ساعد نیوز: یمکن أن یؤدی النوم المتقطع إلى عواقب صحیه، کما أن العادات غیر الصحیه والأمراض الکامنه تلعب دورًا فی اضطراب النوم.
وفقًا لـ ساعد نیوز، یبدو العالم رائعًا بعد لیله نوم جیده. ولکن عندما ینقطع النوم بشکل متکرر، یختلف الأمر. قله النوم تجعل التفکیر أصعب وتزید من التهیج والقلق.
على المدى الطویل، یؤدی عدم کفایه النوم إلى زیاده خطر السمنه وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسکری وحتى الوفاه المبکره. لذلک من المهم فهم ما الذی یسبب اضطراب نومک.
مع التقدم فی العمر قد تشعر بالنعاس مبکرًا، وهذا یعکس تغییرًا طبیعیًا فی الإیقاع الیومی أو دوره النوم والاستیقاظ. إذا کنت تنام الساعه 8 مساءً، فقد یکون وقت استیقاظک الطبیعی حوالی 4 صباحًا. وهذا لا یزال یمثل ثمانی ساعات من النوم: یوصی الخبراء بالنوم من 7 إلى 9 ساعات یومیًا.
أحد الأسباب الشائعه لاضطراب النوم هو نمط الحیاه، بما فی ذلک عادات مثل:
تناول الطعام قبل النوم بساعات قلیله. الاستلقاء بمعده ممتلئه قد یزید من حرقه المعده، مما یجعل النوم والبقاء نائمًا أصعب.
الإفراط فی القیلوله. القیلولات الطویله فی فتره ما بعد الظهر أو فی وقت متأخر تجعل النوم لیلاً أصعب.
الإفراط فی الکافیین. الکافیین (الموجود فی القهوه والشای والمشروبات الغازیه) یمنع ماده کیمیائیه فی الدماغ تُسمى الأدینوزین، والتی تساعد على النوم. یُنصح بتقلیل الکافیین من بعد الظهر فصاعدًا.
تغییر هذه العادات یمکن أن یساعد بسرعه فی تقلیل اضطراب النوم.
بعض الأدویه قد تسبب الاستیقاظ أثناء اللیل، مثل:
بعض مضادات الاکتئاب
حاصرات بیتا لعلاج ارتفاع ضغط الدم
الکورتیکوستیرویدات لعلاج الالتهاب أو الربو
إذا کنت تشک أن الدواء هو السبب، اسأل طبیبک إن کان یمکن تناوله فی وقت مختلف أو استبداله بدواء لا یؤثر على النوم.
العدید من المشکلات الصحیه المزمنه یمکن أن تؤثر على النوم، خاصه مع التقدم فی العمر، ومنها:
القلق أو الاکتئاب: التفکیر الزائد أو المزاج المنخفض قد یصعب النوم والاستمرار فیه.
تضخم البروستاتا (BPH): الحاجه للتبول توقظ الرجال أثناء اللیل.
الألم المزمن: الألم یجعل النوم صعبًا، وقله النوم قد تزید الألم فی الیوم التالی.
الاعتلال العصبی: التنمیل أو الألم فی الیدین والقدمین قد یسبب الاستیقاظ المتکرر.
توقف التنفس أثناء النوم: الشخیر العالی والتوقفات القصیره فی التنفس أثناء النوم قد تسبب النعاس خلال النهار.
لا تحتاج للعیش مع نوم مضطرب. إذا کان نمط حیاتک یؤثر على نومک، قم بتغییره أو استشر الطبیب حول خیارات العلاج أو الحالات الصحیه المحتمله.
مارس عادات نوم صحیه:
اذهب إلى النوم واستیقظ فی نفس الوقت یومیًا
تجنب الأجهزه الإلکترونیه قبل النوم بساعتین على الأقل
نم فی بیئه هادئه ومظلمه وبارده
مارس الریاضه بانتظام (لکن لیس قبل النوم مباشره)
إذا کنت تتبع عادات نوم صحیه ولکن ما زلت تعانی، یمکن التفکیر فی العلاج السلوکی المعرفی للأرق (CBT-I)، وهو أسلوب مثبت یعتمد على تقنیات الاسترخاء والعلاج الکلامی وتنظیم النوم.
الخبر الجید: یمکنک تحسین جوده نومک واستعاده شعور الصباح المشرق. النوم الأفضل یحسن الأداء الیومی والترکیز والطاقه وجوده الحیاه بشکل کلی.
