ساعدنیوز: شرب کمیه کافیه من الماء أمرٌ ضروری للحفاظ على صحه الجسم بشکل عام، لأنه یساعد على تنظیم درجه حراره الجسم، ونقل العناصر الغذائیه والأکسجین إلى الخلایا، والحفاظ على ترطیب المفاصل وجعلها أکثر مرونه.
شرب الماء یمکن أن یؤثر فی عملیه الأیض (التمثیل الغذائی) فی الجسم. ومع ذلک، فإن توقیت تناول الماء یُعد أیضًا عاملًا مهمًا، خاصه عندما یکون الهدف هو تعظیم فوائده المحتمله لدعم وظائف الأیض.
من الناحیه العلمیه، فإن أفضل وقت لشرب الماء هو فی الواقع طوال الیوم. فالاستهلاک المنتظم للماء یساعد على منع الجفاف، وهی حاله قد تؤدی إلى التعب وانخفاض مستویات الطاقه. ولکن إذا کان الهدف هو تعزیز النشاط الأیضی، فقد تکون بعض الأوقات خلال الیوم أکثر فائده من غیرها.
وفقًا لأخصائی التغذیه أنار الدین، فإن أحد أفضل الأوقات لشرب الماء هو مباشره بعد الاستیقاظ، لأن الجسم یدخل أثناء النوم فی حاله من الجفاف الخفیف. ویُنصح بشرب ما یقارب 350 إلى 600 مللیلتر من الماء خلال 30 إلى 60 دقیقه بعد الاستیقاظ للمساعده على إعاده ترطیب الخلایا ودعم صحه الجهاز الهضمی.
إذا کان الماء باردًا، فقد یحفّز عملیه تُعرف باسم التولید الحراری الناتج عن شرب الماء. وتحدث هذه العملیه عندما یزید الجسم مؤقتًا من استهلاک الطاقه لتدفئه الماء والوصول به إلى درجه حراره الجسم. وبعباره أخرى، قد یؤدی شرب الماء البارد إلى حرق عدد قلیل من السعرات الحراریه الإضافیه.
بعد ذلک، وخصوصًا إذا تم تناول وجبه الإفطار بعد نحو ساعتین، یمکن أن یصبح معدل الأیض فی الجسم أکثر نشاطًا ویظل مدعومًا بشکل جید طوال الیوم.
کما یؤکد الخبراء أهمیه شرب الماء قبل ممارسه الریاضه. فالوقت المثالی للترطیب هو قبل الفترات التی یُتوقع فیها أن یستهلک الجسم کمیه أکبر من الماء أو یفقد السوائل.
ومع زیاده النشاط البدنی، یحتاج الجسم إلى المزید من الماء للحفاظ على الأداء السلیم ومنع حدوث الجفاف.
ومع ذلک، یوصی الخبراء بتقلیل کمیه الماء التی یتم شربها قبل وقت النوم، وخاصه بعد تناول العشاء. فشرب کمیات کبیره من السوائل فی وقت متأخر من اللیل قد یؤثر فی جوده النوم بسبب الحاجه المتکرره إلى دخول الحمام. وقله النوم أو اضطراب جودته یمکن أن تؤثر بشکل غیر مباشر فی صحه عملیه الأیض.
وفقًا لصحیفه ذا إندبندنت (The Independent)، فإن الحفاظ على مستویات کافیه من الماء داخل الخلایا یلعب دورًا مهمًا فی عملیه الأیض، لأن الماء یساهم فی إنتاج الطاقه. فجمیع التفاعلات الأیضیه فی الجسم تحتاج إلى الماء، وحتى الجفاف البسیط یمکن أن یؤدی إلى إبطاء إنتاج الطاقه الخلویه، وأکسده الدهون، ونقل العناصر الغذائیه.
ویشرح المجلس الأمریکی للتمارین الریاضیه (ACE) أن الجسم یحتاج إلى الماء لتحلیل جزیء أدینوسین ثلاثی الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الأساسی للطاقه فی الخلایا. ومن دون کمیه کافیه من الماء، لا یستطیع ATP إطلاق الطاقه بکفاءه لاستخدامها داخل الخلایا. وبشکل أساسی، تبقى الطاقه محجوزه، بینما یعمل الماء کمفتاح ضروری لتحریرها.
إضافهً إلى دوره الأساسی فی إنتاج الطاقه الخلویه، یوفر الترطیب الجید العدید من الفوائد الأیضیه. فالحصول على کمیه کافیه من الماء یدعم الوظائف الطبیعیه للقلب والأوعیه الدمویه، وتنظیم درجه حراره الجسم، والهضم، ونقل العناصر الغذائیه، والتخلص من الفضلات، وتحسین الأداء البدنی — وجمیع هذه العوامل تؤثر فی استهلاک الطاقه وکفاءه عملیه الأیض.
إن شرب الماء بانتظام طوال الیوم هو الطریقه الأکثر فعالیه للحفاظ على نشاط عملیه الأیض. ومع ذلک، قد توفر بعض الأوقات فوائد إضافیه:
بعد الاستیقاظ:
یساعد على استعاده مستویات الترطیب بعد عده ساعات من دون شرب الماء، ویهیئ الجسم للنشاط الیومی.
قبل الوجبات:
قد یدعم عملیه الهضم ویساعد الجسم على معالجه العناصر الغذائیه بکفاءه.
قبل ممارسه الریاضه:
یعوض السوائل قبل زیاده فقدان الماء أثناء النشاط البدنی.
خلال الیوم:
یحافظ على ترطیب الخلایا ویدعم التفاعلات الأیضیه الطبیعیه.
تقلیل شرب الماء قبل النوم:
یساعد على تجنب اضطراب النوم الناتج عن کثره التبول أثناء اللیل.
بشکل عام، لا یؤدی الماء بحد ذاته إلى تسریع عملیه الأیض بشکل کبیر، لکنه یساعد الجسم على تشغیل أنظمته الأیضیه بکفاءه عند الحفاظ على مستوى مناسب من الترطیب. کما أن اتباع روتین منتظم لشرب الماء، خاصه البدء فی الصباح والاستمرار طوال الیوم، یمکن أن یدعم إنتاج الطاقه، والأداء البدنی، والصحه الأیضیه بشکل عام.
