ساعدنیوز: تعلّم فن السعاده فی الحیاه باستراتیجیات بسیطه وطبّقها لتستمتع بکل یوم
وفقًا لمجله ساعدنیوز، هناک العدید من الطرق المقترحه للشعور بالسعاده: التفکیر الإیجابی، تجنب الشک، جذب الطاقه الإیجابیه من الکون، والسعی نحو الأفضل فی الحیاه. لکن غالبًا ما تبدو هذه النصائح مبتذله ومتکرره—وربما سمعت بها مرارًا وتکرارًا. الحقیقه أن السعاده أبسط من ذلک بکثیر: کل ما تحتاجه هو الرغبه فی توجیه عقلک وأفکارک لتتصرف بالطریقه التی تریدها.
1. لا تُصرّ—دع الأمور تمضی
هل تعلم أن الشعور بالتجاهل فی الدماغ یشبه الشعور بالألم الجسدی؟ أو أن التعلق بشخص معین یثیر نشاطًا دماغیًا مشابهًا للمواد المخدره؟ عندما تتعلق بشخص ما، یتصرف دماغک کما لو أنه تحت تأثیر مخدر. لهذا السبب، بعد الانفصال، کثیر من الناس یعودون للصور القدیمه أو یبحثون عن آثار شریکهم السابق.
الجمیع یعرف أنه إذا لم یستمتع شخص ما بقضاء الوقت معک—أو بمعنى آخر، “رفضک”—فإن إجبار العلاقه لن یکون محترمًا. لا تُصرّ على البقاء فی قلب أو حیاه أحد؛ فذلک یقلل من قیمتک ویمنعک من الوصول للعلاقه التی ترغب بها حقًا.
2. لا تنسَ الموسیقى المرحه
فی بعض الأحیان، تبتعدنا ضغوط الحیاه الیومیه الصغیره عن السعاده. طریقه بسیطه لاستعاده الفرح هی الموسیقى. هل لاحظت أن معظم الأغانی التی نستمع إلیها حزینه أو جدیه؟ رغم أن الذوق الموسیقی مهم، إلا أن کثره الحزن یمکن أن تؤثر على مزاجک. أضف بعض الأغانی المرحه لقائمه التشغیل الخاصه بک وغیّر أجواءک.
تذکر، الحیاه قصیره، والانغماس فی الحزن والجدیه لا یؤدی إلى أی مکان. کما تقول المقوله: “اضحک، وسیضحک العالم معک.” وأظهرت الدراسات أن الاستماع للموسیقى السعیده یرفع المعنویات بشکل ملحوظ.
3. کن متفائلًا تجاه الآخرین
لا تعذب نفسک بالافتراضات السلبیه. على سبیل المثال، إذا لم یرد صدیقک على رسائلک أو مکالماتک، من السهل افتراض أنه یتجاهلک. لکن غالبًا هذا لیس صحیحًا. ربما یکون مشغولًا أو غیر قادر على الرد فورًا. التمسک بالأفکار السلبیه یضر بمزاجک فقط.
بالطبع، بعض الأشخاص أنانیون بالفعل ویردون على الرسائل حسب أهوائهم. لکن لا تدع سلوکهم یحبطک—فالشخص الذی یجلب الأنانیه والإهمال للصداقه لا یستحق حزنَک.
4. تعلّم من الماضی وتوجه نحو المستقبل
لا تبقَ عالقًا فی الماضی. التعلم من التجارب السابقه وفهم توترات العلاقات أمر مهم—لکن لا تدع ذلک یسیطر على ذهنک. تقبّل أن الماضی قد مضى. استمتع بالحاضر وتوجه نحو مستقبل مشرق بطاقه وسعاده. العیش فی اللحظه مهاره رائعه، ومع القلیل من العزم یمکن لأی شخص إتقانها.
5. ابقَ نشیطًا
کلما کنت أکثر نشاطًا—بالقراءه، أو ممارسه الریاضه، أو الاستکشاف—لاحظت المزید من الفرص والموارد حولک. توقف عن التفکیر بالتطرف أو تخیل أن خیاراتک محدوده بـ “سیء أو أسوأ.” النشاط یفتح الأبواب للفرص، بینما الجمود یحبسک فی مکان مظلم. إذا لم یُفتح باب، جرّب النافذه. اعترف بمسؤولیتک عن إخفاقاتک، وعندها فقط یمکنک خلق سعادتک.
6. مارس الاعتدال فی الحذر
الحذر والبصیره أمران ثمینان—لقد حمت أسلافنا من العواصف والحیوانات البریه. لکن الخوف المفرط والتفکیر الزائد غیر ضروری. ذکر نفسک: “أنا أصنع مستقبلی، والسعاده تبدأ من قلبی. لا حاجه لتعذیبی نفسی. أیام أفضل فی الانتظار.”
7. کن ممتنًا
عندما تظهر الأفکار السلبیه أو المزعجه، رکز على نعمک. حتى ذکر عدد قلیل منها یمکن أن یغیر مشاعرک. للامتنان قوه فریده فی تحویل الانتباه من السلبیه إلى التفاؤل والفرح. التفکیر فیما هو جید فی الحیاه یظهر أن المخاوف والهموم غالبًا بلا أساس.
8. کن واقعیًا
تجاهل الواقع مصدر رئیسی لعدم الرضا. یجب التعامل مع الحیاه بتوقعات واضحه. تمیّز بین الأحلام والواقع. تجنّب المطالب غیر الواقعیه على نفسک أو ظروفک. توقف عن التفکیر بـ “لو کانت الأمور مختلفه…” ورکز على الممکن.
9. اخلق الإیجابیه والفرح
أحط نفسک بأشخاص أقویاء، أذکیاء، ومرنین. وجودهم یذکرک أن الصعوبات مؤقته. التحدیات لیست أمراضًا مزمنه—إنها مشاکل یمکن حلها. بینما من الرائع التواجد بین أشخاص إیجابیین ونشطین، اجتهد لتجسید هذه الصفات بنفسک.
10. اتخذ خیارات أفضل
غالبًا ما نرى أنفسنا ضحایا فی المواقف الصعبه، ونلقی باللوم على الآخرین فی إخفاقاتنا. هذه العقلیه مضره. الحیاه تتأثر بأخطاء الآخرین، لکنک لست محکومًا بالمعاناه. أنت إنسان، لست شجره مغروسه فی مکانها. تقدم للأمام واتخذ خیارات جدیده. إذا آذاک أحد، استخدم قوتک للابتعاد واختیار علاقات أکثر صحه.
