ساعدنیوز: إذا کنت تشعر بالتعب رغم النوم الکافی، فقد لا یکون السبب مرضًا، بل عادات یومیه تستنزف طاقتک تدریجیًا. تعرف على أبرز الأخطاء التی کشفها الباحثون، وکیف یمکن لتغییرات بسیطه أن تعید إلیک نشاطک.
وفقا لساعدنیوز، یستیقظ کثیر من الأشخاص کل صباح وهم یشعرون وکأنهم لم یناموا إطلاقًا. ساعات طویله فی السریر، وفناجین قهوه متتالیه، ورغم ذلک یبقى الإرهاق حاضرًا طوال الیوم. فما السر؟ وهل یمکن أن تکون بعض العادات الیومیه هی المتهم الحقیقی؟
المفاجأه أن الدراسات الحدیثه تشیر إلى أن التعب المستمر لا یرتبط دائمًا بمرض خطیر، بل قد یکون نتیجه أخطاء بسیطه تتکرر یومًا بعد یوم حتى تتحول إلى استنزاف دائم للطاقه.
یعتقد کثیرون أن النوم لساعات إضافیه یعوض الإرهاق، لکن أبحاث الأکادیمیه الأمریکیه لطب النوم وجمعیه أبحاث النوم أوضحت أن البالغین یحتاجون غالبًا إلى ما بین 7 و9 ساعات من النوم الجید، بینما قد یرتبط النوم لفترات أطول بشکل منتظم بانخفاض النشاط وارتفاع احتمال الإصابه ببعض المشکلات الصحیه.
الأهم من عدد الساعات هو جوده النوم وانتظام موعده. فهل تنام فی وقت مختلف کل لیله ثم تتساءل لماذا تشعر بالتعب؟
یشیر اختصاصیو التغذیه إلى أن بدء الیوم بوجبه متوازنه یساعد على استقرار مستویات السکر فی الدم. أما تناول الحلویات أو المشروبات السکریه صباحًا فیمنح الجسم دفعه قصیره من الطاقه، یعقبها هبوط سریع یزید الشعور بالإرهاق.
ولهذا یشعر کثیرون بالنشاط فی البدایه، ثم یفقدون ترکیزهم بعد ساعات قلیله.
حتى فقدان نسبه بسیطه من سوائل الجسم قد یؤثر فی الترکیز والذاکره والأداء البدنی.
دراسات أجرتها جامعه کونیتیکت على رجال ونساء أصحاء أظهرت أن انخفاض مستوى الترطیب بنسبه طفیفه کان کافیًا لزیاده الشعور بالتعب وتراجع الانتباه وتحسن المزاج بشکل سلبی، حتى دون ممارسه مجهود بدنی کبیر.
کم مره شعرت بالصداع أو الإرهاق بینما کان جسمک یحتاج فقط إلى کوب من الماء؟
قد یبدو توفیر الحرکه وسیله للحفاظ على الطاقه، لکن الواقع مختلف تمامًا.
أظهرت مراجعات علمیه عدیده أن ممارسه نشاط بدنی معتدل بانتظام تساعد على تقلیل الشعور بالتعب وتحسین کفاءه القلب والرئتین، کما تعزز إنتاج الطاقه داخل الخلایا.
حتى المشی لمده نصف ساعه یومیًا قد یحدث فرقًا ملحوظًا بعد أسابیع قلیله.
یلجأ ملایین الأشخاص إلى القهوه لمحاربه النعاس، لکنها قد تتحول إلى سبب إضافی للإجهاد إذا استُهلکت بکمیات کبیره، خاصه فی المساء.
الکافیین قد یؤخر النوم العمیق، فیستیقظ الشخص فی الیوم التالی أکثر تعبًا، فیشرب مزیدًا من القهوه، لتبدأ دائره یصعب کسرها.
ألیس غریبًا أن یصبح المشروب الذی تعتمد علیه للاستیقاظ سببًا فی استمرار إرهاقک؟
الضغوط النفسیه المزمنه تحفز إفراز هرمونات التوتر لفترات طویله، وهو ما ینعکس على جوده النوم والترکیز والطاقه.
لهذا ینصح الخبراء بممارسه تقنیات الاسترخاء، أو المشی، أو تقلیل استخدام الهاتف قبل النوم، لأن الراحه النفسیه لیست رفاهیه، بل جزء أساسی من الحفاظ على النشاط.
إذا استمر الإرهاق لأسابیع رغم تحسین نمط الحیاه، أو صاحبه فقدان وزن غیر مبرر، أو ضیق فی التنفس، أو حمى، أو أعراض أخرى مقلقه، فقد یکون علامه على حاله طبیه مثل فقر الدم، أو اضطرابات الغده الدرقیه، أو انقطاع النفس أثناء النوم، أو أمراض أخرى تتطلب تقییمًا طبیًا.
لذلک لا ینبغی تجاهل التعب المستمر إذا أصبح یؤثر فی الحیاه الیومیه.
قد لا تحتاج إلى مشروب سحری أو مکملات باهظه لاستعاده نشاطک، بل إلى مراجعه تفاصیل یومک: نوم منتظم، غذاء متوازن، ماء کافٍ، حرکه یومیه، وتقلیل التوتر.
وربما یکون السؤال الأهم: إذا کانت هذه الأخطاء تتکرر کل یوم، فکم من طاقتک خسرتها دون أن تشعر؟ وربما یبدأ التغییر الحقیقی من عاده صغیره تقرر تعدیلها الیوم.
