ساعدنیوز: عندما تبدأ نوبه الهلع، جرّب شیئاً حامضاً!
بحسب ساعدنیوز، نوبه الهلع هی موجه مفاجئه وشدیده من الخوف أو القلق. فی هذه الحاله قد تُعانی من أعراض مثل تسارع ضربات القلب، ضیق التنفس، الدوخه أو الشعور بفقدان السیطره.
إحدى التقنیات التی یقترحها علماء النفس هی استخدام إحساس قوی ومفاجئ لإعاده الانتباه إلى اللحظه الحالیه.
مثلاً:
شریحه لیمون
حلوى حامضه
حتى المخللات!
الطعم الحامض والقوی یجعل الدماغ لعده لحظات ینفصل عن الأفکار القلقه ویرکز على “إحساس اللحظه الحالیه الحقیقی”.
هذه الطریقه لیست علاجاً للهلع، لکنها قد تقلل شده القلق فی تلک اللحظه.
إذا أردت تجربتها:
ضع قطعه صغیره من اللیمون فی فمک، تنفس بهدوء، ورکّز بالکامل على طعمه وملمسه والإحساس الذی یخلقه.
أحیاناً هذه الثوانی القلیله تمنح الدماغ فرصه لیهدأ.
