ساعدنیوز: الصیام المتقطع هو أحد الأسالیب الشائعه لتحسین الصحه العامه وإداره وزن الجسم. فی هذا النهج، یتناول الشخص الطعام ضمن نوافذ زمنیه محدده ویتجنب تناول الطعام خلال فترات أخرى. قد تساعد هذه الممارسه فی تنظیم هرمونات الجوع، ودعم فقدان الوزن، وتحسین وظائف الأیض.
الشعور بالجوع والرغبه فی تناول الطعام هو استجابه طبیعیه من الجسم تشیر إلى حاجته للطاقه والعناصر الغذائیه. ومع ذلک، قد یعانی بعض الأشخاص من جوع مستمر أو إفراط فی الأکل بشکل متکرر، ویرجع ذلک إلى عده أسباب علمیه ونمطیه.
فیما یلی 19 سببًا شائعًا للجوع المفرط والإفراط فی تناول الطعام:
البروتین من أهم العناصر الغذائیه التی تتحکم فی الشهیه، إذ یزید من هرمونات الشبع ویقلل هرمونات الجوع. نقص البروتین یؤدی إلى جوع مستمر.
المصادر: اللحوم، البیض، السمک، الحلیب، الزبادی، والبقولیات والمکسرات.
نقص النوم یرفع هرمون الجوع (غریلین) ویقلل هرمون الشبع (لبتین)، مما یزید الشهیه بشکل ملحوظ.
مثل الخبز الأبیض والحلویات، حیث تسبب ارتفاعًا سریعًا فی السکر ثم انخفاضه، مما یؤدی إلى الجوع المتکرر.
الدهون الصحیه تبطئ الهضم وتزید الشبع. نقصها یزید الرغبه فی تناول الطعام، خصوصًا السکریات.
العطش قد یُفسَّر خطأً على أنه جوع، مما یؤدی إلى تناول سعرات حراریه غیر ضروریه.
الألیاف تبطئ الهضم وتزید الإحساس بالشبع، خاصه الألیاف القابله للذوبان.
مثل مشاهده التلفاز أو استخدام الهاتف أثناء الأکل، مما یقلل الانتباه لکمیه الطعام.
التمارین الشدیده تزید احتیاج الجسم للطاقه وبالتالی ترفع الشهیه.
العصائر والمشروبات لا تعطی شعورًا بالشبع مثل الطعام الصلب.
یرفع هرمون الکورتیزول الذی یزید الرغبه فی تناول الطعام، خاصه السکریات والدهون.
مثل مضادات الاکتئاب والکورتیزون وبعض أدویه السکری التی قد تزید الشهیه.
یمنع الدماغ من تلقی إشارات الشبع فی الوقت المناسب، مما یؤدی إلى الإفراط فی الأکل.
مثل السکری، فرط نشاط الغده الدرقیه، انخفاض السکر، الاکتئاب، ومتلازمه ما قبل الدوره الشهریه.
الأطعمه قلیله المغذیات لا تشبع الجسم رغم أنها عالیه السعرات.
بعض الأشخاص یحرقون السعرات بشکل أسرع بسبب الوراثه أو النشاط العالی.
الخضروات غنیه بالألیاف والعناصر التی تنظم الشهیه.
تناول الطعام بدون جوع حقیقی یؤدی إلى زیاده السعرات غیر الضروریه.
قله الحرکه قد تؤثر على توازن الطاقه وتزید الرغبه فی الطعام.
یسبب ارتفاعًا فی هرمونات الجوع لاحقًا ویؤدی إلى الإفراط فی الأکل.
الجوع المستمر غالبًا لا یحدث بشکل عشوائی، بل یرتبط بنوعیه الغذاء، نمط الحیاه، النوم، التوتر، وأحیانًا حالات صحیه.
تناول وجبات متوازنه تحتوی على البروتین والألیاف والدهون الصحیه، مع شرب الماء الکافی والنوم الجید، یساعد على ضبط الشهیه ومنع الإفراط فی الأکل.
فهم السبب الحقیقی للجوع هو الخطوه الأولى للتحکم فی العادات الغذائیه وتحسین الصحه العامه والوزن.
