ساعدنیوز: یُعد انقطاع النفس أثناء النوم من أکثر اضطرابات النوم شیوعاً، ویمکن أن یرتبط بالإرهاق المستمر، وضعف الترکیز، وزیاده خطر الإصابه بأمراض القلب؛ إلا أن المتخصصین یقولون إن التغییرات البسیطه مثل ممارسه الریاضه بانتظام، وخفض الوزن، والحصول على نوم کافٍ، والسیطره على التوتر یمکن أن تلعب دوراً مهماً فی تقلیل الأعراض وتحسین جوده حیاه المصابین.
بحسب ساعدنیوز، فإن انقطاع النفس أثناء النوم هو نوع من اضطرابات التنفس أثناء النوم، حیث یتوقف تنفس الشخص لبضع ثوانٍ، وأحیاناً بشکل متکرر طوال اللیل. ویمکن أن تؤدی هذه التوقفات التنفسیه إلى انخفاض جوده النوم، والتعب الشدید خلال النهار، والصداع الصباحی، وحتى زیاده خطر بعض الأمراض القلبیه والأیضیه.
ووفقاً لما نُشر على موقع WebMD، فإن إجراء تغییرات فی نمط الحیاه یمکن أن یساعد بشکل کبیر فی السیطره على هذا الاضطراب. وقد تمکن العدید من المرضى من تحسین جوده نومهم وتقلیل أعراض المرض من خلال إجراء تعدیلات بسیطه ولکن مستمره فی أسلوب حیاتهم.
أحد العوامل التی قد تؤثر على جوده النوم هو استهلاک المشروبات الکحولیه. فرغم أن الکحول قد یسبب الشعور بالنعاس فی البدایه، إلا أنه قد یخل بدوره النوم الطبیعیه ویؤدی إلى نوم لیلی منخفض الجوده. کما أن تناول الکحول لدى المصابین بانقطاع النفس أثناء النوم قد یزید من شده التوقفات التنفسیه أثناء النوم. ولهذا السبب یوصی العدید من المتخصصین المرضى بتقلیل استهلاک الکحول إلى الحد الأدنى أو التوقف عنه إن أمکن.
یُعتبر النظام الغذائی الصحی من أهم العوامل للحفاظ على الصحه العامه وتحسین جوده النوم. فالإفراط فی تناول السکر والأطعمه المصنعه قد یؤثر على عملیه الأیض فی الجسم، وقد یؤدی فی بعض الحالات إلى زیاده الوزن، وهو ما یُعد أحد العوامل التی تزید من حده انقطاع النفس أثناء النوم.
وینصح الخبراء المرضى بتقلیل استهلاک الأطعمه المصنعه والحلویات قدر الإمکان، مع زیاده تناول الخضروات والفواکه والماء والأطعمه الطبیعیه. ویمکن لمثل هذا التغییر فی النظام الغذائی أن یساعد فی تحسین جوده النوم والسیطره على الوزن. وحتى فقدان بضعه کیلوغرامات فقط قد یقلل من شده أعراض المرض لدى بعض الأشخاص.
تُعد ممارسه الریاضه بانتظام من أهم العوامل التی تساعد على تحسین الصحه الجسدیه والنفسیه. فالنشاط البدنی یحسن أداء القلب والرئتین، ویزید من مستوى الطاقه، ویقلل من التوتر. کما أن ممارسه الریاضه قد یکون لها تأثیر إیجابی لدى المصابین بانقطاع النفس أثناء النوم.
المشی الیومی، والتمارین البسیطه فی المنزل، أو أنشطه مثل البستنه یمکن أن تساعد على زیاده النشاط البدنی. ورغم أن الریاضه وحدها لا تُعتبر علاجاً نهائیاً لهذا الاضطراب، فإنها قد تساعد فی تقلیل شده الأعراض وتحسین جوده النوم.
من المشکلات التی یواجهها کثیر من الأشخاص قبل تشخیص انقطاع النفس أثناء النوم وجود نمط نوم غیر منتظم. فالسهر الطویل، أو النوم فی أوقات مختلفه، أو محاوله تعویض قله النوم فی الأیام التالیه قد یخل بالساعه البیولوجیه للجسم.
وینصح المتخصصون الأشخاص المصابین بالذهاب إلى الفراش والاستیقاظ فی أوقات ثابته یومیاً. فمثل هذا الانتظام یمکن أن یساعد فی تنظیم دوره النوم ویؤدی إلى نوم أعمق وأفضل جوده. کما أن الاستخدام المنتظم لأجهزه العلاج مثل قناع جهاز CPAP قد یکون أکثر فاعلیه مع هذا الروتین.
یُعد التوتر والضغوط النفسیه من العوامل التی قد تقلل من جوده النوم. فعندما یکون الشخص تحت الضغط، یبقى الجسم فی حاله تأهب، مما یجعل النوم الهادئ أکثر صعوبه.
ویمکن للأنشطه المهدئه مثل الاستماع إلى الموسیقى، أو التأمل، أو القراءه، أو البستنه، أو ممارسه هوایه مفضله أن تساعد فی تقلیل التوتر. کما أن إدراج مثل هذه الأنشطه ضمن الروتین الیومی یساعد الأشخاص على الحصول على ذهن أکثر هدوءاً ونوم لیلی أفضل.
من النقاط المهمه فی إداره الأمراض المزمنه امتلاک معرفه کافیه عنها. فکثیر من الأشخاص لا یملکون معلومات کافیه بعد تشخیص المرض، وقد یؤدی ذلک إلى القلق أو حتى إهمال العلاج.
إن التعرف على انقطاع النفس أثناء النوم، وفهم طرق العلاج، واتباع توصیات الأطباء یمکن أن یساعد الأشخاص على فهم حالتهم بشکل أفضل. کما أن التواصل مع أشخاص لدیهم تجارب مشابهه أو المشارکه فی مجموعات الدعم المرتبطه بالمرض یمکن أن یکون مصدراً قیماً لتبادل الخبرات والحصول على الدعم النفسی.
یؤکد الخبراء أن الإصابه بمرض مزمن لا تعنی نهایه الحیاه الصحیه والنشطه. ففی کثیر من الحالات، یمکن للتغییرات فی نمط الحیاه أن تساعد الأشخاص على التحکم بشکل أکبر فی حالتهم الصحیه.
إن تحسین العادات الیومیه، والاهتمام بالصحه الجسدیه والنفسیه، والالتزام بالعلاج الطبی یمکن أن یساعد المصابین بانقطاع النفس أثناء النوم على عیش حیاه طبیعیه بل وأکثر صحه. فالتغییرات الصغیره فی نمط الحیاه قد تُحدث أحیاناً تأثیرات کبیره على الصحه وتساعد الشخص على النظر إلى المستقبل بطاقه وأمل أکبر.
