه بین 15 و19 درجه مئویه. ومع ذلک، یمکن للبطانیات أن تؤثر على هذا التوازن الحراری. استخدام بطانیات سمیکه وثقیله قد یرفع درجه حراره الجسم ویُعطل عملیه التبرید الطبیعی، مما قد یؤدی إلى تفاقم الأرق.
فی السنوات الأخیره، ازدادت شعبیه البطانیات المُثقّله (الوزنیه). هذه البطانیات تُطبق ضغطًا خفیفًا ومتساویًا على الجسم، مما یخلق إحساسًا بالهدوء والأمان. وتشیر الدراسات إلى أنها قد تنشط الجهاز العصبی نظیر الودی، وتخفض مستویات الکورتیزول (هرمون التوتر)، وتزید من إنتاج المیلاتونین (هرمون النوم).
فوائد البطانیات المُثقّله للأشخاص الذین یعانون من الأرق تشمل:
تقلیل القلق والتوتر
زیاده الشعور بالأمان
تحسین جوده النوم العمیق
تقلیل الحرکه غیر الإرادیه أثناء النوم
ومع ذلک، فإن هذه البطانیات لیست مناسبه للجمیع، إذ یجب على الأشخاص الذین یعانون من مشاکل فی التنفس أو الدوره الدمویه أو حساسیه تجاه الضغط استشاره الطبیب قبل استخدامها.
یفضّل بعض الأشخاص النوم بدون بطانیه، خاصه فی الفصول الحاره. ولهذا الخیار مزایا وعیوب.
الإیجابیات:
تحسین تنظیم درجه الحراره فی الطقس الحار
تقلیل التعرّق اللیلی
شعور بالخفه وحریه الحرکه
السلبیات:
زیاده احتمال الاستیقاظ بسبب البرد
اضطراب النوم نتیجه تقلبات الحراره
انخفاض الشعور بالأمان والراحه
زیاده توتر العضلات بسبب التعرض للبرد
بالنسبه للأشخاص الذین یعانون من الأرق، لا یُنصح عادهً بالنوم بدون بطانیه، لأن الاستقرار الحراری والشعور بالأمان الذی توفره البطانیه یمکن أن یحسّن جوده النوم.
اختیار البطانیه المناسبه یمکن أن یُحدث فرقًا کبیرًا فی جوده النوم.
1. الماده:
القطن: قابل للتنفس ومناسب لجمیع الفصول
صوف المیرینو: ممتاز لتنظیم الحراره وامتصاص الرطوبه
الحریر: خفیف وبارد ومناسب للبشره الحساسه
الألیاف الدقیقه: ناعم وخفیف لکنه قد یحتفظ بالحراره
2. الوزن:
خفیف (أقل من 2 کغ): مناسب للفصول الحاره
متوسط (2–4 کغ): للاستخدام العام
ثقیل (4–10 کغ): لتخفیف القلق وتحسین النوم العمیق
3. الحجم:
یجب أن یغطی الجسم بالکامل
البطانیات الأکبر من حجم السریر غالبًا أکثر راحه
استخدام طبقات خفیفه متعدده بدل بطانیه سمیکه واحده
الحفاظ على درجه حراره الغرفه بین 16 و18 درجه مئویه
استخدام بطانیات منفصله لتجنب اختلاف تفضیلات الحراره بین الزوجین
غسل البطانیات بانتظام لتجنب الغبار ومسببات الحساسیه
أظهرت عده دراسات أن استخدام البطانیات المُثقّله یمکن أن یحسّن النوم. فقد وجدت دراسه عام 2020 أن استخدامها لمده أربعه أسابیع قلّل بشکل ملحوظ من أعراض الأرق، کما زاد من مستویات المیلاتونین وخفّض الکورتیزول.
وأظهرت دراسه أخرى عام 2022 أن البطانیات المُثقّله یمکن أن تزید من نوم حرکه العین غیر السریعه (Non-REM) بنسبه تصل إلى 20%، وهو أمر مهم للتعافی الجسدی والعقلی.
التعرّق اللیلی أو الهبات الساخنه
الحمى وارتفاع درجه الحراره
الرضع (بسبب خطر متلازمه موت الرضیع المفاجئ SIDS)
مشاکل الجهاز التنفسی (بحذر شدید)
لا یمکن للبطانیه وحدها حل مشکله الأرق، لکنها تصبح أکثر فاعلیه عند دمجها مع استراتیجیات أخرى مثل:
الالتزام بجدول نوم منتظم
تقلیل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم
ممارسه التأمل والتنفس العمیق
الحفاظ على غرفه نوم بارده وثابته الحراره
استخدام العلاج بالروائح مثل اللافندر أو البابونج
بالنسبه لمعظم الأشخاص الذین یعانون من الأرق، یُعد النوم ببطانیه مناسبه أفضل من النوم بدونها. المفتاح هو الحفاظ على التوازن الحراری، واختیار الماده والوزن المناسبین، ودمج استخدام البطانیه مع عادات نوم صحیه.
