ساعدنیوز: یعتقد العلماء أن بعض التغییرات البسیطه—والتی قد تکون مثیره للاهتمام ومفاجئه أحیانًا—فی العادات والسلوکیات قد تؤخّر حتى 45٪ من حالات الخرف.
بقلم قسم العلوم والتکنولوجیا، ساعد نیوز
الحفاظ على صحه العقل والجسم أمر یجب علینا جمیعًا إعطاؤه الأولویه. فی بعض الأحیان، یمکن حتى للتغییرات الصغیره فی روتینک الیومی أن تساعد فی حمایه دماغک وتقلیل خطر الإصابه بالخرف لاحقًا فی الحیاه.
وفقًا لصحیفه نیویورک تایمز، یعتقد العلماء أن التغییرات البسیطه—وأحیانًا المفاجئه والمثیره للاهتمام—فی عاداتنا یمکن أن تؤخر حتى 45٪ من حالات الخرف.
توضح الدکتوره إیفا فیلدمان، أستاذه علم الأعصاب فی معهد علوم الأعصاب بجامعه میشیغان:
"لیس هناک وقت مبکر جدًا أو متأخر جدًا لبدء هذه الممارسات. لکن عندما یتعلق الأمر ببناء دفاعات الدماغ، فإن التوقیت مهم—خاصه أنه بمجرد حدوث تلف فی الدماغ، یصبح من المستحیل عکسه بالکامل."
إلیکم 10 استراتیجیات موصى بها من الخبراء لحمایه دماغک:
ارتداء الخوذه
الحمایه الجسدیه للرأس أمر بالغ الأهمیه. الإصابات الدماغیه الناتجه عن الحوادث أو الصدمات یمکن أن تؤدی إلى اعتلال الدماغ الرضّی المزمن، وتضعف الإدراک، وفی بعض الحالات تسهم فی الخرف. ارتداء الخوذه أثناء رکوب الدراجات، التزلج، أو الدراجات الناریه—بغض النظر عن القوانین—یقلل بشکل کبیر من المخاطر.
حمایه السمع
فقدان السمع مرتبط بزیاده خطر الخرف. ویعتقد العلماء أن السبب قد یکون قرب مناطق معالجه الصوت فی الدماغ من المناطق المسؤوله عن الذاکره. الأشخاص الذین یعانون من تراجع السمع قد یبتعدون عن الأنشطه الاجتماعیه التی تحفز العقل. توصی الدکتوره إلیزابیث بیفینز باستخدام سدادات الأذن أو أجهزه إلغاء الضوضاء فی البیئات الصاخبه للحفاظ على الوظائف الإدراکیه.
إجراء فحوصات العین
فقدان البصر مرتبط أیضًا بالتدهور العقلی. أظهرت دراسه فی 2023 أن نحو ثلث البالغین فوق 71 عامًا الذین یعانون من ضعف بصری متوسط إلى شدید لدیهم أیضًا خرف. یمکن للفحوصات المنتظمه للعین، العدسات التصحیحیه، أو الإجراءات الطبیه اللازمه أن تساعد فی تقلیل المخاطر.
التحرک بانتظام
التمارین الریاضیه تزید من تدفق الدم وتوصیل الأکسجین إلى الدماغ. حتى النشاط الیومی البسیط له فوائد. یشیر الدکتور کیفن بیکارت، أستاذ مساعد فی علوم الأعصاب السلوکیه والریاضیه بجامعه کالیفورنیا، إلى أن تقلیل الوقت المستقر والمشی لفترات قصیره کل 20 دقیقه یدعم صحه الدماغ أیضًا.
مراقبه الکولیسترول
الکولیسترول الضار (LDL) الناتج عن اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان کامله الدسم، والمشروبات السکریه یمکن أن یسبب تصلب الشرایین ویحد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما یزید خطر السکته الدماغیه وتدهور الإدراک. یوصی الدکتور فرناندو تیستای من جامعه إلینوی بتناول البقولیات، والحبوب الکامله، والفواکه، والخضروات للمساعده فی السیطره على الکولیسترول.
ممارسه نظافه فمویه جیده
صحه الفم ضروریه لمنع التهابات اللثه التی یمکن أن تنتشر إلى الجیوب الأنفیه. وترتبط أمراض اللثه أیضًا بالخرف. التنظیف بالخیط، وتنظیف الأسنان بالفرشاه، والفحوصات السنویه تساعد فی الحفاظ على صحه الأسنان واللثه.
المشارکه فی الأنشطه الاجتماعیه مثل نوادی الکتب
تشدد الدکتوره جیسیکا تشوی، طبیبه الأعصاب، على أن الحفاظ على المشارکه الاجتماعیه یعکس الآثار السلبیه للعزله والاکتئاب. المرضى الذین لدیهم شبکات دعم اجتماعی قویه یتمتعون عاده بصحه أفضل بشکل عام.
ارتداء الکمامه فی الأیام الملوثه
تظهر الدراسات أن التعرض لتلوث الهواء مرتبط بالتدهور العقلی. یمکن للجسیمات الدقیقه المحموله فی الهواء الوصول إلى الدماغ وإحداث تغییرات کیمیائیه تؤثر على صحه الدماغ مع مرور الوقت.
حمایه الرقبه
تحمل الرقبه الدم إلى الدماغ. الإصابات یمکن أن تحد من تدفق الدم، تقلل من توصیل الأکسجین، أو حتى تسبب جلطات، مما یعرض الدماغ للخطر.
إعطاء الأولویه للنوم
تشدد الدکتوره فیلدمان على أن تحسین مده وجوده النوم یدعم الصحه الإدراکیه وقد یساعد فی الوقایه من الخرف. بالنسبه للعاملین بنظام الوردیات، یمکن لاستخدام الستائر المظلمه أن یساعد فی تنظیم إیقاع الجسم الیومی.
الخطوات الصغیره والمتسقه فی روتینک الیومی—سواء ارتداء الخوذه، المشی أکثر قلیلًا، أو إجراء الفحوصات الدوریه—یمکن أن تکون ذات تأثیر کبیر فی الحفاظ على حده دماغک وصحه جسمک.
